Мои десятидневки

[маргоша]

Сообщение от Прекрасная

Понятия не имею, надо почитать. Я даже не подозревала о том, что можно дышать как-то особенно и есть все, и похудеть на 9 кило, от тебя первой узнала об этом

Я наверно не поняла,ты сбросила 12кг на фитнесе или тоже дышала?

[Прекрасная]

маргоша, да, но все практически с добавками, есть например фрукты где написано органические и те, где не написано первые дороже, но знать наверняка нельзя. А вот результат от первых - хороший, а от вторых - я за неделю на воде и мандаринах набрала 2 кг, ничего больше не ела и не пила. Вот тебе и разница.

[Прекрасная]

маргоша, на фитнесе и питьевой диете - без дыхания, обычно дышала

[маргоша]

Да я знаю,у них там есть по моему эко-магазины где понатуральней и дороже.У нас тоже открылся зеленый перекресток,ну ты знаешь в Москве.Я сама Химчанка,переехала к мужу жить))

[маргоша]

Сообщение от Прекрасная

маргоша, на фитнесе и питьевой диете - без дыхания, обычно дышала

значит прочла невнимательно))я про другое писАла Наталье

[Прекрасная]

маргоша, я как всегда )) слышу звон - не знаю, где он )))))) не зря ты меня колокольчиком назвала - в яблочко но на вс сл - если кому понадобится, то напишу мой комплекс упражнений, которые можно делать дома, которые я делаю и в зале. Ну раз уж я сказала 'А'

[На-Талия]

Сообщение от Прекрасная

но на вс сл - если кому понадобится, то напишу мой комплекс упражнений, которые можно делать дома, которые я делаю и в зале. Ну раз уж я сказала 'А'
__________________

Прекрасная, Настюш, мне интересно. Напиши пожалуйста.

[Прекрасная]

На-Талия, ну ок раз так
1. Для всего тела - незаменим бег или хотя бы прогулки в темпе, поэтому я использую свой домашний кардиотренажер
2. Упражнения для разминки и заминки у меня одни и те же - вращения головой, прижимания (по возможности) головы к плечам, вращение плечами в обе стороны, руками, локтями, запястьями, вращение туловища верхней частью и нижней, по и против часовой стрелки, все по 4-10 раз, выгибание спины и округление ее в наклоне (кто не может, все-равно сможет, это растягивает суставы и позвонки, гибкость повышается при регулярных повторениях), поджимание попы внутрь с напряжением ягодиц и расслабление (это 30 раз, не трудно, очень подтягивает при регулярных повторениях), приседания с растяжением внутренней поверхности бедер, наклоны вперед тянемся к полу, назад (по возможности), в стороны, вертим ступнями подняв одну ногу вверх поочередно,
2. Для рук - 15 отжиманий, стараемся делать правильно, пусть и медленно, кому легко - те опускаются во время отжимания на два фиксирующих момента вниз и так же вверх, ладони повернуться друг к другу, ноги согнуты в коленях в упоре на полу, потом 15 ладони параллельно др к др, потом 15 ладони в разные стороны. Встаем, можно сидя на коленях или на диване, берем гантели, сводим руки, расставленные в стороны и согнутые в локтях в стороны и сводим вместе - 20 раз, потом выводим руки вверх, выпрямляя - напрягается спина, тоже 20, потом руки в локтях прижатые к телу поднимаем только от локтей к груди, можно с перерывами и снова повторения, потом руки слегка согнутые в локтях поднимаем с гантелями перед собой и в разные стороны - мне тяжело это делать, поэтому раз 15.

[маргоша]

Напиши Насть,мне тоже интересно.
Я вот такие делаю уже третий день и мышцы болят я скажу,но делать не сложно,наоборот легко.Не напрягает вообще.Спасибо Надин.
http://www.youtube.com/watch?feature...&v=AoZsTarI9uA
http://www.youtube.com/watch?v=2k9fUP7_MWI
http://www.youtube.com/watch?v=IZs2EEnv2d4

С моим то весом вообще проблема найти подходящие упражнения,везде интенсивные нагрузки,а здесь ничего вроде.По третей ссылке еще не работала,только на первых двух.Включу третью через пару дней.

[Прекрасная]

3. Качаем пресс- лежим на спине, ноги в коленях согнуты и стоят на полу, приподнимаем (не до колен) только верхнюю часть тела зону до лопаток отрываем от пола и тянемся вверх - руки или перед собой тянутся к небу или за головой, 30 раз, мне это легче всего дается, потом лежим, поднимаем ноги полностью ровные вверх - стараемся до 90градусов, 15-20 раз, в конце упражнения задерживаем в приподнятом состоянии над полом на несколько секунд, пресс очень напряжен. При регулярном повторении на животе сначала вертикальная полосочка образуется, а потом еще две - по бокам, очень красиво. Потом в коленях сгибаем ноги, одну ставим на другую, рыки за головой и тянемся к противоположной ноге (колену), 15-20 раз, потом так де с другой, поменяв ноги, это для перекрестных мышц живота