Мои десятидневки

[маргоша]

Напиши Насть,мне тоже интересно.
Я вот такие делаю уже третий день и мышцы болят я скажу,но делать не сложно,наоборот легко.Не напрягает вообще.Спасибо Надин.
http://www.youtube.com/watch?feature...&v=AoZsTarI9uA
http://www.youtube.com/watch?v=2k9fUP7_MWI
http://www.youtube.com/watch?v=IZs2EEnv2d4

С моим то весом вообще проблема найти подходящие упражнения,везде интенсивные нагрузки,а здесь ничего вроде.По третей ссылке еще не работала,только на первых двух.Включу третью через пару дней.

[Прекрасная]

3. Качаем пресс- лежим на спине, ноги в коленях согнуты и стоят на полу, приподнимаем (не до колен) только верхнюю часть тела зону до лопаток отрываем от пола и тянемся вверх - руки или перед собой тянутся к небу или за головой, 30 раз, мне это легче всего дается, потом лежим, поднимаем ноги полностью ровные вверх - стараемся до 90градусов, 15-20 раз, в конце упражнения задерживаем в приподнятом состоянии над полом на несколько секунд, пресс очень напряжен. При регулярном повторении на животе сначала вертикальная полосочка образуется, а потом еще две - по бокам, очень красиво. Потом в коленях сгибаем ноги, одну ставим на другую, рыки за головой и тянемся к противоположной ноге (колену), 15-20 раз, потом так де с другой, поменяв ноги, это для перекрестных мышц живота

[Прекрасная]

4 теперь бедра - для меня ноги и бедра самое тяжелое. Но именно от них худею я быстрее. Лежим как после пресса. Ноги согнуты в коленях в упоре, вторая точка упора на лопатках, руки лежат тоже для упора ровно на полу, поднимаем таз вверх, опускаем не касаясь пола, зависаем, делаем 30-50 раз, при этом сжимая ягодицы когда таз вверху, расслабляя когда внизу, заметьте, что если ноги поставить на ширине плеч и это делать - то работают одни мышцы, а когда плотно прижать друг к другу и делать, то другие - поэтому 15 так и 15 так, в конце задерживаемся на несколько секунд вверху с напряженными ягодицами, мне тяжело. Приседания с радведенными ногами и со сведенными вместе - это разница кстати. Наклоняемся вперед на несколько счетов с фиксацией, ноги прижаты друг к другу - это для попы. Скользим вниз по ногам к полу, спину не округлеем и не выгибаем сильно, стараемся ровно держать. Очень тянется позвоночник. Кто может - тянется на шпагат но я пока не могу, зависаю высоко над полом
5. Ну и заминка. Все. Это ежедневно. Кому легко - увеличивайте количество повторов, старайтесь правильно выполнять, вдыхаем только через нос.

[Прекрасная]

маргоша, главное, когда есть вес, то не надо торопиться и прыгать, 'прыгай' на кардиотренажере, если есть, если нет, то сначала лучше снизить вес - а потом. Никакого экстрима. Медленно но верно и упорно. Особенно если есть время. А ссылочки я посмотрю, спасибо!

[маргоша]

кардио нет только беговая.Я не спеша,чтоб кожа не повисла.Делаю массаж еще усиленно,трусь кофе и мажу свои телеса кремом с мумие.

[Прекрасная]

Сообщение от маргоша

кардио нет только беговая.Я не спеша,чтоб кожа не повисла.Делаю массаж еще усиленно,трусь кофе и мажу свои телеса кремом с мумие.

Очень правильно! Спешить не надо и суставы загружать тоже. Спокойно и внимательно. Лучше тише но регулярные чем рывком и на утро в лежку или там вывих какой-нибудь не дай Бог - все разумно массаж это вообще кайф, но при моей жизни в штатах и так много времени на себя, а еще работать.. Поэтому пользуюсь доступными средствами - диета или голод, или чередование, фитнес и сауна чтобы молочная кислота от разработанных мышц лучше выходила и ничего не болела. А ты для этого можешь массаж использовать. Очень и очень хорошо!

[На-Талия]

Всем привет!!!
Сегодня опять проспала весь день (когда же это кончится? )
Потом сразу ринулась в баню. Четыре часа блаженства...
Жар, потом холод до онемения конечностей...Супер.
Через 4 часа вышла другим человеком. Но излишества потом были.
Съела свежепожаренной курицы и выпила шампанского за старый НГ.
Завтра по-плану пять дней ВГ - начало. Планирую никуда не ходить,
с утра почиститься, вечером прогуляться, а днём или проспать , или
поспать и поработать - как получится. Не взвешивалась сегодня. Но
сноубордовские штаны очень туго застёгиваются - это тревожит.

[На-Талия]

Прекрасная, спасибо, дорогая за комплекс упр.

[На-Талия]

Всем приветик!!!
Первый день
Утром встала рано-отправить ребёнка в школу (халява закончилась,
наступили суровые будни )
Пока никаких особых дел - пойду досыпать.
Потом сразу слабительное и поехали...
Вес будет завтра с утра.

[маргоша]

На-Талия, Наталья желаю успеха в начинании столь не легкого пути-))