Скульптура тела!

[Rica]

Сообщение от Анфиса

Это она?

ой, она, красотка, она!
А эту я, кажется , уже ставила в какой-то теме, у Экселя вроде.

[Rica]

Сообщение от Анфиса

Просто у меня эта программка есть

А я и спросила с ударением на слове "хочешь", то есть я "за", а не наоборот, как ты могла подумать!!!

[Анфиса]

Ч/б я видела-она хорошо бы смотрелась на аве,ток голая совсем
Не хо ту в джинсе на аву ? Она там шаг вперед и вверх делает(что немаловажно)!

[Rica]

Сообщение от Анфиса

Сколько раз есть (2-3 осносных приема) и перекусы яблоково-ореховыя?

У меня сносных не получится 2-3...сносный один, а остальное яблоко-ореховое баклажанство. Ещё кабачок и моркву внеси в список или уже есть7 Я там с соотношением БЖУ не то написала, исправила.Воды много пить не могу, около литра в день.Если есть супы, то 1,5 Не лезет она мне .А на сушке водичка ограничивается ого как!

Сообщение от Анфиса

.И сколько раз трень

Голова кругом))))))))) Я сечас на 4. И больше , думаю не буду. ты смотри по себе, если ты восстанавливаешься быстро, то можешь и 6 раз в неделю работать на разные группы.

[Анфиса]

Сообщение от Rica

Воды много пить не могу, около литра в день.Если есть супы, то 1,5 Не лезет она мне .А на сушке водичка ограничивается ого как!

Это факт,последние три дня - "сливают воду" сауна,некоторые голодают в сухую.Но это издержки профессии-для соревнований надо.
Здоровье дороже.Промывать себя,считаю обязательным и необходимым.Ведь организм начинает активно работать,еще и с непривычки.И ,кстати,замечала,что в спортивном режиме я водохлеб,а в пассивном вообще не пью воду. Другое дело,что питьевой режим у всех разный,нет одной нормы для всех.
На заметку.Я в бутылку с водой капаю жень-шень или лимонный сок,расстворенное муми ё..-моё)) (мой следующий ник Мумми Ё)))

[Rica]

Сообщение от Анфиса

Что из них Б,а что ЖУ И это в граммах? 30+60+90 не = 100%

))))исправила уже, говорю же , голова крУгом)))
Голая да, неприлично на аву?

Сообщение от Анфиса

Она там шаг вперед и вверх делает(что немаловажно)!

)))))))я хочу в спортивном "ракурсе"...вообще , я переключилась на спортивную одежду. СтОит насторожиться или как? Хочу себе кроссовочки ещё одни для зала, шанишки прикупила длиные, класснючие, а теперьещё и маечку хочу другую.... Ну, идёт мне, что я могу поделать?

[Анфиса]

[QUOTE]

Сообщение от Rica

))))
Голая да, неприлично на аву?

Попробуй,поглядим)))она вполне эстетична)))))

)))))))я хочу в спортивном "ракурсе"...вообще , я переключилась на спортивную одежду. СтОит насторожиться или как?

Рика,это моя цель-чтобы джинсы и майки на мне смотрелись,а не шаровары с пончами
Так что все нормуль!

[Rica]

Я ушла, начинаю режим, шутка, но ты знаешь моё состояние сегодня))) До встречи в тренажёрном!

[Анфиса]

Сообщение от Rica

аву

)))))))я хочу в спортивном "ракурсе"...

Тогда я ее примерю Надо мотивации кругом распихувать и стимулы)))))

Рика,ты подкинув мыслю о спортивно-мотивационном аватаре ,навела мой прицел на цель.Вот как бывает.
Я стала рыться в картинках спорт-леди,чтобы подобрать то,что соответствует моим представлениям о красоте женского тела и стремлениям относительно моего, и неожиданно поняла,что мои цели весьма туманны.Оказалось,что мне совсем не нравится,когда у женщин видны мышцы(к счастью,мне это и не грозит,благодаря природной лени -это трудИЩЕ годами).И руки крупные,накаченные мне тоже не нравятся.
Считаю,что оформленные,в хорошей боевом тонусе мышцы должны вуалироваться жировой прослоечкой в 1-2см см для сглаживания линий и плавности форм.И еще мне нравится таки худощавость)))

Так вот и цель и средства сформировались четко.

Цели:
1.Уменьшение защипа кожной складки(3см вбок от пупка) до 20мм.
2.Боевой тонус мышц.
3.Уменьшение объемов талии и бедер на 5 см
Плюс оччень интересует возможная коррекция типа фигуры,но это будет позже,когда расстает жЫр.
План на 1 и 2 неделю:
1.Ежедневная утренняя гимнастика:ПС 10циклов,9 Нитей,Пресс в "планке",растяжки.
2.Интервальная тренировка на все группы мышц 3раза в неделю: Вт,Чт,Сб. 90минут.
3.Орбитрек 60минут+Пресс(акцент на нижний) - 2раза в неделю.Пн,Пт.
4.Силовая на проработку Ягодиц и иже Ног,Пресс 45минут+Орбитрек в конце 15-20мин.Растяжка. 1 раз в неделю -Ср.
Воскресенье - выходной и призовой,а как же


За основу интервальной тренировки беру Джиллиан Майклс "30 days shred".
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=819230

Нажмите тут для просмотра всего текста

Там как раз 3 уровня,буду чередовать.У нее есть фишка такая,что выполняя упражнения на ноги(разнообразные выпады и приседы,параллельно работают руки.)Прога эффективная для сброса веса и тонуса мышц,я ее проходила раньше.
Беру только силовые блоки по 3 подхода.
Кардио интервалы-орбитрек по 3км с разной нагрузкой("бегу" и назад на максимальном сопротивлении (№8).
Это,что касается спорта.

[Анфиса]

Ясно.Будем посмотреть)))))
Твердый план как только созреет,напишу.
Думаю,что первую неделю,буду делать ежедневно интервалки,как уже опробовала.
Еда,думаю,будет по возможности 2-3раза объем до 250г.И ужин в 19-20 часов. Если уж невмоготу,то яблоко или кефир о/ж. Не допускать голодных завываний желудка))) Глушить мелочевкой какой.Вот.