Кручу педали

[fizkulturnik]

Сегодня 6-й день выхода из 13-ти дневного ВГ (водного голодания)

Вес с начала выхода: (62,8) (63,9) (66,0) (67,8) (68,1) (69,6)

Изменение веса: (+1,1) (+2,1) (+1,8) (+0,3) (+1,5)

Велонагрузку давал во второй, третий и шестой день выхода. Вчера пропотел в домашней сауне. Выдержал только один подход. Вчера и позавчера отсыпался более 12 часов кряду.

Выход обычно заканчивается после истечения промежутка в 2/3 голода, т.е. в моем случае закончится через два-три дня. Сегодня с утра после двухчасового велозаезда в zwift первый раз за полтора месяца выпил много кофе с молоком. Пропадать так пропадать. Все равно кофе однозначно требуется для больших велонагрузок, рано или поздно придется его подключать.

Послезавтра пойду снимать нитки с послеоперационного шва. Рана вроде заросла (повязка отклеилась, хожу с открытым швом).

Получается за два подхода сделал тридцаточку ВГ (сначала 17 потом еще 13). Вес в начале цикла был около 75. Сейчас примерно 70. Неплохо для велотренировок в zwift. Там мощность делится на килограммы и получаемое значение ватты/кг имеют основное влияние на скорость. Надеюсь снижение мощности от потери "мяса" (минимум 10% от потерянных пяти кг) будет менее существенным.

[Benefaktor]

fizkulturnik привет! Как успехи после выхода?

[fizkulturnik]

Сообщение от Benefaktor

привет! Как успехи после выхода?

Хорошо что сайт восстановили после закрытия. Куда еще голодовки записывать. Для истории.

Врачи говорят, в декабре надо будет ложиться на третью операцию. Снимать титановую пластину с ключицы. Почти все мол снимают. Хотя можно и оставить. Но будет мешать. Лямку от рюкзака, например, приходится с плеча сдвигать на руку, чтобы не давила.

Вышел на работу после почти трехмесячного бюллетеня. Месяц поработал и взял отпуск. Осталась неделя. Неделю назад наконец выехал на велике на улицу. Вспоминаю стандартные маршруты.

Благодаря звифту с начала года накатал уже 3,3 тыс. км. Интерактивный велотренажер использую почти каждый день. Вечером после работы заставляешь себя начать нагрузку. Зато после завершения понимаешь, что накопившаяся за день негативная энергия куда-то испаряется. Раз в неделю идешь на гоночку в том же звифте. Тогда вообще лапша из ушей от нагрузки.

Почитал свое описание про звифт. Все правильно:

Сообщение от fizkulturnik

Раньше мне хватало роллерного велотренажера (велосипед едет на роликах без поддержки, между двух стен, чтобы не упасть) и колодочного (железяка с маховиком 28 кг, на педали которого поставлен измеритель мощности, чтобы можно было кататься в zwift).

Но интерактивный велотренажер (interactive trainer), это космос. Ставится на полу вместо заднего колеса своего шоссера. На покатушках в zwift (другие программы тоже есть, но их еще не пробовал) тренажер сам усиливает или ослабляет для тебя сопротивление на заднем колесе (поэтому его называют "интерактивный", типа с обратной связью), в зависимости от подъема или спуска на трассе. К самому тренажеру добавил штуку, которая поднимает или опускает переднюю вилку по команде тренажера в зависимости от рельефа на виртуальной трассе (raizer).

Ощущения улетные. Погружение в виртуальную реальность. То тебя задирает на подъемах, то валишься вниз на спусках. В подъемах вваливаешь на педалях стоя (тренажер избыточно устойчив). Добавил большой вентилятор (марку подсмотрел у других велолюбителей), который должен стоять на полу и дуть в лицо, когда обливаешься потом.

В конце прошлого года добавил в свою коллекцию гребной тренажер "Concept2". Посмотрел несколько десятков роликов в ютюбе про технику гребка. Вот уже три месяца привыкаю. По 10 минут каждый день.

Оказывается гребок в академической гребле по алгоритму движения - это аналог становой тяги, но сидя. Мне с моей сколиозной спиной надо постепенно привыкать. Начал с нулевой мощности. Три подхода по 2-4 минуты. Каждый месяц увеличиваю сопротивление на одну единицу (на тренажере есть регулятор от 0 до 10). Желательно к концу году начать получать кайф от нагрузки. Как они гребут по часу, пока не понимаю.

Регулярных голодовок не провожу. Голодаю обычно когда заболеваю. Пошел ради интереса взвесился. 80 кг. Нда. Многовато. Получается в звифте занимаюсь читерством, т.к. у меня там установлен вес 75. Придется поменять. Поставлю 78.

[fizkulturnik]

Сегодня 5-й день ВГ (водного голодания)

Вес по дням: (80,4) (78,3) (77,1) (75,7) (74,7)

Изменения веса по дням: (-2,1) (-1,2) (-1,4) (-1,0)

Помнится признак входа в стабильную фазу голодания (эндогенного питания) - это изменение веса примерно 200 грамм в день. Получается еще не вошел. Наверное потому что первый день пил отвар шиповника.

В прошлый раз голодал в декабре 2024. Долго продержался без голодовок, странно. Думал следующую плановую голодовку делать в ноябре или декабре, когда все равно придется ложиться на операцию. Снимать титановую пластину с ключицы. Ан не вышло. Дочка привезла злую простуду. Заболел. Пришлось голодать.

В этот раз в третий день не стал начинать физнагрузку на ноги. Просто ходил на работу три дня, а вчера отлеживался. Только утренняя зарядка.

Если смотреть на год (с ноября прошлого по текущий октябрь), то физнагрузка неплохая. Гармин показывает 10595 проеханных километров на веле: в среднем 204 км в неделю или 883 в месяц. Больше всего проехал в мае - 1276 км. Дает гармин статистику и по времени - в среднем 8 часов 13 мин в неделю. Нормально думаю. Профики правда по 20 часов и выше в неделю тренируются.

Максимальная дистанция за один заезд в этом сезоне была 160 км. Очень много соток, не считал. Но это на выходных. В обычные дни немного, наверное около двадцатки.

Велогоны обычно для питания на длительных используют углеводы разные. Долго пытался приучить себя к питанию. Как только не изгалялся. Вроде нормально получается приспособиться, если начинаешь по два финика в себя забрасывать раз в двадцать минут. Но не раньше часа или двух после начала заезда. Нашел правда еще один вариант. Берешь с собой флягу черного кофе без сахара. Через два часа по глотку. Идеально идет. Следующие два часа очень комфортно. А вот когда сахар присутствует, то через полчаса после начала питания начинаются разные судорги в ногах. Не знаю как другие велогоны с этим справляются. С чистым кофе таких судорог нет.

До конца года надо убрать пластину. Все равно придется еще раз голодать после операции. Раньше местный травматолог отправлял в ту больницу, где тебе ставили пластину. Сейчас надо записываться к местному хирургу, делать анализы, потом твою операцию выносят на какой-то аукцион, и какая-то больница тебя заберет. Надеюсь та же самая. Посмотрим.

[Валерия57]

Спасибо- пишите почаще- рады)

[fizkulturnik]

Сегодня 4-й день второй серии ВГ (водного голодания)

Вес по дням: (78,3) (76,7) (75,3) (74,3)

Изменения веса по дням: (-0,2) (-1,6) (-1,4) (-1,0)

Прошлую серию голода смог выдержать только пять дней. Потом два дня питания. Но не долечился. Стало давить правое ухо. Пришлось опять уйти в голод.

Получил новый рекорд. 10 дней подряд не крутил велик. Сегодня наконец опять сел на роллеры и чуток поболтал ногами, без фанатизма. Вчера и позавчера разгибал колени с железом на гимнастической доске.

В первую пятерку голода вообще никаких нагрузок не делал. Обычно начинал грузиться на третий день.

Самочувствие уже вчера было нормальным. Надо сегодня ночь продержаться и завтра вечером планирую начать выход, чтобы в понедельник быть нормальным на работе.