Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Yustas57]

Сообщение от Владомир

А мне на 1000км не хватает даже!
Yustas57, а на сколько месяцев вам пары этих пульсов хватило?

На год.

[ROM]

Сегодня восстановительный бег 6 км 36.49 темп 6.08 ЧСС 120/125 каденс 174 ПС 736.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4397660416

Запустил в кровоток и мышцы кислород и гормоны, чем ускорил процесс восстановления. Если бегать более часа, то тогда уже начнется процесс разрушения строительства новых мышечных структур.
Вес 62.5 кг.
Пока стабилизация.

[Кремышев]

ROM, у меня к тебе есть два вопроса:

1. После беговой вкатки обычно бегуны начинают немного снижать объём бега и увеличивать его интенсивность, начинают включать темповые, интервальные тренировки, фартлек и т. д. А ты резко сбросил объём бега и над темпом вообще не работаешь. Почему? Боишься, что высокие объёмы бега помешают росту мышц?
2. Не боишься ли ты, что когда наберёшь дополнительную мышечную массу, возрастёт нагрузка на коленные суставы и ты вызовешь рецидив травмы, которая не позволит тебе подготовится к предстоящему марафону?

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, у меня к тебе есть два вопроса:

1. После беговой вкатки обычно бегуны начинают немного снижать объём бега и увеличивать его интенсивность, начинают включать темповые, интервальные тренировки, фартлек и т. д. А ты резко сбросил объём бега и над темпом вообще не работаешь. Почему? Боишься, что высокие объёмы бега помешают росту мышц?
2. Не боишься ли ты, что когда наберёшь дополнительную мышечную массу, возрастёт нагрузка на коленные суставы и ты вызовешь рецидив травмы, которая не позволит тебе подготовится к предстоящему марафону?

Всё верно. У меня предварительно был в подсознании план B.
Если не получиться полноценно провести тренировки на увеличение темпа бега, то включить в тренировочный процесс силовые тренировки с минимумом беговых. В данный момент заниматься над увеличением скорости нереально. Манежа нет, чистого асфальта тоже. Бегать очень скользко или снежно. Большая вероятность травм. Так, что до марта-апреля - силовой блок.
Нет не боюсь.
Во-первых, маловероятно, что я наберу вес более 65 кг.
Во-вторых, я хочу попытаться при том же весе поменять соотношение жировой и мышечной массы. Допустим сейчас при весе 62.5 кг у меня ~ 15% жировой массы. Убираю до 10-12%, а это 2-3 кг сухой мышечной массы.

ЖМ+ММ=9+28=6+31

Ловкость тренировочных манипуляций и никакого мошенничества!

[ROM]

Второй день отдыха от силовой.
Легкий бег 8 км 47.08 темп 5.53 ЧСС 122/128 каденс 176 ПС 718.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4401439022

Вес 62.8 кг.

Бежится хорошо, хотя и скользко. Не закрепощен.
Со стороны, ну никак не скажешь, что бежит Менс Физик!

[Yustas57]

Сообщение от ROM

В данный момент заниматься над увеличением скорости нереально. Манежа нет, чистого асфальта тоже. Бегать очень скользко или снежно. Большая вероятность травм.

Согласен, по скользкому дорожке особо не поскоростишь.

[ROM]

Разминочный бег 3 км.
Силовая тренировка в течение 1 часа 14 минут.


1. Жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 40 кг 15 50 кг 12 60 кг 10-10-10-10
2. Жим гантелей под 45 градусов 14 кг 4х14
3. Сведение рук к груди в кроссовере 25 кг 4х14
4. Бицепс стоя 25 кг 4х10
5. Бицепс стол Скота 20 кг 4х10
6. Тяга в кроссовере сидя к животу 80 кг 4х12
7. Тяга на блоке к груди 48 кг 4х12

Заминочный бег 2 км.
Вес 62.4 кг.

Жим лежа радует, в отличие от нашей молодёжки.
Продули 3-4, в начале третьего повели 3-1 и расслабились.
Кремышев уже в шаговой доступности!
Вчера он сломался на 70 кг 10-9-7, а я почти свой вес жал как палку 10-10-10-10. Почувствуйте разницу!
Еще один важный момент. Касается в основном прекрасный слабый пол.
Почти у 90% занимающих проблемы с визуализацией. Поясняю.
Первое: сначала описываем правильное с точки зрения биомеханики и индивидуальных анатомических особенностей упражнение.
Второе: визуализируем пошагово данное упражнение в картинку.
Третье: посылаем сигнал головного мозга по нейро-мышечным связам к конкретной мышце.

[Нэлли]

Еще один важный момент. Касается в основном прекрасный слабый пол.
Почти у 90% занимающих проблемы с визуализацией. Поясняю.
Первое: сначала описываем правильное с точки зрения биомеханики и индивидуальных анатомических особенностей упражнение.
Второе: визуализируем пошагово данное упражнение в картинку.
Третье: посылаем сигнал головного мозга по нейро-мышечным связам к конкретной мышце.

У меня чуть больше проблем.. Я постоянно сталкиваюсь с упорным старанием дежурных тренеров оградить меня от "излишней" нагрузки. Я им благодарна за желание оградить меня от травм, но они ещё молоды и , по моему, не понимают, что мне нельзя нагружать себя только на 90%, надо чуть -чуть больше, иначе только видимость "приостановки" быстрого старения.Но с другой стороны , самостоятельно трудно избежать перетренировок. Уже попробовала её в конце декабря, когда ходила каждый день и "старалась" до пота.
РОМ, возможно вы порекомендуете мне что-то почитать в этом направлении.Рекомендация-" сначала описываем правильное с точки зрения биомеханики и индивидуальных анатомических особенностей упражнение." в понимании "Индивидуальных анатомических особенностей " у меня пробуксовывает

[ROM]

Разминочный бег 4 км.
Силовая в течение 68 минут.

1. Жим ногами 40 кг 20 80 кг 15 110 кг 12 130 кг 4х10
2.Разгибание ног 60 кг 4х14
3. Тяга штанги стоя к середине груди 25 кг 4х10
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 14-14-12-12
5. Тяга в тренажере сидя (задняя дельта) 35 кг 4х12
6. Жим штанги лёжа узким хватом 45 кг 4х10
7. "Косичка" в кроссовере (разгибание вниз на блоке) 40 кг 4х14


Заминочный бег 2 км.

Вес 62.6 кг.

[ROM]

Неделю назад зарегистрировался на форуме бодибилдинга.
Только вчера разрешили открыть тему (надо ещё и заслужить).
Меньше, чем за сутки 171 ответов и 1 021 просмотров!
Вот где движуха!