Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

[Сергеев]

[Сергеев]

24.12.Чт.
Кардио:
1. Шейпинг = 40 мин
Для скоростных качеств:
2. Толчок 8 и 2х8 кг по 10 раз х4.

[Yustas57]

https://www.youtube.com/watch?v=1oBjQA8Hoc8

[Сергеев]

25.12.Пт.
1. Р 8 = 2 мин\темп 20\ЧСС 139 * Только темп сделал 20 и сразу ЧСС пороговая.
Р 27 = 4
Р 24 = 16\темп 15,5\ЧСС 166\отд.=2мин* Уберу этот дурацкий темп ..... назад на 15, всего на 0,5 повысил и пульс сразу запредельный.
Р 16 = 22\темп 20\ЧСС 157* Прибавил темп на 2 единицы и на гире 16 это прошло нормально.
Р 32= 3,3 Рекорд!!!сезона. *Но делал с перехватом 2+1, 2+1 потому что хватка плохая рука едет по дужке, слишком хорошая шлифовка у уральских гирь. Нужна или советская или придется использовать магнезию или не знаю как кисти начать
2. Махи 48 = 5,5
3. Протяжка 24=15 *Пумбу догнал
32 = 3
4. Ходы ВПФ 12 = 10м+10м х2
5. Тяга 64=10
6. Полуприсед пистоль = 5+5
7. Кисти - эспандер
8. Отжимания, подтягивания, растяжка.
Питание: 18\6, только с целью держать вес который иначе прет неудержимо вверх и сейчас 86 кг , но был и 88 кг. Короче наращивание силовых для меня чревато увеличением веса. Как же у Александра держится 70 кг при трёх разовом питании?

Линеечка подъемов гири 24-32: -12-26-

[Лара-М]

Сергеев пишет: "... наращивание силовых чревато увеличением веса"!
Серёжа, твои уста глаголят истину 100% !

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Короче наращивание силовых для меня чревато увеличением веса. Как же у Александра держится 70 кг при трёх разовом питании?

Сообщение от Лара-М

Сергеев пишет: "... наращивание силовых чревато увеличением веса"!
Серёжа, твои уста глаголят истину 100% !

Насколько мощными должны быть тренировки, чтобы начал проявляться анаболический эффект? И вообще какие критерии? Я конечно об этих критериях слушал у Селуянова, но он говорил, что нужно ещё очень хорошо питаться. И включать в рацион полноценные животные белки, иначе даже при мощных тренировках начнётся катаболизм, когда повышенное количество гормонов начинают съедать свою же мышечную массу. И приводил свой пример из юности. Он мощно тренировался, и ещё дополнительно колол анаболики, желая улучшить свою физическую силу. Но при этом почти не ел мяса. Результат, уменьшение объёма бедра, и снижение мышечной силы.
Сергеев, ты кроме булочек сейчас что ешь? Какие животные белки и в каком количестве?

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Насколько мощными должны быть тренировки, чтобы начал проявляться анаболический эффект?

Не знаю в чем измерить мощность, но она должна быть такой чтобы просто росли силовые показатели и даже не надо тренироваться очень много. Лично для меня работает на рост массы и силы когда я тренируюсь лениво, малоповторно, не очень часто, но стремлюсь повышать вес отягощения в своих упражнениях. А вот если вес снижаю, но увеличиваю повторы то масса вверх не идет и в прошлом году когда поднимал только гири 8 кг и ходил в гору с палками так я даже худел при этом. При этом и аппетит становится какой то вялый и усвоение тоже хуже.
В питании у меня есть некоторые перемены. Раньше я употреблял животные белки 1 раз в 3 дня, но не забывал вместо животного растительный белок. Теперь уже с октября я ем животные белки практически ежедневно один раз в день на ужин. Но общее количество пищи у меня не возросло и скорее даже чуть снизилось т.к. я уже примерно год не завтракаю ( 2х разовое питание), обед остался без изменений, а объем ужина незначительно возрос, но не настолько чтобы полностью компенсировать пропущенный завтрак.
Цели особой чтобы управлять своим весом или мышцами я не ставил, моя обычная цель это совершенствование гиревых показателей, но не телосложение. Даже и силовые показатели мне по барабану когда если бы от них не зависели гиревые показатели. Но к сожалению заметил, что если на гире 8 кг или 12 кг мне хватает моих обычных( низких) силовых, то например на гире 24 кг натурально видно что возрастание силы и возрастания рывка коррелируют. Судя по теориям всяким так будет до достижения примерно 50 рывков и потом уже основной вклад для дальнейшего роста начнет определяться выносливостью, а не силой, а дальнейший рост силовых станет как бы и не нужен(не обязателен). То есть силы много не надо, а надо оптимальный базовый уровень и он разный под каждую гирю. Например на гире 32 кг, мне совсем не хватает силы и надо тягу делать 130 кг на 1 раз чтобы рвать 32 кг. А у меня тяга - 100 кг = 1 раз. Это конечно очень примерный критерий и приведен Воротынцевым:
Итак под гирю 32 надо:
Тяга 130 кг, жим лежа 100 кг, Жим стоя 32=12-15 раз, Присед 130 кг, бег 3 км - темп лишь бы кости донести. Хотя этот шаблон лишь схема, но от опытного методиста. А вот для гири 8 кг этого всего не надо даже и близко и нужна чисто выносливость и лучше не качаться под легкую гирю 8 кг, а наоборот- бегать, велосипед, скандинавская ходьба, плавание или подвижные игры.

[Сергеев]

Мои силовые показатели ориентировочно(может чуть ошибаюсь) на данный момент:
Присед 60 кг - 1 раз
Тяга 90`100кг - 1 раз
Жим лежа - 60 кг - 1 раз
Жим стоя 18 кг - 1 раз надеюсь, но не пробовал.
Бег - трусцой 3 км то же с самого лета ни разу не бегал, но 1 км уж всяко пробегу, а летом всегда получается 3 км в последние годы, но раньше не мог и 3 и надо было сперва немного потренироваться. Видно гири развили выносливость .

[Кремышев]

А жим стоя ты имеешь ввиду одной рукой гирю?