Вкусный стиль жизни

[Зебра]

Общий итог:
- очень довольна, что приняла участие - прохождение марафона придало мне внутренней силы и уверенности в себе
- питание важно при и перед марафоном (но слишком много я себя углеводами не мучила, просто слопала два любимых дессерта за 1-2 дня до марафона)
- силовые тренировки 5 раз в неделю просто необходимы, особенно для новичков вроде меня (без них я бы просто не справилась)
- одежду надо брать на все виды погоды, даже если прогноз погоды обещает 24-26 градусов и солнце - может пойти дождь и похолодать до 16 градусов (переохладив мышцы мне было тяжелее, чем милому и я заработала просто кошмарную крепатуру)
- моральная подготовка так же важна как и физическая (мне помогла книга Kathrine Switzer "Marathon Woman")

[Кремышев]

Зебра, поздравляю с боевым крещением! И с отличным результатом для новичков! Ценнейший опыт приобретён, добавилась Вера в себя. Осталось превратить такие марафоны в регулярные, ежегодные.

[Зебра]

Спасибо Кремышев и всем за поддержку!

На байдарке (каяк на англ. и нем.) мы будем продолжать кататься, может примем участие в соревновании года через 3-4 :) Это дорогое удовольствие, а у нас свадьба и беременность запланированны...

Зато книга Катрин Швиц мотивировала меня не просто заняться бегом (что и так было запланированно на беговой дорожке), а начать тренироваться для бегового полумарафона и в целом бегать на фитнесе перед тренировками :) У нас много всяких соревнований по 5-20 км каждый год, если понравится, то можно будет думать о марафонах. Но докторская и подготовка к беременности на первом месте

[Зебра]

Кстати о здоровье:

нам в Швеции очень повезло с домом - прям во дворе росла сныть, одуванчики, тысячелистник, а в лесу куча хвоща. Так как местность была совсем дикая (типично для огромной страны со всего 9 миллионами населения), то мы насобирали трав с собой. А так как я в отпуск езжу с моим турбо-миксером, я делала зелёные смузи каждый день.

В хвоще много кремниевой кислоты, которая нужна для волос, ногтей, соединительной ткани и связок. Сныть помогла мне предотвратить приступ ревматизма во время и после маратона (влага и холод раньше были моими злейшими врагами). Одуванчик хорош для печени и пищеварения.

Следующие шаги:
- бег и плавание + массаж роликом дома
- книги о травах для женщин и детей

[Зебра]

итак сегодня после долгих размышлений я таки заказала себе кроссовки в стиле Barefoot - со следующей недели начну тренировки на беговой дорожке (Barefoot Running).

Я уже пробовала этот стиль в ходьбе во время прогулок на работу - мне очень понравилось, ноги стают очень тёплыми и вообще как-то всё натуральнее. Мои старые "ассикс" с экстра мягкой пяткой придётся отложить в сторону. Наблюдала за маленькими детьми, бегающими босиком по траве, они действительно приземляются на переднюю сторону ноги, а не на пятку и во время бега чуть-чуть наклоняют торс вперёд. Упражнение с началом бега с наклонением торса слегка вперёд я когда-то учила на курсах актёров (так расслабляется всё тело, мы так начинали все уроки).

Цель моих тренировок будет посмотреть или новый стиль подходит для бега на длинные дистанции (3км можно в любых условиях пробежать).

[Зебра]

Цикломен.

Только что сделала "смузи" из клубня цикломена, процедила и упаковала в холодильник. Одну часть закапала себе сначала в одну ноздрю (жжение по скале 1-5, на 2), потом убедившись, что жжение не усиливается и во вторую ноздрю. В сауну пойду завтра вечером, сегодня не получится. Сейчас заварю чай с имбирем (он тоже освобождает нос) и буду ждать реакции организма :)

P.S. год назад, когда я перешла на веганскую еду, у меня очень долго шли выделения из носа. Вплоть до того, что одно время даже спать приходилось с платком. Потом всё резко прошло, но усилился нюх. Зимой в период гриппа (в этом году была настоящая эпидемия гриппа) я даже не чихала. Посмотрим, что расстворит во мне цикламен.

[Зебра]

Сегодня ходила на фитнес и в сауну и утащила милого с собой. Мой тонус слегка упал - поскидала вес -5кг (т.е. 20 вместо 25кг, 25 вместо 30 и т.д.), видимо организм ещё не совсем отошёл от марафона.

Разогрев и расслабление в конце делала на беговой дорожке. Пробовала мои новые кроссовки, в стиле "босых ног" - очень лёгкие и немного шире нормальной обуви, что очень-очень удобно. Но бежать с тонкой подошвой ещё надо привыкнуть как и к беговой дорожке (не могу пока на ней бежать так же расслаблено как на улице). Бегу с подьёмом в 10-15% со скоростью 6км/ в час (боюсь быстрее).

У меня куча вопросов к посетителям форума:

@Орхи: думала о Вас, стоя на дорожке. Дорожка в тренажерном зале широкая - упираться на руки во время бега у меня бы не получилось. Зато спереди есть поручень за который удобно держаться (я держусь только когда настройки меняю). Вобщем попробуйте дорожки в магазине перед покупкой - но штука они конечно классная.

@Мари-Арт: я после сауны закапала нос цикламеном - вопрос- оно должно быть жгучим? (сегодня жгло 4 по шкале 1-5). Боюсь как бы себе носоготку не обжечь (читала увы и о таком опыте здесь на сайте). После цикламена пока больших изменений нету - дёсна чесались (вчера тоже, но я не придала этому значения)

@Ром & Кремышев: на каком пульсе лучше бегать? у меня сегодня был самый высокий - 140, средний 132 (но я бежала относительно медленно, так как с дорожкой пока на Вы, да и к обуви советовали привыкать медленно, чтобы стопы не перегрузить)

P.S. босоногий бег очень приятно согревает и массирует ноги, тяжело описать это чуство, но ступни расслабленные как после хорошего массажа. Относительно бега на длительные дистанции я ещё скептична - ноги нагружаются по другому, но опыт покажет.

[Кремышев]

Зебра, для новичков 90% беговых тренировок
нужно проводить в аэробной зоне, на пульсе 110 - 130 уд/мин. Два раза в неделю можно ненадолго заходить в зону повыше. Для тебя это 130 - 160 уд/мин.
Чтобы имитировать бег на асфальте по горизонтальной трассе, нужно выставлять на дорожке 1 градус (%).
Будет интересно почитать о твоих ощущениях от такой техники бега с опорой на носок.
Беговую дорожку для Орхи нужно выбрать с удобными поручнями, чтобы можно было спокойно и легко опираться на них сбоку, и держаться за них спереди.

[Орхи]

Сообщение от Зебра

@Орхи: думала о Вас, стоя на дорожке. Дорожка в тренажерном зале широкая - упираться на руки во время бега у меня бы не получилось. Зато спереди есть поручень за который удобно держаться (я держусь только когда настройки меняю). Вобщем попробуйте дорожки в магазине перед покупкой - но штука они конечно классная.

Сообщение от Кремышев

Беговую дорожку для Орхи нужно выбрать с удобными поручнями, чтобы можно было спокойно и легко опираться на них сбоку, и держаться за них спереди.

Благодарю, дорогая Зебра, что вспоминали обо мне. И Кремышеву спасибо за добрые советы.
Да, буду акцентировать особое внимание на поручнях для рук при выборе беговой дорожки.
БЛАГОДАРЮ!
Счастливого дня!

[Зебра]

Кремышев,

спасибо за информацию - буду следить за пульсом :).

Я пока буду бегать по 25 мин и увеличивать темп, одновременно пытаясь расслабиться (во всём виноваты Американские комедии в которых часто на беговых дорожках человек падает лицом вниз и моя знакомая которая именно так и упала на дорожке, когда была на корабле, который шатнула волна). В целом хотелось бы конечно перейти из Joggera (7-9 км/час) до бегуна (15-17 км/час), так как дорожка позволяет более точно анализировать успехи, чем бег на природе; хотя она так не вдохновляет как солнце и вид на озеро.

P.S. замечаю, что из-за немецкого моё построение предложений на русском "сломалось". просьба извинить длинные предложения с предложениями внутри.