я танцевать хочу ....

[капа]

Сообщение от Сергеев

тягу становую сможете,

что такое становая тяга и как ее выполняют?

[Сергеев]

Чем больше согнуты ноги тем больше они помогают спине

Или вот вариант где ноги чуть попрямей и значит спина лучше работает.

Можно делать и так и этак, установив методом пробы что комфортней - так и делать. Ну есть еще вариант "сумо" там очень широкая постановка ног и узкий хват руками

Все это поначалу можно делать с самой маленькой штангой или даже с маленькими гантелями, постепенно увеличивая вес. Так сила в этом упражнении будет расти очень быстро.

[капа]

Тов.Сергеев,уморить меня решили?

[Сергеев]

Нет капа, вы справитесь Упражнение уж очень ценное как и жим ногами-надо делать. Просто для тяги возьмите очень легкие гантели пускай по 3 кг например, да пусть даже сперва по 2 кг, представьте себе что это покупки из гипермаркета и осторожно делайте. Здесь сила быстро будет возрастать. Для жима ногами то же идея есть, инструктор должен помогать тянуть тренажер, но он наверное не захочет потому что в обязанности его вроде не входит. После выполнение тяги гантели продолжают оставаться в руках можно еще поднимать плечи как будто говорите "не знаю" и пожимаете плечами. Называется это последнее упражнение "шраги" и хорошо для верхней части спины и шеи.
Также оно ценно для улучшения кровоснабжения головного мозга и вообще головы. Но в первую очередь конечно надо сделать ноги и спину, а все остальное по желанию, по мере сил и возможностей.

[капа]

После вчерашней тренировки практически нет боли в мышцах и суставе,но опух немного.Ночь прошла спокойно,завтра можно продолжить.Тягу и жим ногами пока включать не буду.А шраги я раньше практиковала,только не знала,что это так называется и без утяжеления.Только перед этим упражнением делаю гимнастику для шеи по Шишонину,чтобы кровоток шел,нужно снять мышечный зажим.Хожу хромая,но без трости,сегодня уборка и дела хозяйственные.

[капа]

Сообщение от Сергеев

новое упражнение добавила(или иногда на замену

Вот это не рискну делать без Вас и Кремышева.Я в тренажерах и упражнениях ничего не понимаю.Никакой самодеятельности,так можно и сустава лишиться.

[Сергеев]

капа пишет:

Все были такими внимательными и любезными, не забывая спросить сколько мне летСвой возраст не скрывала

Да, возраст спрашивают, потому что вот например в моем городе в качалку в основном молодежь ходит. Я в 3х залах появлялся и везде у меня по возрасту хотели какаю нибудь справку потребовать о здоровье. Предупреждали об осторожности и советовали полегче тренироваться. Я одного предупреждальщика вызвал посоревноваться как раз вот в закидках, которые я сейчас делаю. Ну он такой мужик в силовых покрепче меня: лежа 110 кг жал( я пока больше 57,5 кг не пробовал даже), ну на бицепс он больше брал и в тяге и в приседах везде больше. Ну и думал меня легко победить. Ну и он раз 15 закинул 32-шку, дальше свернул себе локоть на месяц как не больше травма и в зал перестал ходить. А я тогда 20 раз смог закинуть и интруктор наш перестал давать советы об осторожности, потому что он бы был следующий на очереди в соревнованиях в закидках. В рывке пудовичка то же вряд ли кто больше 100 раз поднимет. Я вообще видел только 50 раз один вырвал и был красный и потный и поставил. Это обычно в качалках не умеют делать хоть вроде по логике может показаться что одно и то же.

[капа]

"Да,были люди в наше время,не то что нынешнее племя..." Есть еще порох в пороховницах.

[Сергеев]

Да нет я думаю что просто другой вид деятельности. Вот допустим у вас гибкость хорошая и я не смогу сделать такую же растяжку. А гирю я уже поднимаю 6 лет пошёл 7й год, ну и это специфическая гликолитическая подготовка и плюс суставы укрепились немного именно под гиревые упражнения. А вот допустим в чисто силовых упражнениях на тренажерах, со штангой и с гантелями я там слабак. С одной стороны не уделяю должного внимания силовухе, да вообще не делаю и даже забыл когда в зале был последний раз, в ноябре кажись. Но с другой стороны в своих упражнениях с гирей таких слонов гонял, что некоторые из них понять не могут почему так? Даже вот знаю хорошо одного мужика который чуть ли не в 3 раза меня сильней в жиме лежа(150 кг у него), но правда он мой ровесник. Но вот рывок мы с ним делаем на равных, а в закидках я его побеждаю даже на тяжелой гире 32 кг, хотя ему обычно чем тяжелей тем и лучше. И причина банальна, у него от этого жима локти вообще не подворачиваются и не втыкаются-грудь не пускает и дубовые плечи. И он вынужден 32 кг держать постоянно на весу (силой). естественно дельты сдают да и дышать ему тяжело, потому что собственный вес больше 100 кг и иногда 110 кг. А это в 62 года уже многовато будет для сердца. И он даже теперь меня уже и не догонит, если здоровье не откажет, как и я его не догоню уже в жиме. Для него гири подсобка, для меня жим подсобка.

[капа]

Не пойму,для чего Вам,тов.Сергеев,нужны эти рекорды?Кремышев вытащил себя после инсульта,Я,Орхи-мы занимаемся,чтобы иметь элементарную способность передвигаться и не зависеть от ближних.Газеля пытается скинуть 5 кг с коленки,убивается в спортзале,расстраивается и стресс заедает вечерами десертом.Это тоже как-то можно понять.Но Вам-то для чего?Чувствовать,что Вы еще мужчина ого-го?Да?