Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

Отвлёкся я на семейные проблемы, но не забываю уделять время и на поддержку здоровья.
Немного подкорректировал время на занятия.
Утренние пробежки по прежнему через день. Иногда дорожки в парке заносит снегом, приходится менять технику бега и бежать по глубокому снегу, скорость при этом получается не быстрее ходьбы, но в этом есть своя изюминка.
После каждой второй пробежки забегаю на площадку уличных тренажёров, где занимаюсь 25-30 мин.
Прочие пробежки завершаю дома гиревыми тренировками. Иногда не получается позаниматься с гирями сразу после пробежки, тогда стараюсь выкроить время позже в течении этого же дня.
На обливание так и не перешёл, но ежедневно нахожу время на прогулку во дворе дома босиком и раздетым. Снега у нас ещё много, морозы в последние дни: днём ниже - 10, ночью и утром - ниже -20.
Дважды в неделю, в среду и пятницу, еды минимум, часто эти дни ограничиваюсь только водой.
Ежедневная зарядка - как и раньше, но обязательно делаю упражнения на растяжку. Гибкость уже немного увеличилась, чему рад.

Вчера, 14.03.Вс. с утра пробежал 6 км. в ср.темпе 6'48", после пробежки позанимался с гирями, при этом Р8-30х5=150, Р12-27х10=270 и ещё Р8- 30х4=120, всего - 540.
В 17:00 выпил 60мл. касторового масла вперемешку с апельсиновым соком и этим же соком запил этот, совсем не вкусный, коктейль. Далее полежал печенью в течении часа на электрогрелке, при этом пил травяной чай через каждые 20 мин. Вечер и ночь были с периодическими пробежками к туалету.
Сегодня, 15.03.Пн. с началом православного поста, начал голодание на воде. Настроен на три недели, первые дни - без воды.

[Anatoly55]

15.03. Пн. Первый день голодания прошёл прекрасно.
Утром вес был 68,8кг.(накануне утром - 70,2). Сделал утреннюю зарядку. Съездил в город и обратно. В течении дня сделал ещё три зарядки по 30 минут. Прогулялся по посёлку 1 час. Три раза выходил во двор дома, где пробежался в шортах, босиком по снегу. В течении дня воду не пил. Самочувствие хорошее.

16.03. Вт. Второй день голодания.
Сон был хорошим, поднялся в 4:50 легко, умылся и зубы почистил без моющих средств - чистой водой, очистил язык от белого налёта, вес - 67,2кг. Вышел на пробежку, температура воздуха -15°С, порывистый ветер, сделал во дворе дома разминку, бежал в этот раз только по очищенным дорожкам, легко пробежал 6 км. в ср.темпе 6'50". После пробежки позанимался на тренажёрах:
отжимание от пола - 40
пресс (брусья, прямые ноги) - 16
шраги (сидя) - (7/49кг.) 24
приседания - (7/49кг.) 16
становая тяга - (7/49кг.) 16
гиперэкстензия - 24
гребная тяга - (2/42кг) (разный хват) 16+16+24
пресс (скамья) - 24
брусья, отжимание - 12
пресс (шв.лестница, прямые ноги) 12
жим лёжа - (7/49кг.) 16+16
жим сидя - (6/42кг.) 12+12
турник, подтягивание - 8.
В планах дня - работа по очистке территории дома от снега
Голодание продолжаю пока без употребления воды...

[Anatoly55]

17.03.Ср. Третий день голодания. Вес 65,7кг.
С утра во рту бяка, язык белый, очистил, прополоскал полость рта водой с несколькими каплями перекиси водорода. Сделал утреннюю зарядку, поприседал, попрыгал, потоптался босиком на массажном коврике, побегал по дому... В горле пересохло, попил горячей водички, чем и перешёл на голодание с водой.
Отдохнул час, ещё выпил воды, выбежал во двор дома, там -15°С, порезвился немного раздетым, в доме снова интенсивную зарядку сделал - согревался, потом разошёлся и взял в руки лёгкие гири на 20 минут.
Сила уже не та, да и усталость быстро одолевала от занятий.
В течении дня сделал ещё две зарядки, в т.ч. растяжки, один час покидал снег, ещё часовую прогулку по посёлку сделал.
Вечером сделал клизму, вернее три подряд, в воду добавил лимонный сок из расчёта ст.ложка на 2л. воды.
За день выпил чуть больше 1л. воды и после клизм осталось внутри 0,4л.

18.03.Чт. Четвёртый день голодания. Вес - 65,7кг - без изменений, да это и следовало ожидать.
Спал прекрасно, поднялся легко. За окном -10. Умылся, во рту порядок навёл, выпил 0,3л. горячей воды и на пробежку.
В ср.темпе 7'09" пробежал 6,4км. каденс -184, ср.дл.шага -76.
Бежалось легко, но при ускорениях уставал, поэтому бежал спокойно, без остановок и перехода на ходьбу. Только дома почувствовал усталость. Отдыхать времени не было, переоделся и на авто укатил в город...

[Anatoly55]

18.03. продолжение... В городе с женой были в клинике, прошёл и сам процедуру УЗИ брюшной полости, убедился что там всё в норме, т.к. в период своего возраста с 20 до 50 лет страдал почечнокаменной болезнью, периодически вытряхивая с помощью трав и лекарств конкременты из почек.
У сына в квартире сделал разминку, позанимался с гирей 12кг. при это сделал рывок 25х4, меняя руки через каждую минуту, отдохнув 4 мин. ещё раз рванул 25х4, потом, отдохнув 5 мин. ещё* выполнил разные упражнения с гирей, всего занимался 30 минут. Почувствовал, что участился пульс, а после наклона ещё и голова закружилась. Пришлось полежать не долго на диване.
Очередной раз сделал вывод, что с тяжестями и интенсивностью при голодании нужно осторожничать.
Поздно вечером вернулся с города домой. Напился горячей воды и улёгся спать.
За день выпил около 2л. чистой воды.

19.03.Пт. Пятый день ВГ. Сон был хорошим. Проснулся в 4:50, мышцы болели немного, тяжесть в ногах, но сделав утреннюю зарядку, приняв душ, попив водички, самочувствие улучшилось.
Вес утром был 65,3кг. Позже выбежал во двор дома на снег, пробежался, дома зарядка для согрева, растяжки. После непродолжительного отдыха занялся снегом, с удовольствием потрудился 2 часа. Вечером была часовая прогулка по улицам посёлка, по возвращении домой сделал ещё одну 40 мин. физзарядку. За день выпил около 1,5 л. воды.

20.03.Сб. Шестой день отдыха от еды. Вес 64,8кг. За окном -10. Собрался на пробежку. Накануне днём была температура выше нуля, поэтому кроссовки оборудовал ледоходами/шипами. Сил на непрерывный бег трусцой хватило только на первый километр, далее чередовал с быстрой ходьбой.
6 км. преодолел в ср.темпе 8'05". Далее - тренажёры, там тоже нагрузку немного снизил:
отжимание от пола - 40
пресс (брусья, прямые ноги) - 16
шраги (сидя) - (7/49кг.) 16
приседания - (7/49кг.) 12, 8
гиперэкстензия - 20
гребная тяга - (2/42кг) (разный хват) 12, 12, 16
пресс (скамья) - 20
брусья, отжимание - 12
пресс (шв.лестница, прямые ноги) 12
жим лёжа - (7/49кг.) 12, 12
жим сидя - (6/42кг.) 12
турник, подтягивание - 10.
В плане дня - клизма, баня, зарядка, прогулка...

[Княженика]

Сообщение от Anatoly55

смесь лимона, имбиря и мёда.

Мы постоянно эту вкуснятину делаем. Сейчас вареньем не пользуемся. Эта смесь и полезнее и вкуснее. Делаем примерно в равных частях, т. е. имбирь хорошо чувствуется!

[Anatoly55]

Сообщение от Княженика

Мы постоянно эту вкуснятину делаем. Сейчас вареньем не пользуемся. Эта смесь и полезнее и вкуснее. Делаем примерно в равных частях, т. е. имбирь хорошо чувствуется!

Мы имбиря поменьше ложим, последний раз получилось: имбирь 250 гр., лимон (с кожурой) - 500 гр., мёд - 300 гр.

[Александр1974]

Сообщение от Anatoly55

Внучка загрузила накануне по максимуму

Сколько лет внучке и какая длина одного круга?

[Anatoly55]

Сообщение от Александр1974

Сколько лет внучке и какая длина одного круга?

Внучке - 3 г.4 м. а длина круга вокруг стадиона 350 - 360 м. по внутренней дорожке, по наружной - больше 400.
Я обычно сам бегаю рядом в лесопарке т. к. стадион на замке, а сторож спит ещё, стесняюсь его будить, стартую то я около 5:30. Замечаю, что утром всегда бежится мне легче, чем днём или вечером.
Сегодня вот ср.темп увеличил до 5'44" на дистанции 6 км. а ещё гирю 12кг. после пробежки рванул 250 раз за 6+4 мин. ЧСС ср.-128, макс.-143. И решил обливанием ускорить выздоровление своё, начал с температуры воды 12°С, во дворе дома с ведра. В кране вода +3, так что есть к чему стремиться. Но сегодня у нас и мороз с утра -5°С.

[Сергеев]

Хороший пульс.

[Александр1974]

Сообщение от Anatoly55

Внучке - 3 г.4 м. а длина круга вокруг стадиона 350 - 360 м. по внутренней дорожке, по наружной - больше 400.

Внучка спортсменкой растет! Приятно с потомством бегать.