Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Велотренажер
разминка - 3 минуты спокойное педалирование,
далее 3 подхода каждые 90 сек максимальное ускорение:
1. 10 сек.
2. 15 сек
3. 15 сек
между ускорениями спокойное педалирование.

Сергей, у тебя есть велотренажер. Я нашёл для тебя видео Виталия Рыбакова, как делать тренировку на велике.
https://www.youtube.com/watch?v=SGEg...5m0Qs&index=11
У меня велика нет, буду прыгать.
Вот ещё одна ссылка, где сам В.Н.С. достаточно просто объяснил суть своего метода тренировок, и отличия от старых классических методик. https://www.youtube.com/watch?v=WJpuUebiNA4
Я даже законспектировал.
Хотя бы вот пару тройку тезисов:
- тренироваться нужно меньше, а результат достигается быстрее
- улучшается состояние эндокринной системы, а при классических тренировках изматывается
- как результат улучшения состояния эндокринной системы, улучшается здоровье

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

У нас в России со следующего года вводят у женщин вместо рывка двоеборье. Придётся им тоже толкать. Но я думаю, что сделают 2*24кг, а не 2*16кг.
Слушал интервью Дедюхиной, как она относится к этим нововведениям. Она не очень радуется, но сказала, что ничего не поделаешь, если введут, будет толкать.

Понятно что сделают 2х24 кг, ну так Кимберли Фокс и 2х24 кг толкала 114 раз, 2х32 кг то же толкала кажись 20 раз, но очень давно смотрел видео, сейчас она наверное больше толкнет. Интервью с Дедюхиной я не слушал, но по твоим словам я солидарен с тем что она сказала. Я сразу был против введения ДЦ у женщин и понятно что против толчка. Потому что вес 48 кг уже не шуточный и никакой женственности не останется. Пока женщины делали только рывок 24 кг, что уже и так не мало, они были изящны а теперь хочешь не хочешь наберут вес 80 кг. Потом вот грудь. Я сейчас стал делать упор локтями повыше и пришлось пульсометр убрать чтоб нечаянно не повредить, потому что сброс пошел как раз через пульсометр, да и сведенные локти теперь прямо рядом. Это американцы первые придумали, что женщины ни в чем не должны уступать мужчинам и ввели у себя цикл и толчок одной а потом и двумя руками. Да хотя бы 2х16 все таки 32 кг, но 2х24 это 48 кг, это и трицепсы нужны здоровые и будут лапищи, а не ручки. А то что справятся, то я не сомневаюсь, но зачем? Вот Сатлыкова Эльвира справилась когда еще школьницей была и весила 50 кг чуть меньше, а толкала по циклу 2х24 на 36 раз

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

- тренироваться нужно меньше, а результат достигается быстрее
- улучшается состояние эндокринной системы, а при классических тренировках изматывается

За материалы большое спасибо. Насчет тренироваться меньше, то я думаю что и так тренируюсь тут меньше всех, во всяком случае до объемов Кремышеа и Анатолия, мне очень далеко и недоступно. Но это не потому что я сохраняю эндокринную систему, а потому что я просто не тяну и не восстанавливаюсь. Вот вчера сделал всего лишь толчок и набрал всего 5 минут да и то в четырех подходах, а не за раз, а сегодня с утра как будто лом проглотил и даже наклоняться не могу Обычно я еще ОФП с гирями делаю, а вчера не делал. Тут еще Луна на четверти.

[Yustas57]

Вот ещё тренировка на руки. Я попробовал, вообще лайтовая.
https://www.youtube.com/watch?v=qnvxB4sQNfI

[Сергеев]

Техничный борец, красиво всё исполнял. А я шакал забиваюсь каждую тренировку и боюсь делать по другому. Конечно я мог вчера бы делать толчок по 30 сек и я бы то же не забился от 20 подходов, но опасно все это. Я сделал 2 минуты и естественно по Селуянову закислил до предела ГМВ, ну а что делать, ведь через месяц надо будет стоять 10 минут? Неужели я работая по 30 сек потом смогу сразу простоять 10 мин.? Впрочем я 10 минут по любому не смогу, но хотя бы 5 мин! А может и смогу, 2 минуты простоял теперь будем пробовать 2,5 минуты или неверно? Потом 3 минуты и.т.д. Уже хорошо хотя бы начал пульс контролировать и хотя немножко ограничивать это закисление, а то раньше вообще убивался в хлам. Про вопросы здоровья я пока не рассматриваю, только как грамотно наращивать результат в 64 года? Вот юниор Егор Демышев только вырвал 32 кг на 235 раз, вроде не успел прийти в себя, а он уже вчера стал чемпион по юниора в ДЦ 2х32 = 86 раз. Думаешь он не закисляется? Я один раз видел видео как Денисов толкал ДЦ 106 раз и после этого потерял пространственую ориентировку, не мог на стул попасть, а потом сидел полчаса. Но в скором времени после этого он толкнул 116 и этот рекорд до сих пор ни кем не побит.

[Сергеев]

Да и потом такой вопрос, допустим мы с тобой хотим обогнать Анатолия у которого ОМВ в уборке снега. Вот ты для этого бегаешь по 30 м на 30 подходов, а надо брать лопату и кидать песок, нет кидать щебень по 5 сек на 30 подходов и потом через 3 месяца ты покажешь Анатолию Кузькину мать на уборке снега. Но он то имея ОМВ обгонит нас в беге и на велосипеде и значит нам надо пересесть на вело. Мы пересядем и через 3 месяца у нас не останется митохондрий в спине для уборки снега. Вывод: тому кто имеет ГМВ может спасти только узкая специализация, чтобы он создавал и поддерживал свои митохондрии в первую очередь в своих соревновательных упражнениях. Иначе надо бросать циклику и идти просто качаться. Кстати качки то же боятся работы больше 30 сек из за возможного отката.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Мы пересядем и через 3 месяца у нас не останется митохондрий в спине для уборки снега. Вывод: тому кто имеет ГМВ может спасти только узкая специализация, чтобы он создавал и поддерживал свои митохондрии в первую очередь в своих соревновательных упражнениях. Иначе надо бросать циклику и идти просто качаться. Кстати качки то же боятся работы больше 30 сек из за возможного отката.

А если взять борцов, то им нужны митохондрии сразу во всех мышечных группах. Например, проработал все мышцы, а про кисть забыл. Вроде везде неутомимый, а кисть быстро забивается. Захват срывается, ничего провести не может - всё проиграл. Значит нужно поддерживать форму сразу во всех мышечных группах. И мы с тобой постепенно обмитохондрим все мышцы. Тогда и гирей будем махать как пустой рукой.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

И мы с тобой постепенно обмитохондрим все мышцы. Тогда и гирей будем махать как пустой рукой.

Кстати вспомнил такой курьезный момент, не поверишь, что "именно рукой", пустой рукой я поначалу то же не мог и забивался до 50 раз. Делать жим 100 раз пустой рукой мне было очень неприятно. И я начал поднимать пустые кулаки, но здесь очень быстро все стало на место и где то через 1,5 месяца я уже выжимал кулаки = 1500 раз. С ногами такого вроде не было, но ноги они привычны и каждый день тренируются хотя бы ходьбой и потому минимум митохондрий там всегда поддерживается. А вот руки не смотря на нормальные силовые(я мог пожать гирю 8 кг также как и сейчас если не больше) у меня вообще не имели митохондрий. Кстати руки и сейчас плохо подготовлены на выносливость: я как то летом пробовал толкать гирю 8 кг одной рукой и сделал 140 раз и дельта была мертвая - остановился. Но жимом я вообще не занимаюсь и не занимался.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Делать жим 100 раз пустой рукой мне было очень неприятно.

Ты имеешь ввиду, что не мог просто сжимать пальцы в кулак? Я сейчас попробовал, тоже не могу 100 раз подряд.

Сообщение от Сергеев

И я начал поднимать пустые кулаки, но здесь очень быстро все стало на место и где то через 1,5 месяца я уже выжимал кулаки = 1500 раз.

Ну вот, значит ты и сам проверил метод Селуянова. Он тоже приводит сроки обмитохондривания 1.5 месяца. Его фраза: "Митохондрии быстро растут. И через 1.5 месяца можно выйти на пик физической формы. А далее митохондрии больше пристроить некуда, и чтобы и дальше наращивать форму нужно строить новые миофибриллы, которые обрастут митохондриями. А вот новые миофибриллы строятся долго. И для того, чтобы стать мастером спорта нужно 2 года правильных тренировок при правильном питании."
Я даже тут слышал от него, что одна хорошая развивающая тренировка на миофибриллы, увеличивает силу на 1%. Проводить такие тренировки нужно один раз в 2 недели. То есть рост 2% в месяц, в год 12%. Это чисто на своих гормонах. Тут главное - не перегрузить эндокринную систему. А если использовать анаболики, то расти конечно можно быстрее.

Сообщение от Сергеев

И я начал поднимать пустые кулаки, но здесь очень быстро все стало на место и где то через 1,5 месяца я уже выжимал кулаки = 1500 раз.

Ты по какой схеме тренировал кисти?

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Я даже тут слышал от него, что одна хорошая развивающая тренировка на миофибриллы, увеличивает силу на 1%. Проводить такие тренировки нужно один раз в 2 недели. То есть рост 2% в месяц, в год 12%. Это чисто на своих гормонах. Тут главное - не перегрузить эндокринную систему. А если использовать анаболики, то расти конечно можно быстрее.
Ты по какой схеме тренировал кисти?

По слушай я то же силовую делаю 1 раз в 2 недели, и поскольку ты говоришь что это всего 1% миофибрилл, то будем настраиваться на длительную работу, поскольку анаболики я использовать не собираюсь. Насчет кистей это я значит плохо объяснил, я не кисти качал, я делал жим стоя но в руках ничего не было-пустой кулак и даже вот так без гантели сперва было тяжело выжать 50 раз. Но через 1,5 месяца я выжимал уже 1500 раз. А кисти у меня рывок сам их качает, хотя иногда делаю еще: сгибание, разгибани, вращение, закатывание грифа сзади за спиной, кистевой эспандер, ходы фермера.
СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА. Тренажерный зал
Опять без подвигов, но повторил свой лучший рывок двумя =40 кг. Сегодня бить свой рекорд не решился, попробую возможно через 2 недели сбить.
Главное как в спортзал схожу, то на обратном пути возникает чувство такой переполняющей самоуверенности, что даже Пумба и Кремышев мне начинают казаться очень маленькими и слабыми соперниками в гирях. Примерно как в песне Аркадия Северного:
А по дороге в отчий дом ты ударяешь
в стенку лбом
лишь об одном слегка жалея
что вот сейчас ты захмелев
когда не страшен даже лев
не можешь встретить Касиуса Клея
И это я еще без подвигов потренировался. Упор делал в основном на ТА технику, спину качал гиперкой и обратной гиперкой без веса, приседы делал на груди но 20 кг, в станке жим ногами=90кг на 5 раз, жим лежа 40=5, остальные станки в лёгком разминочном режиме ходил между ними без отдыха все по 5 раз.