я танцевать хочу ....

[капа]

Тренажерный зал,визит №3.Как всегда начала с беговой дорожки 5 мин,пульс 110 (сегодня самочувствие не очень).Закончила тренировку с пульсом 95,удивительно-должно быть наоборот,самочувствие отличное.Делала два круга,количество подходов как в прошлые разы.По рекомендации отцов-командиров подключила платформу-жим ногами.Вес 40 кг,1 подход 15 раз с минимальной амплитудой.По-моему этот тренажер создан для окончательного убивания суставов.После него завершила тренировку в зале на беговой дорожке.До нее еле доковыляла.Дома холод,стакан минералки и гречневая каша с курицей.Если нога к утру не отвалится,со следующий поход в зал намечен на четверг

[капа]

Да,еще придумала новый вид растяжки-в зале в углу стояло какое-то приспособление в виде толстой доски,я на нее встала,ноги вместе и уперлась ладонями в пол,колени естественно выпрямлены.Прекрасная растяжка для ног и на пол садиться не надо.

[Сергеев]

капа пишет:

жим ногами.Вес 40 кг,1 подход 15 раз с минимальной амплитудой.По-моему этот тренажер создан для окончательного убивания суставов.После него завершила тренировку в зале на беговой дорожке.До нее еле доковыляла.

капа осваивайте постепенно самоконтроль. Если 15 тяжело, то можно было делать 5 раз, ну хотя бы для начала. На следующей тренировке можно 15 разбить на 3 подхода по 5 раз или даже лучше пока 2 подхода по 5 раз. Потому что по 3 подхода потом через месяц можно пробовать. Это упражнение очень мощное и возможно 15 раз вам многовато, я и сам на тренировках его обычно 5-8 раз делал, но наращивал постепенно вес. А вам вес пока не надо наращивать в этом упражнении, а только амплитуду и может повторы начиная от 5.
Да, то что планируете пропустить 2 дня: Вт. и Ср. - это не страшно, может даже оказаться что сейчас вам даже будет лучше 2 дня на восстановление.

[Кремышев]

Капа, согласен с Сергеевым. Осваиваете упражнение постепенно. И 2 дня отдыха будут очень кстати.

[капа]

Сообщение от Сергеев

осваивайте постепенно самоконтроль.

Инструктор показала мне как пользоваться этим тренажером и сказал,что делать надо 15 раз.Я и делала,это было не трудно,но нагрузка чувствовалась не в мышцах бедер,а в коленных суставах,амплитуда движения минимальная.Делаю два круга упражнений,между ними 10 мин. отдых в холле.Это упражнение тоже делать дважды (в каждом круге) или хватит один раз?
Тренажерный зал оплачен на 8 посещений- 2 раза в неделю.Стараюсь делать это равномерно с перерывом в 2-3 дня.В эти дни полный отдых.

[Сергеев]

Инструктор показала мне как пользоваться этим тренажером и сказал,что делать надо 15 раз.

А кстати инструктор тогда может лечь рядом и толкать тренажер одной ногой в помощь вам, можно даже лечь на пол на коврик. Я так много раз помогал жимовикам в жиме лежа и даже приседальщикам. Приседальщиков можно тянуть за подмышки, а на жиме лежа прям за середину штанги. Усилие помощи потребуется не больше чем на 10 кг и поэтому помощь даже возможно руками оказать. Вообще в других упражнениях помощь можно получать использую резину и даже блоки с противовесом. Например чтоб легче было подтягиваться за ремень тросом через блок цепляют гирю и эта гиря тебя сама тащит вверх на столько кг, сколько она сама весит, помогая увеличить повторы(пробить повторы)

[Кремышев]

Сообщение от капа

Инструктор показала мне как пользоваться этим тренажером и сказал,что делать надо 15 раз.Я и делала,это было не трудно,но нагрузка чувствовалась не в мышцах бедер,а в коленных суставах,амплитуда движения минимальная.Делаю два круга упражнений,между ними 10 мин. отдых в холле.Это упражнение тоже делать дважды (в каждом круге) или хватит один раз?
Тренажерный зал оплачен на 8 посещений- 2 раза в неделю.Стараюсь делать это равномерно с перерывом в 2-3 дня.В эти дни полный отдых.

Да, лучше дважды, в каждом круге по разу. Делайте не по 15, а по 6-8 повторений. И лучше делать его после разгибаний ног на тренажере.
Отдых между занятиями получается 3 дня. Это нормально.

[капа]

Сообщение от Сергеев

инструктор тогда может лечь рядом и толкать тренажер

Сударь,это Вы так пошутили? (представила себе эту картину-хи-хи)

[капа]

Вчерашний остаток дня прикладывала периодически холод на сустав,бедняга опух как шар.На ночь нурофен.Утром отек существенно спал,алмаг.По дому хромаю,на улице ковыляю без трости,но стараюсь не выходить.С растяжкой переусердствовала-заныл тазобедренный сустав.Получаю большое удовольствие от потягушек.Это чувство наверное всем знакомо.Дома дела хозяйственные.

[Кремышев]

Сообщение от капа

Вчерашний остаток дня прикладывала периодически холод на сустав,бедняга опух как шар.На ночь нурофен.Утром отек существенно спал,алмаг.По дому хромаю,на улице ковыляю без трости,но стараюсь не выходить.С растяжкой переусердствовала-заныл тазобедренный сустав.Получаю большое удовольствие от потягушек.Это чувство наверное всем знакомо.Дома дела хозяйственные.

Капа, в жиме ногами можно ещё регулировать нагрузку за счёт переноса большей части нагрузки на здоровую ногу. Но это получается у спортсменов хорошо владеющих своими мышцами. У Вас может не получится. Доверяйте своим ощущениям. Если в следующий раз почувствуете в этом упражнении дискомфорт, не делайте его пока. Значит время для него ещё не пришло. Сосредоточтесь на других упражнениях. Особенно на разгибаниях ног.