Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

ОТЧЕТ за среду 3 июля:
- 6.00– Подъем и взвешивание (61,300 кг).
- 7.00 - ЗАВТРАК – Запаренный геркулес с яблочной пятиминуткой и кокосовым маслом; орехи, кофе с хлебцами и вареньем.
- 10.00 – Групповое занятие «Цигун» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1,5 часа.
- 10.10 – безостановочное плавание в бассейне - 30 минут.
- 13.00 – ОБЕД – 2 помидора; 200 г черешни, орехи, кофе с вареньем.
- с 15.00 – до 18.30 – Праздничный (вегетарианский) ужин в гостях (без нехороших последствий ).

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

ОТЧЕТ за вторник 2 июня:
УРА-А-А! Я осилила 36-часовое голодание !!! (с 19.00 понедельника по 7.00 среды)
- 6.00 – Подъем и взвешивание (62.800).
- 6.05 – Ленивая гимнастика
- 6.40 – Короткая пробежка – 12 км (после бега - вес = 61.700).
- ЗАВТРАК – 1 стакан воды.
- 10.00 – Групповое занятие «Здоровая спина» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1 час.
- 11.00 – Непрерывное плавание в бассейне – 30 минут.
- ОБЕД - 1 стакан воды.
- 15.05 – Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке – общение с мамой (шёл дождь ).
- УЖИН – 1 стакан воды.

Лара, поздравляю ещё с одной победой! Голодание 36 часов - пройденный этап!

Следующая цель - осилить полноценную тренировку на тренажерах!

[Agasha]

Ларочка, поздравляю!! Молодчинка, что 36 часов продержалась!!!
Я тоже... 36 часов... Но.. на следующий день утром сначала всё ок. А днём... наела к вечеру 3200ккал, двухдневную норму. Булочки и орешки в шоколаде

Вывод делаю такой, что мне проще не голодать, а как-то сдерживаться в границах калорийности. После каждого ВГ или СГ 1-2 дневного идут небольшие срывы. Это очень плохо. Думаю как исправлять ситуацию.
прошла сегодня 8,5 км. Но калорий очень много, вес утром был 66,0кг. завтра килограмм точно прибавится.

[Лара-М]

Агаша, ну как же весу не прибавиться, если ты сначала не ела 36 часов, а потом наелась :)! Я тоже сегодня поглотила неимоверное количество пищи и представляю - какой завтра будет привес ! Но я не "парюсь", ведь цель-то у меня другая - с помощью голоданий и регулярной физической нагрузки увеличить славную популяцию махоньких органелл - митохондрий - наших лучших друзей, а попутно избавиться от коварной болячки - гепатоза !

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Лара-М

если ты сначала не ела 36 часов, а потом наелась

у меня тоже так было. да и даже если долго не голодаю, то первые выходы бывают пережор. а привыкаешь и ешь свою обычную дневную норму.
хоть и уверена была, что осилишь, но МОЛОДЧИНКА.

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

Агаша, ну как же весу не прибавиться, если ты сначала не ела 36 часов, а потом наелась :)! Я тоже сегодня поглотила неимоверное количество пищи и представляю - какой завтра будет привес ! Но я не "парюсь", ведь цель-то у меня другая

Вот и я также и даже наоборот приветствую этот повышенный аппетит после голодания и усиление биосинтеза в организме. Разную степень контроля этого аппетита(жора) можно конечно применять по необходимости в зависимости от индивидуальных задач.

[Лара-М]

ОТЧЕТ за четверг 4 июля:
- 5.30 - Подъем и взвешивание (62.100 кг).
- 5.35 – Ленивая гимнастика
- 6.00 – Короткая пробежка – 12 км (после бега вес – 61.300).
Темп бега: 3 июля – 8,33 мин/км, 4 июля – 7,80 мин/км.
- 8.20 - ЗАВТРАК – Кофе с яблочной пятиминуткой и орехами;
- 11.00 - Прогулка быстрым шагом – 2 км до магазина и обратно.
- 13.00 – ОБЕД – Салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры с подс. маслом) + варёный нут; 200 г - черешня + клубника., орехи, чай с вареньем.
- 15.00 – Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке – садово-огородный фитнес.
- 19.00 - Ужин – Салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры с подс. маслом) + варёный нут; 100 г - черешня + клубника., орехи, кофе с вареньем .

[ROM]

Сообщение от Лара-М

ОТЧЕТ за четверг 4 июля:...
Темп бега: 3 июля – 8,33 мин/км, 4 июля – 7,80 мин/км...

Обычно легкоатлеты и бегуны указываю темп бега в мин, сек (в минуте 60 секунд). Т.е. 7,80 такого темпа нет. Я так понял это у тебя 0,80х60=48 сек.
7.48 мин/км и соответственно 8,33 это 8 мин 20 сек.
Так понятнее!

[Лара-М]

А как же ты написал в посте № 242: «8.15 мин/км вполне подходящий темп для новичков»? Может я вообще неправильно считаю? Посчитай, пожалуйста, 3 июля – 12 км за 1 час 40 минут, а 4 июля – 12 км за 1 час 35 минут.

[Княженика]

Сообщение от Лара-М

Посчитай, пожалуйста, 3 июля – 12 км за 1 час 40 минут, а 4 июля – 12 км за 1 час 35 минут.

Соответственно 8 мин.20 сек/км и 7 мин.55 сек/км