я танцевать хочу ....

[капа]

Сообщение от Кремышев

не делайте его пока.

Вероятно временно откажусь от этого упражнения совсем.Сегодня тоже время от времени прикладываю холод,хожу с большой болью,нурофен и на ночь скорее всего тоже.Правда дела хозяйственные большие-уборка,мытье окон,приготовление еды,небольшая постирушка.( На огород не пошла).Потопчусь,посижу немного со льдом на колене,дальше двигаюсь.Так силно нога давно не болела

[капа]

Сегодня обхожусь без обезболивания.Был выезд в город-в магазины,рынок.Везде ходила с тростью,сильно хромала,приходилось останавливаться постоять-отдохнуть.Отек почти спал,остался с внутренней стороны (наверное там находится медиальный мениск).Дома холод,алмаг и отдых.Рацион кашный с добавками.

[капа]

Плановая четвертая тренировка.Сделала все упражнения,кроме жима ногами.Это исключено на неопределенное время.Начала с беговой дорожки-скорость 2км-час.,пульс 100,время 5 мин.Упражнения делала традиционно 2 круга с обычным весом-сгибание,разгибание 5 кг 10 раз один подход.Бабочка -20 раз один подход 10 кг,блок для спины-15 кг один подход 20 раз.Сведение-разведение бедер 40 кг 1 подход 20 раз..Получила порцию критики на предмет занятий,мол мне с моим суставом все это противопоказано,. от одного тренера (наверное дежурного)

[Сергеев]

Пока доктор в Анапе еще разок напишу. А что конкретно вам рекомендовал делать в спортзале этот дежурный тренер? И какие конкретно упражнения убрать как вредные? Вообще по вопросам как пользоваться тренажером и вообще всем инвентарём в зале, к советам дежурного тренера надо прислушиваться. По вопросам же: какие упражнения, по сколько повторов и в скольких подходах и сколько кругов тут уже далеко не всегда(никогда не надо) надо слушать, здесь надо самой чувствовать и себя слушать. И вот еще есть такой доктор лечебной физкультуры Арнольд Шварценеггер, Капа вам бы надо скачать интернете его "энциклопедия бодибилдинга" и почитывать ее хотя бы выборочно, там есть ключи к телостроительству, что является синонимом оздоровления опорно двигательного аппарата.

[капа]

Сообщение от Сергеев

конкретно вам рекомендовал

Рекомендовал вообще не заниматься,хотя у того же Бубновского нагрузки побольше будут.Я осталась при своем мнении-ходила и ходить буду,сегодняшнее занятие прошло хорошо,форсировать нагрузки не собираюсь,все по самочувствию и очень постепенно увеличивать вес и повторы.

[капа]

После вчерашних занятий колено в прекрасном состоянии-никакого отека и боли.Я счастлива!Проанализировав беседу с инструктором,пришла к выводу,что человек просто навязывал свои услуги индивидуального тренера еще намекал,что неплохо бы справку от врача принести.Тов.Сергеев,а с Вас требовали справку?Полагаю,что это его личная точка зрения,которая не отражает позицию администрации клуба.И вообще,за себя я сама несу ответственность.Сегодня гимнастика по Евдокименко,небольшая растяжка,алмаг,каши с добавками.Следующий поход в понедельник

[Кремышев]

Сообщение от капа

После вчерашних занятий колено в прекрасном состоянии-никакого отека и боли.Я счастлива!Проанализировав беседу с инструктором,пришла к выводу,что человек просто навязывал свои услуги индивидуального тренера еще намекал,что неплохо бы справку от врача принести.Тов.Сергеев,а с Вас требовали справку?Полагаю,что это его личная точка зрения,которая не отражает позицию администрации клуба.И вообще,за себя я сама несу ответственность.Сегодня гимнастика по Евдокименко,небольшая растяжка,алмаг,каши с добавками.Следующий поход в понедельник

Капа, отлично! Всё идёт как надо!

Инструкторы, они такие. Даже мне пытаются какие-то советы давать.
До понедельника 4 дня отдыха. Можно в Субботу небольшую домашнюю тренировку на сгибания/разгибания ног ещё сделать, если будет желание.

[капа]

Спасибо.Я так и задумала,что на следующий день после зала полный отдых,а потом делать упражнения по Евдокименко и ноги качать сидя-лежа,это уже получается облегченный вариант.Прочитала сообщение Газели про массаж,прогрев мышц и сухожилий при воспалении.Действительно,после парной становится легче.Но вначале холод на сустав.Так что же-холод или прогрев?Сегодня у меня болит на обеих ногах место где кончается колено и начинается голень.Кости не болят,мяса в том месте нет.,Значит сухожилия воспалены?Так что же лед или грелка?

[Кремышев]

Сообщение от капа

Спасибо.Я так и задумала,что на следующий день после зала полный отдых,а потом делать упражнения по Евдокименко и ноги качать сидя-лежа,это уже получается облегченный вариант.Прочитала сообщение Газели про массаж,прогрев мышц и сухожилий при воспалении.Действительно,после парной становится легче.Но вначале холод на сустав.Так что же-холод или прогрев?Сегодня у меня болит на обеих ногах место где кончается колено и начинается голень.Кости не болят,мяса в том месте нет.,Значит сухожилия воспалены?Так что же лед или грелка?

Если нет отека, то тогда можно греть. А холод сужает сосуды, уменьшает отек и острое воспаление.

[капа]

Сообщение от капа

требовали справку

Да,я посмотрела предыдущие записи- с Вас требовали справку.И что,Вам отказали в посещении? Что же,теперь придется другой зал подыскивать?