Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Yustas57]

В каком порядке выполнять силовые и аэробные тренировки
https://www.youtube.com/watch?v=dsJmP_W-agI

[Yustas57]

К вопросу о жирах. Попала в поле зрения вот эта статья.
https://moveat.expert/stati/kak-neka...yot-po-mozgam/
Никогда об этом не слышал. Но если это на самом деле так, то становится легко объяснимым тот факт, что Гладков чувствует не правильные жиры сердцем уже на следующее утро после их употребления.
И ещё вспомнилось. Читал где-то, что Шаталова старалась вообще не употреблять жиров внутрь. Я кстати какое-то время тоже совсем не ел жиров. Но тогда я ещё не читал статьи про питание...

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

К вопросу о жирах. ..

Yustas57, сказать по правде я очень мало ем жиров с весны 2023 года. Иногда немного кокосовое масло и льняное масло это то что я могу сознательно съесть, а так же яичницу жарю на подсолнечном масле, а иначе как её готовить? Из животных жиров в меня попадает только из жирного мяса там или птицы, но не специально. Допустим свиное сало я решил пока не есть, да даже и сливочное масло не ем. Короче я сократил жир, но разницы не заметил, видно для меня это не является продуктом острой необходимости. Даже пачку кокосового масла я ел 3 месяца и не съел. Вроде бы ничего против не имею вот против кокосового и оливкого и льняного, но нет потребности, а если вдруг захотелось, то эти жиры у меня не под запретом.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Yustas57, сказать по правде я очень мало ем жиров с весны 2023 года.

Полгода уже приличный срок. Ощущаешь улучшения в работе серда? Или мозга?

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Полгода уже приличный срок. Ощущаешь улучшения в работе серда? Или мозга?

Ощущать я может особо ничего не ощущаю, ни лучше ни хуже. Но два кризиса: первый тромбоз и второй вот весной 2023 нарушение мозгового кровообращения я связываю напрямую с питанием жирной, богатой холестерином пищей в количестве несколько больше, чем я способен был переработать. И навряд ли я ошибаюсь. Ну а сердце у меня не в порядке, если засыпаю на левом боку оно начинает колоть или что там колет?. Только недолго могу лежать на левом. Это еще с тех пор когда курил по 1,5 пачки Примы в день. Думал оно постепенно восстановится, но не восстановилось. Когда курить бросил дыхание примерно пол года очищалось, потом отдышка прошла, утренний кашель прошел, слизь по утрам исчезла, появилась потребность пробежать, быстро ходить, но сердце так и не восстановилось. Блокада левой что ли ножки пучка Гисса, высокий пульс покоя, иногда болевые ощущения за грудиной при тяжелой нагрузке, все на месте и ничего не улучшилось ни от каких голоданий. Нет во время самого голодания я могу спать на левом боку, а потом начинаю питаться и все назад возвращается. А вообще меня в терапию заложили давно уже было с пульсом покоя 120 и перебои в работе сердца. Доктор сказал лежать и не вставать.
Короче с возрастом не ощущаю никаких улучшений ни с мозгом, ни с сердцем. Скорей наоборот - уверенно деградирую, но процесс медленный и если не обращать внимание, то вроде бы ничего не происходит, все нормально. Не случайно многим кажется что они растут и совершенствуются. Я даже такого оптимиста встречал в возрасте за 70 лет, но когда переходили железнодорожный мост , то оказалось что ему 5 раз отдыхать требуется, да и оптимизм этот у него от деменции, обычная картина.

[Сергеев]

Рекорд по температуре. В смысле занимался гирей 16 мин + 15 мин при температуре воздуха + 2 градуса с голым торсом и в трусах, но в шапочке. До этого только при +4 удавалось. Надо сказать что подход на 16 мин отличается от разминки на морозе и весьма существенно. Разминаться можно при любой погоде, хоть -20, во первых делаешь что хочешь и сразу убежал если замерзаешь. А когда подход, то его надо достоять и сделать как положено и как запланировано рывок, и нельзя допустим замерзнув через 10 минут идти домой, если положено 16 минут.
Кстати про мороз, рука не мерзнет от гири на морозе, потому что железо было в квартире, теплое и не успевает остыть. Вторая половина тренировки на 15 мин я бы мог уйти домой, потому что там 4 коротких подхода с отдыхом между подходами, вот во время второй части - озяб.

[Валерия57]

Как принимать протеиновые порошки? https://dzen.ru/a/YlVa52YEE3rzIhh8
Можно смешать и выпить один коктейль после физической нагрузки, а второй - непосредственно перед сном.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Если принимаете казеин, то его как раз лучше выпить на ночь.

Но стоит понимать, что полностью заменять таким белком цельные продукты неверно - имеет смысл только разумно дополнять. Большинство из нас легко может обходиться без концентратов.

Протеиновый коктейль может стать полноценным приемом пищи в том случае, если его смешать с клетчаткой и полезными жирами: добавить в шейкер ягоды, орешки, ложечку масла, семечки и т.д.

Кто-то готовит протеиновые коктейли на воде, кто-то - на растительном или обычном молоке.

Перебор с протеинами может приводить к увеличению веса, проблемам с печенью и почками. Будьте осторожны.

Мой личный выбор - обычный сывороточный протеин без добавок. Я пью его не каждый день и даже не каждую неделю, а периодически - по требованию. Дома всегда имеется упаковка. При не очень-то хороших отношениях с лактозой КСБ усваивается отлично.

Сразу скажу, что своими производителями делиться смысла не вижу, тем более, что многие остались где-то там - за кадром.

Да и то, что подходит мне, может резко не подойти вам.

Сегодня мне приходится искать альтернативы и тестировать. Но я делаю это лениво: протеин в любом случае не самый незаменимый продукт на земле, прекрасно можно жить и без него.

Предлагаю просто внимательно читать этикетки и выбирать самый короткий и понятный состав.

А после приема сразу проанализировать реакцию кожи и ЖКТ на продукт.

Кстати, обратите также внимание на то, что в многокомпонентных версиях встречаются совершенно не нужные нам дополнения - например, глютен.

Варианты на аспартаме или эритрите могут вызывать вздутия.

Если есть возможность, попробуйте в спортивном магазине заказать несколько пробников - разовых порций, чтобы оценить свою реакцию прежде, чем переплачивать за целую банку.

©Дарья Nice&Easy Савельева

это часть статьи- вся статья по ссылке

[Сергеев]

На ночь никогда не пробовал ничего принимать уже очень давно, поем в 16.30. и потом никаких перекусов. Но попробую совет на ночь, чисто для эксперимента. А вообще т.к. протеин (мясо, др. белковые...) дают энергию только М. Плисецкой и Чудоёлочке, а для всех остальных это строительный материал для мышц, нервной системы, желёз, короче для всех тканей человека. То бишь он для балета мышцы ремонтировал и суставы это верно, а на энергию идут жиры и углеводы. Так вот поэтому его по идее наверное можно съесть в любое время без риска растолстеть дальше , дальше мне уже некуда. Так что попробую и на ночь, тем более что чисто инстинктивно меня с утра тянет на сладкое и крахмальное, а вечером на белок.

[Валерия57]

Английским летчикам на ночь дают белки- худеют- описано в лекции- надо будет найти- у Ковалькова-
нашла-
два вареных или жареных белка= съесть и спать сразу- ....
https://www.youtube.com/watch?v=7Jf_pVBD-2Q&t=49s
проверила ссылку- работает

[Benefaktor]

Сообщение от Сергеев

Ладно протеин я купил, а когда его есть непонятно?

http://sportwiki.to/%D0%9E%D0%BF%D1%...B8%D0%BD%D0%B0