Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Сделаю еще одну тренировку и потом у нас зал не будет работать аж до 9 января. Так что я прям сейчас сделал рывок года, если конечно Пумба с Юстасом мне его засчитают. Целых 8 минут подход но всего 27 раз, т.к. накал борьбы больше не требует. Ну а кто больше, то? Неужели такие найдутся. Если судьи не засчитают, то переделаю на январских выходных по нормальному, потому что зал будет закрыт.
Да кстати я делал рывок после бег = 5 мин, велоэлепсоид = 5 мин, велотренажер = 10 мин, гиперка= 30 раз все без отдыха, только перед рывком чуть пауза была несколько секунд - включение аппаратуры

vBulletin [media]

После рывка тренировку продолжил общее время = 2 часа.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Так что я прям сейчас сделал рывок года, если конечно Пумба с Юстасом мне его засчитают. Целых 8 минут подход но всего 27 раз, т.к. накал борьбы больше не требует.

Я то тебе любой подход засчитаю! Я же не знаю правил.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Я то тебе любой подход засчитаю! Я же не знаю правил.

Ну а так по правилам ВФГС нельзя ни перехватываться более одного раза, ни тем более нельзя делать дополнительные махи. Это моя собственная разработка для снижения темпа, просто тренировочный подход. Я решил снизить темп потому что накануне загнался с рывком гири 12 левой рукой на 4 минуты 21 темпом, это раз и два у меня чуть болела спина( сейчас опять кстати болит после ночи), ну и потом я же пытаюсь работать в аэробной зоне в зале, без пульсометра, весь пульс уже на ощущениях. Вот в этом подходе у меня было ощущение что я не выше аэробного порога и что могу сделать не 8 минут рывка, а все 16 мин. вот с таким темпом 3,5. Правда спина уже начинала уставать, но ЧСС таким темпом - порядок. Обычно я вот этот подход делаю с темпом где то 7-9 то же с махом(на ПАНО), но теперь не буду, потому что надо растить объем и в первую очередь беговой и элипс и рывок уже будет после них без отдыха и с легким темпом 3,5-4. Попробую держать аэробный протокол и многоповторку может еще февраль и март? И потом уже сделаю выводы, а то сейчас действительно преждевременно воздух сотрясать.

[Виктор8]

Кремышев Сообщений: 7,035
23.12.2023
Сергеев Сообщений: 7,038

Сергеев победил Кремышева в 2023 по очкам! Поздравляем!!!

Вся таблица:

Пользователь Сообщений
Наш Форум - 6000001
anyk99 - 12825
Илья - 9838
На-Талия - 9586
Vovec - 9345
Сергеев - 7038
Кремышев - 7035
Алена - 7027
mister - 6788
Евочка - 6716

[Сергеев]

Сообщение от Виктор8

Сергеев победил Кремышева в 2023 по очкам! Поздравляем!!!

Спасибо за поздравления с победой, вместе с гиревыми победами это делает меня безмерно счастливым в канун наступающего Нового года. Поздравляю всех форумчан с приближающимся праздником, делюсь с ними своими победами и желаю чтобы Новый год принес всем новые успехи и радости в жизни!

[Сергеев]

Суточное голодание.
Решил заняться толчком, вместо рывка или дополнительно к рывку, но в любом случае рывок уменьшу по объему, раз что то прибавляю. Сегодня вот решил вообще не делать рывок, потому что к толчку пришлось долго разминаться, утрачена подвижность и от разминки устал больше чем от толчка. Делал по 30 раз чтобы не нарушать рисунок текущего цикла многоповторки. Гирю пока толкал легкую 8 кг из-за ноги по длинному циклу, это 15 закидок+15 толчков итого 30 повторов в подходе. Руку каждый раз перехватывал. В ноге боли не было, но появился какой то скрежет после упражнения.

[Сергеев]

Выход из голодания был парадоксальным. На ужин - картошка с мясом+хлеб + зелень+1\2 огурец. Завтрак: кофе со сгущенкой 1 ч.л. и медом 1ч.л. + перцы и имбирь.
Обед: сок черноплодной рябины + 1ч.л. сахара + плюшка + семечки подсолнух 2ч.л.
Ужин: кофе с сахаром 1ч.л. + сгущенка 1ч.л. + плюшка + плюс грецкие орехи 3 штуки. Короче наелся сахара от души и никакого протеина, Хорошо! Сейчас даже спать не охота.
Но лучше тогда делать наоборот 1й прием легкий, а уже 2й с мясом, ну да я всё по наитию делаю.

[Валерия57]

Знаю, что знаете- но ведь все время забывается и приходится себе напоминать:
Согласно современным исследованиям, учитывая то, что в 100 граммах мясных волокон содержится 14-25 грамм белка, норма потребления мяса в сутки составляет:
для мужчин — 150-180 грамм в день. При тяжелом физическом труде допускается употреблять до 220 грамм в день,
для женщин — 130-150 грамм в день,
для детей и людей преклонного возраста — 50-100 грамм в день.

[Сергеев]

Сообщение от Валерия57

для мужчин — 150-180 грамм в день. При тяжелом физическом труде допускается употреблять до 220 грамм в день,.

Для меня знания оторваны от действительности по той причине, что эти граммы не светятся на электронном табло. Надо взвешивать продукты, смотреть таблицы где сколько белка или вводить в калькулятор. Мне почему то это не интересно, я ни разу ничего не взвешивал, никогда не считал калории и БЖУ. Можно конечно просто вносить поправку по полученному результату без всяких расчетов, но я не бодибилдер и поэтому даже этого не делаю. Ориентируюсь в основном на поддержание спортивной работоспособности при выборе что съесть и этот показатель не очень тесно связан с показателем здоровья или формирования красивого тела. Корреляция конечно есть, но зависимость не прямопропорциональная, поскольку сюда примешиваются и желания, привычки.....много разных факторов. Кстати для спортивной работоспособности часто хорошо то что наукой считается не полезным или даже вредным как например сладкий кофе и.т.п.

[Диана11]

Сообщение от Валерия57

для мужчин — 150-180 грамм в день. При тяжелом физическом труде допускается употреблять до 220 грамм в день,
для женщин — 130-150 грамм в день,
для детей и людей преклонного возраста — 50-100 грамм в день.

Какие - то странные у вас нормы, в говядине 29 г., если учесть что на кг веса женщине надо минимум 1,5 г. белка, то на вес женщины к примеру 65кг, нужно уже 336 г. мяса. Вы же читаете Дашу Савельеву, что она пишет в каждой своей статье, что белка почти все не добирают.