Бег у кромки Моря

[Кремышев]

Орхи, завтра тестовая интервальная ходьба. Советы по успешному применению:
1. Хорошо выспись;
2. Позавтракай, как обычно;
3. Для разминки сделай дома облегченную ходьбу 10 минут;
4. По намеченному маршруту двигаемся уверенно, с улыбкой;
5. Доходим до лавочки, садимся, отдыхаем. Время отдыха пока не ограничиваем;
6. Проходим 3 интервала. Потом назад.

И не забываем, как у Сергея Есенина, мило здороваться с прохожими:

Я московский озорной гуляка
По всему тверскому околодку
В переулке каждая собака
Знает мою скромную походку.

Каждая задрипаная лошадь
Головой кивает мне навстречу
Для зверей приятель я хороший
Каждый стих мой душу зверя лечит.

Орхи, Удачи!!!
Мы в тебя верим!!!

[ROM]

Сообщение от Кремышев

В переулке каждая собака
Знает мою скромную походку.

Каждая задрипаная лошадь
Головой кивает мне навстречу
Для зверей приятель я хороший
Каждый стих мой душу зверя лечит.

А мне казалось легкую или пьяную походку.
Он же гуляка!
Еще и озорник и тут скромность.
Есенин что-то сильно запутал))

[Кремышев]

Сообщение от ROM

А мне казалось легкую или пьяную походку.
Он же гуляка!
Еще и озорник и тут скромность.
Есенин что-то сильно запутал))

Это не Есенин, это я оплошал! Каюсь!

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

4. По намеченному маршруту двигаемся уверенно, с улыбкой;

Сообщение от Кремышев

Орхи, Удачи!!!
Мы в тебя верим!!!

Слушаюсь, товарищ Кремышев!
Выхожу в Открытый Космос!
Люди! Я вернусь!!!

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Only

Парни оба видно поговорили друг с другом..
Большинство дам, я Вас уверяю, ничего не поняли..
После первого абзаца даже уже и не старались..))
Нам еще проще надо и желательно в картинках или видиках..

[Jelenka]

Сообщение от МИЛУСЯ

Цитата:

Составила из двух сообщений.

Вопрос к Сергееву и Кремышеву:По смыслу правильно ?

"Любая физическая работа требует энергии.
Дать энергию организм может 3 мя способами:

1. за счет счет аэробного синтеза АТФ
2. за счет анаэробного синтеза (без кислородного, гликолиза).
3. За счет запасенной энергии в виде креатинфосфата,

-------

Какой из этих способов будет преобладать зависит от мощности работы.

-------------
1.Когда мощность работы невысока, то покрывает энергетические расходы аэробный режим(АР).

АР-это длительный режим.При нём можно работать несколько часов и даже сутки напролет.

У аэробного режима:

• выше КПД
• может гореть и жир и углеводы и все другое прочее

Аэробная зона - пульс при котором одна молекула глюкозы расщепляется на:

• углекислый газ и воду
• высвобождается целых 16 молекул АТФ (энергии).

Этот путь происходит с участием кислорода, поэтому и называется " аэробным".
-----
2.анаэробный может:

• обеспечить большую мощность работы(больше ресинтез АТФ).

Это неэкономично ибо:

• сгорание не полное а до молочной кислоты
• не возможно сжигать жир а только углеводы,
• КПД меньше.

Анаэробная зона - пульс, выше которого глюкоза уже полностью не расщепляется.

из одной молекулы глюкозы получается 2 молекулы молочной кислоты.

Образуется всего 2 молекулы АТФ, но быстро. И без участия кислорода. "Анаэро...", значит " без кислорода".


---------
Если мощность большая( выше анаэробного порога), то начинает преобладать гликолиз(Г)( горят углеводы без кислородно),

при Г образуется молочная кислоты.

по достижении высокого уровня закисления:

• человек не способен продолжить работу.
• вынужден остановиться.
• Значит режим короткий.
• При этом естественно очень быстро растет пульс.

---------
От любой силовой работы пульс тоже очень быстро растет.

если ее пытаться продолжать делать:

наступает отказ из-за нехватки энергии и из- за закисления.


3.Креатинфосфат же заканчивается через 10 сек,

в длительном режиме организм снова восполняет его запасы .

Поэтому, если на марафоне надо сделать подъем в горку(короче трудный участок) , включатся:

• креатинфосф.
• анаэробный кратковременно.

"

[Кремышев]

Jelenka, всё правильно! А ты - профессор!Только картинок тоже не хватает!

[Орхи]

Добрый день!
Докладываю...
Поход в Открытый Космос прошёл успешно.

Перед выходом в Яндекс-Картах распечатала план местности, по которой проляжет мой маршрут.
10 минут Облегчённой Ходьбы на выключенной беговой дорожке.
Завязала хвост на голове, надела кроссовки, фотик на шею, скандинавские палки в одну руку и пошла.

Шла без палок весь путь. Только при очень крутых подъёмах и спусках опиралась на них одной рукой.
На привалах разворачивала свою Карту и отмечала на ней маршрут, время и пульс.
Всё это мне напомнило институтские соревнования по спортивному ориентированию. И как будто мне снова девятнадцать!

Первый интервал.
От подъезда до Залива через очень крутой спуск, а потом по дорожке с подъёмом:



Прошла 350 м за 8 мин.
Передохнула вот на таком камне 3 мин:



Второй интервал.
S=300 м; t=6 мин.





Привал на скамеечке у обрыва к Заливу 4 минуты.

Третий интервал.
S=320 м; t=10 мин.
Дорожка повела к местному пляжику:




Затем к лодочной станции.
По пути пришлось преодолеть высокий и крутой подъём. Здесь немного опиралась на палки одной рукой.



Вышла наверх, в цивилизацию



и пошла обратно к дому.
Отдых на скамеечке над пляжем 4 минуты.



Четвёртый интервал.
S=380 м; t=10 мин.
Скамеек по пути не было, поэтому шла до подъезда, не останавливаясь.

Всего прошла 1,35 км.
Время ходьбы 34 мин=0,57 ч.
Средняя скорость 2,4 км/ч.
ЧССср 129 уд/мин.
ЧССmax 132 уд/мин.

Стою в подъезде у лифта, вся потом облитая. Но безумно счастливая!
Соседка подбегает: "Ты чё, в Заливе купалась?"
"Нет", - говорю. "На расслабляющую прогулку ходила."
И вместе хохочем...

[Аркадьевна]

Читаю Ваш дневник просто как ...трудно подобрать...глоток воздуха,веры, надежды и любви! Ничего не понимаю в рассуждениях об нагрузках...всяких, но так хочется уйти от чтения, записывания, копления всей нужной информации по здоровью к действиям! У меня РМЖ, мне 66 и вес 105кг. Помню раньше очень помог Бодифлекс , а для начала делала упражнения Ниши. А при таком весе теперь наверно начало в ходьбе.
Так хочется, чтобы всё у Вас получилось, ушли эти боли...
Век не забуду, как я в детстве читала чей- то рассказ про деревенского мужика, который очень долгое время выпрямлял железнодорожную рельсу для своих нужд и вся деревня в определённое время слушала этот стук, а когда стука не стало, то очень удивились, а рельсу ту он выпрямил!
Я так любила этот рассказ!

[Кремышев]

Ура!!! Наша "Валентина Терешкова" успешно побывала в открытом Космосе и вернулась на борт Корабля!. Полёт продолжается!!!
Орхи, у меня нет слов! Замечательный результат! Это прорыв в другую Галактику, к другим Мирам!!! Ты там случайно по пути инопланетян не встретила?
Прошёл ровно месяц, как мы начали реабилитацию. В её начале ты могла пройти 10 минут, опираясь на скандинавские палки и потом три дня не могла двигаться от боли. Хотя ежедневно принимала обезболивающие препарат (мелоксикам).
Сейчас вообще без мелоксикама и без палок ты прошла почти 1,5км с хорошей скоростью!!!
Сама!!! Без чьей-либо помощи!!! Качество жизни улучшается! Теперь можно и в магазин самостоятельно выходить и в кино! Расширяются наши возможности, крепнет Вера в полное Исцеление! Все в наших руках! К Новому Году ты уже сможешь ходить ежедневно по 5-10км. Боли уйдут совсем. Ты будешь вспоминать их как страшный сон. Начнётся новая полноценная Жизнь.
Поздравляем тебя с первыми Успехами! Завтра полный выходной, настраиваемся на новый трёхнедельный тренировочный цикл, который начнётся с понедельника. Его задачи и структуру я опишу уже завтра.