Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Тренировка 4-3 Задние дельты, бицепсы бедра

Тяга гор. блока 30-15 40 4х10 средне 6:17/1:10
Тяга сверху обр. хватом 51 4х12 средне 5:36/1:13
Тяга гор. блока к груди 60 4х12 средне 5:53/1:18
Махи гантелей в наклоне 5-15 10-10 мах отказ 6-16 мах отказ 4:20/1:18
ПГНБ 6 4х12 легко 5:34/1:09
Румынка 22-15 42 4х12 тяжело 8:50/1:31
Сгибание ног 20-15 35-10 мах отказ 25-18 мах отказ 5:07

Время тренировки 49:15

Вес - 62.2 кг

Сегодня достаточно лёгкая тренировка.
После вчерашней побаливают грудные. Месяц назад жал на максимум свой вес 60х12. Интересно выросли силовые или нет?
Равно ли 60 кг на 12 раз 4 подходам на 58 кг с отдыхом 2 мин и запасом в 1-2 повтора?
Учитывая, что вес увеличился на 2 кг, скорее всего примерно паритет.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

После вчерашней побаливают грудные. Месяц назад жал на максимум свой вес 60х12. Интересно выросли силовые или нет?
Равно ли 60 кг на 12 раз 4 подходам на 58 кг с отдыхом 2 мин и запасом в 1-2 повтора?
Учитывая, что вес увеличился на 2 кг, скорее всего примерно паритет.

ROM, фатальная ошибка, ты прокололся в расчетах. Там где ты считал 58 кг, по моим расчетам 60 кг : гриф - 20 + 2х10 + 2х5 + 2х2,5 кг + 2х2,5 (замки) = 60 кг и значит результат у тебя вырос но незначительно., примерно на 2 кг.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, фатальная ошибка, ты прокололся в расчетах. Там где ты считал 58 кг, по моим расчетам 60 кг : гриф - 20 + 2х10 + 2х5 + 2х2,5 кг + 2х2,5 (замки) = 60 кг и значит результат у тебя вырос но незначительно., примерно на 2 кг.

У меня не бывает проколов в расчётах. Я же экономист и бухгалтер!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

У меня не бывает проколов в расчётах. Я же экономист и бухгалтер!

Ты смотри!!! А старые замки, которые с защелкой весят 2,5 кг, стандарт еще со времен СССР, чтобы считать было удобно.
Ну тогда ты ослабел, потому что 200 гр не хватает до 58 кг. Твоя штанга весит 57кг800гр, я тоже бухгалтер арифметику в школе любил. Хотя 200 гр. для такой штанги наверное незаметно и тем более с RPE = 7-8, возможно с RPE=10 было бы и заметно и то я не уверен.

[ROM]

Имитация ходьбы в гору на беговой дорожке 1:00:00
ЧСС 117/128

интервалы:

5:00 наклон 10 скорость 5.00
3:00 наклон 20 скорость 6.00
5:00 наклон 10 скорость 5.00
3:00 наклон 20 скорость 6.00
5:00 наклон 10 скорость 5.00
3:00 наклон 20 скорость 6.00
5:00 наклон 10 скорость 5.00
3:00 наклон 20 скорость 6.00
5:00 наклон 10 скорость 5.00
3:00 наклон 20 скорость 6.00
5:00 наклон 10 скорость 5.00
1:00 наклон 25 скорость 6.00
5:00 наклон 10 скорость 5.00
1:00 наклон 25 скорость 6.00
5:00 наклон 10 скорость 5.00
1:00 наклон 25 скорость 6.00
2:00 наклон 10 скорость 5.00


Вес - 62.1 кг

Хорошо походил. На улице дождь, снег, а я в комфортных условиях ветер 0 м/сек, температура +19.
На 3 мин интервалах при наклоне дорожки 20 и скорости 6 км/час разгонял пульс до 125-128.
При наклоне 25 через 1 мин жжение в мышцах, т. е. уже начинается зачисление.
Одновременно тренируем и ССС и мышечную.
Пока буду чередовать две тренировки в неделю, интервалы и равномерную ходьбу. Думаю, что для 10 км в районе 50-55 минут вполне достаточно.

[ROM]

Подсчитал приход-расход за день по запросам читателей)

Обычный день.
Приход - 2952 ккал (калькулятор ХИКи)
Расход - ходьба по дорожке 400 ккал, дневной метаболизм 1500, неучтенка 200.
Сальдо: 2952-2100=852 профицит.

[ROM]

Тренировка 5-3 Плечи

Жим штанги лёжа 20-15 40-8 53 4х10 легко 9:59/1:28
Жим штанги наклон 32 4х12 легко 6:11/1:15
Жим гантелей сидя 10 5х15 тяжело 7:49/1:24
Махи гантелей стоя 5-15 10-10 мах отказ 6-19 мах отказ 4:44/1:01
Фр жим гантелей лёжа 5 4х12 легко 6:03/1:16
Жим ногами 80-15 120 4х12 легко 7:49

Время тренировки 49:01

Вес - 62.1 кг

Лёгкая тренировка. Завтра заключительная третьего микроцикла. И на новые рубежи.
А хочется больше, больше! Смайл Дмитрия Головинского)

[ROM]

Тренировка 6-3 Бицепсы

Тяга гор. блока 30-15 40 4х10 тяжело 6:20/1:26
Тяга сверху обр. хват 51 4х12 средне 5:42/1:14
Тяга гор. в кроссовере 55 4х12 средне 5:57/1:21
ПШНБ 20-15 28-13 мах отказ 22-23 мах отказ 5:43/1:35
ПГНБ 7 4х12 тяжело 5:52/1:19
Румынка 32 4х12 легко 7:09

Время тренировки 43:23

Вес - 62.3 кг

Тренировка средней тяжести. На бицепсы прямо тяжело. Завтра надо будет провести инвентаризацию, что набралось и приросло за 3 -и микроцикла. 18 силовых тренировок в месяц. По количеству вроде и много, а по времени в среднем всего по 45 минут. Если это перевести на бег, то так для аппетита.
От 8-10 часов в неделю считается уже продвинутый любительский уровень. Как это на силовых не знаю. Ну думаю, что как минимум 4-6 часов в неделю.
Главное здесь надо учитывать восстановление. Сон, питание и адекватность нагрузки.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Завтра надо будет провести инвентаризацию, что набралось и приросло за 3 -и микроцикла.

А у меня полностью интуитивный тренинг, я даже когда иду в спортзал, то слабо представляю что я там буду делать, кроме пары намеченных упражнений, которые тоже могут скорректироваться или исчезнуть. Общее направление работы конечно имею и меняю изредка. Потом через большой срок какие то выводы тоже появляются, но это не инвентаризация. На основании них вношу коррективы.

[ROM]

День аэробной нагрузки.

Имитация ходьбы в гору на дорожке наклон 10 скорость (5.0х10:00-5.5Х10:00-6.0Х10:00) Х 2 раза ЧСС 107/114

Вес - 62.2 кг

Сегодня легко походил в течение часа. Даже не вспотел)
Позади месяц силовых тренировок под руководством опытного тренера.
Итоги только радуют. Внешне хорошо добавил, особенно в грудных и плечевом поясе. Эти мышцы у меня самые "отзывчивые" на нагрузку.
Знакомые в бане, кто давно не видел, сразу замечают разительные перемены. А по сути прошел только втягивающий этап.
Для сравнения динамика объёма основных мышечных групп.
Статистика знает всё!

Показатель 29.09-28.10

Вес, кг 60.2-62.2
Защип калипером живот, мм 13.0-14.00
Запястье, см 15.0-15.5
Бицепс, см 32.5-33.5
Голень, см 35.5-36.0
Бедро, см 50.5-52.0
Талия, см 78.5-79.5
Грудь, см 100.0-102.0