Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сегодня начал подготовку к Московскому марафону под девизом: "Бегай больше, железа меньше!"
Недельный объём увеличиваю до 80-100 км, а иначе мне из 4:00 часов никак не выбежать!

Прогрессивный бег 10 км 55:53 ЧССср. 121

[Чудоелочка]

ДОБРЫЙ ДЕНЬ !!!

ROM !

Я далека от спорта, но с удовольствием читаю на нашем форуме и смотрю видео которые меня мотивируют , да и знания о нашем теле и возможностях организма для меня интересны !!!

СЕГОДНЯ ВКЛЮЧИЛА ВИДЕО О СВЕРХМОРОФОНЦЕ И ВСЕ 2 ЧАСА НЕ МОГЛА ОТОРВАТЬСЯ , ИНТЕРЕСНЕЕ ФИЛЬМА .

Так как речь идет о беге , решила поместить в твоей теме !!!
Может пригодиться ???

https://m.youtube.com/watch?v=et0-Nj...0LrQuNGC0LA%3D

Углеводы и Жиры в спорте. Спортивное Питание для тренировок по бегу. Карнивор Кето диета для марафона. Человек Ультрамарафон Евгений Макаров и Доктор Никита Харлов обсуждают как применять углеводы и жиры в спорте, кето и спорт, как сохранять гликоген для финального рывка, нужно ли применять углеводные гели и загрузка углеводами на кето диете, что такое тренированность. В видео разобраны основы по научным дисциплинам: спортивная физиология и спортивная биохимия.

[Сергеев]

Чудоелочка, я с вашего позволения брошу ваше видео в свою тему, посмотрю и потом удалю. У меня обычно в работе сильно устаревший ПК, который не тянет в такую жару ютуб, потому что у него давно сдох кулер. Но самое интересное, что проигрыватель он воспроизводит, видно там ничего не навешано.

[Кремышев]

ROM, с прошедшим тебя Днём Рожденья!!!
Хороший подарок ты себе преподнёс в виде отличного результата на марафоне!!!
Желаем тебе здоровья, спортивного долголетия и сохранения такой прекрасной физической формы, в которой ты сейчас находишься, судя по фото!!!

[МИЛУСЯ]

ROM, поздравляю с днем рождения, с твоими новыми достижениями. Счастья тебе, здоровья, новых успехов.
прости что опоздала, числа прозевала. всего наилучшего.:loveg ifts:

[ROM]

Бег на определения ПАНО 2006 год:

[ROM]

Вчера после обеденного сна тренажерка.

Тонизирующая силовая 41:00.

Жим лежа 20-15 50-10-10-10
Жим на наклонной 36 гр. 35 10-10-10
Сведение к груди в кроссовере 25 12-12-12
Тяга сверху обрат.хватом к груди 56 10-10-10
Тяга косички в наклоне к низу живота в кроссовере 35 10-10-10
Жим гантелей сидя 10 14-14-12
Разводка гантелей в стороны 4 12-12-12
Пресс в висе на брусьях 21-21-21

Вес 58.8 кг

Достаточно легко. В таком режиме и буду тренироваться.

Сегодня с утра зарядка 10 км в целевом темпе предстоящего марафона.
Функционально бежиться легко. ЧСС ср. 119 при темпе 5:38.
А вот мышечно тяжеловасто. После марафона ещё не восстановились.
Не рано ли я начал подготовку?!

[ROM]

Спасибо всем за поздравления с днем рождения и марафоном!
Два - в одном!

[ROM]

Вчера был полный день отдыха и от бега, и от железа.
Сегодня проснулся как новенький.
С утра легкий фартлек 12 раз 500 м через 300 м.
Бежалось очень даже хорошо. А ведь прошло всего 6 дней после марафона.
Не иначе как пруха.
Вывод: чаще надо отдыхать и бегать побыстрее, а не ковылять по 6 мин на км!
После обеда силовая.

[ROM]