Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Никита5]

Сообщение от павел51

откуда Вы взяли 100 грамм?

Ниоткуда не брал - само вышло по ссылке
Норма, г/мг/мкг 2850 90 100 400
ФАКТ, гр 3035.5 97.35 64.45 518
ФАКТ,% 107% 108% 64% 130%
Подсолнечник-семя 601 20.7 52.9 10.5 647 367 530 317 5 0.03 1.84 0.18 15.7 55.1 1.13 1.345 0 0 227 0 0 0 0 0 31.2 0 6.1 1.95 0 5 0 0 0 0 0 0 0 53 0 0 160 0 5
Яблоки 470 4 4 98 2780 160 110 90 50 0.3 0.3 0.2 4 0 0.7 0.8 3 0 20 0 0 0 100 0 2 22 22 0.47 50 1.5 0 1100 20 2450 40 10 60 3 80 40 260 20 18
Банан 720 11.25 3.75 157.5 2610 60 210 315 150 0.9 0.3 0.375 6.75 73.5 2.25 3 0 0 75 0 0 0 75 0 3 3.75 4.5 2.025 0 1.125 0 0 0 0 0 0 0 7.5 16.5 0 232.5 0 12.75
Хлеб рж.-пш орловский 1006.5 48 3 210 900 750 750 150 30 0 0.6 1.5 22.97 270 3 1.5 30 0 120 0 0 0 0 0 18 0 6 11.4 300 8.4 150 1500 30 600 510 15 75 57 0 0 75 90 0.9
Капуста белокочанная 168 10.8 0.6 28.2 1800 288 186 96 18 0.12 0.18 0.24 5.4 64.2 1.2 0.6 0.6 0 60 0 0 0 270 0 0.6 456 3.6 1.02 222 2.4 0 450 18 1200 0 18 60 1.8 60 30 78 222 12
Морковь, красная 70 2.6 0.2 13.8 400 54 110 76 4000 24 0.12 0.14 2.2 0 0.6 0.2 0.12 0 18 0 0 0 10 0 0.8 26.4 1.4 0.4 12 0.8 0 160 10 400 198 4 40 0.2 110 6 42 126 4.8
Сбал-ность рациона 100% 102% 61% 122% 572% 131% 178% 245% 666% 476% 209% 137% 268% 87% 167% 350% 127% 0% 122% 0% 0% 0% 475% 0% 348% 530% 273% 324% 55% 120% 469% 151% 37% 437% 2341% 22% 110% 115% 6% 36% 80% 86% 1004%

Сообщение от павел51

ну если сьест 100грамм орехов,то получится 15 грамм белка.

В 300 гр хлеба = 50 грамм. Итого 65. В капусте и прочем - остальное.
Итого 90-100. Факт: 108% нормы.
... а там пока бежит - мошка какая залетит в рот - еще пол грамма...

[павел51]

Сообщение от Никита5

Ниоткуда не брал - само вышло по ссылке
Норма, г/мг/мкг 2850 90 100 400
ФАКТ, гр 3035.5 97.35 64.45 518
ФАКТ,% 107% 108% 64% 130%
Подсолнечник-семя 601 20.7 52.9 10.5 647 367 530 317 5 0.03 1.84 0.18 15.7 55.1 1.13 1.345 0 0 227 0 0 0 0 0 31.2 0 6.1 1.95 0 5 0 0 0 0 0 0 0 53 0 0 160 0 5
Яблоки 470 4 4 98 2780 160 110 90 50 0.3 0.3 0.2 4 0 0.7 0.8 3 0 20 0 0 0 100 0 2 22 22 0.47 50 1.5 0 1100 20 2450 40 10 60 3 80 40 260 20 18
Банан 720 11.25 3.75 157.5 2610 60 210 315 150 0.9 0.3 0.375 6.75 73.5 2.25 3 0 0 75 0 0 0 75 0 3 3.75 4.5 2.025 0 1.125 0 0 0 0 0 0 0 7.5 16.5 0 232.5 0 12.75
Хлеб рж.-пш орловский 1006.5 48 3 210 900 750 750 150 30 0 0.6 1.5 22.97 270 3 1.5 30 0 120 0 0 0 0 0 18 0 6 11.4 300 8.4 150 1500 30 600 510 15 75 57 0 0 75 90 0.9
Капуста белокочанная 168 10.8 0.6 28.2 1800 288 186 96 18 0.12 0.18 0.24 5.4 64.2 1.2 0.6 0.6 0 60 0 0 0 270 0 0.6 456 3.6 1.02 222 2.4 0 450 18 1200 0 18 60 1.8 60 30 78 222 12
Морковь, красная 70 2.6 0.2 13.8 400 54 110 76 4000 24 0.12 0.14 2.2 0 0.6 0.2 0.12 0 18 0 0 0 10 0 0.8 26.4 1.4 0.4 12 0.8 0 160 10 400 198 4 40 0.2 110 6 42 126 4.8
Сбал-ность рациона 100% 102% 61% 122% 572% 131% 178% 245% 666% 476% 209% 137% 268% 87% 167% 350% 127% 0% 122% 0% 0% 0% 475% 0% 348% 530% 273% 324% 55% 120% 469% 151% 37% 437% 2341% 22% 110% 115% 6% 36% 80% 86% 1004%


В 300 гр хлеба = 50 грамм. Итого 65. В капусте и прочем - остальное.
Итого 90-100. Факт: 108% нормы.
... а там пока бежит - мошка какая залетит в рот - еще пол грамма...

Я ничего не понял из ваших цифр.Говорю же Вам что эти цифры неправильные.Не получите Вы из 300гр хлеба 50 грамм белка.Это невозможно.Просьба не засорять дневник этой чушью!

[Никита5]

16 гр белка на 100 гр в хлебе. Что не понятно?

[Владомир]

Сообщение от Янн

Планирую среднюю скорость на первых 60 км по 5,10, а дальше как пойдет...

Добрый день! Легких вам ног! И пусть удача прибудет с вами и найдутся силы улыбнуться на финише на этом долгом-долгом Пути!

[Никита5]

Сообщение от Владомир

Добрый день! Легких вам ног! И пусть удача прибудет с вами и найдутся силы улыбнуться на финише на этом долгом-долгом Пути!

Если бы ещё хлеб заменил бы на каши - было бы совсем замечательно. А так - никаких шансов выйти из 4 часов нет, т.к. хлеб делают сплошь из каки пополам с разрыхлителями - травиться им только.

[Владомир]

Сообщение от Никита5

Если бы ещё хлеб заменил бы на каши - было бы совсем замечательно. А так - никаких шансов выйти из 4 часов нет, т.к. хлеб делают сплошь из каки пополам с разрыхлителями - травиться им только.

Разве только замена хлеба на крупы в питании будет достаточной для результата в Марафоне например 3часа 30 минут? Пожалуйста напишите про ваше питание и ваши результаты в беге. Много есть разных методик в тренировках по бегу, а в голодании вообще сколько людей столько и мнений! Большое количество различных диет в спорте. Но, мне интересны не голые теории, а личные результаты основанные на личном опыте, что в голодании, что в беге. У Кремышева есть свои изюминки, тем он и выделяется из множества других. Практикой и проверяется теория, практика и есть мерило истины... Как лично у Вас с питанием? Что лично у Вас с бегом? Как менялось питание и как изменялись результаты в беге? Мне это интересно! Напишите пожалуйста здесь ответ, и мне думается, что этот ваш личный опыт, будет интересно и полезно прочитать всем здесь. Возможно вполне даже, что у Вас есть чему научиться. Так поделитесь на благо всем нам. С уважением.

[Кремышев]

Сообщение от Владомир

Разве только замена хлеба на крупы в питании будет достаточной для результата в Марафоне например 3часа 30 минут? Пожалуйста напишите про ваше питание и ваши результаты в беге. Много есть разных методик в тренировках по бегу, а в голодании вообще сколько людей столько и мнений! Большое количество различных диет в спорте. Но, мне интересны не голые теории, а личные результаты основанные на личном опыте, что в голодании, что в беге. У Кремышева есть свои изюминки, тем он и выделяется из множества других. Практикой и проверяется теория, практика и есть мерило истины... Как лично у Вас с питанием? Что лично у Вас с бегом? Как менялось питание и как изменялись результаты в беге? Мне это интересно! Напишите пожалуйста здесь ответ, и мне думается, что этот ваш личный опыт, будет интересно и полезно прочитать всем здесь. Возможно вполне даже, что у Вас есть чему научиться. Так поделитесь на благо всем нам. С уважением.

Владомир, золотые слова! Я тоже надеюсь на появление на страницах моего дневника конкретных методик, рационов и полученных с их помощью результатов в беге.
А в теоретические споры по диетологии ввязываться не хочу, времени жалко.

[Никита5]

Сообщение от Владомир

мне думается, что этот ваш личный опыт, будет интересно и полезно прочитать всем здесь

Я не спортсмен. Так, для себя немного. Здесь многие писали, что после голодания заходили в режим, что не уставали при беге, страшились этого состояния и останавливались. У меня тоже было какое-то время, что после голодовки бежал 3 часа без капли усталости. Причем, чем дольше бежишь - тем легче и приятней. Прекращал только потому, что надоедало. Это всё равно как фильм смотреть 3 часа подряд. Как только Кремышев это терпит... Возможно он как раз в эти режимы и выходит. А может, тупо прет на силе воле и накаченной мышце, т.к. пишут, что у спортсменов второе дыхание не открывается, т.к. первое ушатано. Мыслей проверить этот режим на максимальную длительность у меня не возникало. Но было ощущение, что бежать можно было долго. Это без хлеба. Я без него месяцами жил. Один раз галет с отрубями зажевал. Ощущения - будто с третьего этажа уронили или бутылку водки в горло залили без закуси. А другие - дай, дай галетину... и те 20 тоже давай, жить без неё не могу, жевала бы не переставая.

[Кремышев]

Сообщение от Никита5

Я не спортсмен. Так, для себя немного. Здесь многие писали, что после голодания заходили в режим, что не уставали при беге, страшились этого состояния и останавливались. У меня тоже было какое-то время, что после голодовки бежал 3 часа без капли усталости. .

Вот это - очень интересное и ценное наблюдение. И в прямую относится к нашей теме! Никита5, подробнее об этом расскажите. Сколько дней голодали до появления этого эффекта, как выходили из голодания, на какой день отметили этот эффект. Что было дальше?

[Никита5]

Сообщение от Кремышев

Вот это - очень интересное и ценное наблюдение. И в прямую относится к нашей теме! Никита5, подробнее об этом расскажите. Сколько дней голодали до появления этого эффекта, как выходили из голодания, на какой день отметили этот эффект. Что было дальше?

4 дня. Выходил на веганских борщах пару дней. Оно и не выходил толком, а на выходе пошел побегать через силу. А детали не помню - давно баловался.