Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Валерия57]

то есть объем и калорийность неизвестны и соотнести приход и расход калорий невозможно?

[ROM]

Сообщение от Валерия57

то есть объем и калорийность неизвестны и соотнести приход и расход калорий невозможно?

Точно - нет! Я же не буду с весами блюда взвешивать) А так все по нутриентам есть в меню и примерно по объёму можно определить. Но я сейчас на наборе массы и мне это не нужно. Ближе к весне начну контролировать.

[Сергеев]

Сообщение от Валерия57

то есть объем и калорийность неизвестны и соотнести приход и расход калорий невозможно?

Да калории, приход-расход это это ладно, вот ПМ1 в жиме лежа бы увидеть новогодний! Тогда сразу и понятно куда эти калории пошли

[ROM]

Тренировка 2-10 Широчайшие

Тяга гор блока 35-8 48 4х10 тяжело 6:49/1:31
Тяга гантели 1 рукой 14-15 24-14 мах отказ 20-20 мах отказ 6:13/1:26
Тяга гор блока в кроссовере к груди 40 3х12 легко 3:25/1:15
ПГНБ 6 3х12 легко 3:20/1:08
Румынка 37 3х12 легко 4:11

Время тренировки 29:19

Вес - 64.0 кг



Осилил достаточно легко после вчерашнего корпоратива.
Только мышцы ног сильно болят, как-будто вчера марафон пробежал!
Восстанавливаюсь)

[ROM]

День аэробной нагрузки.

Ходьба на дорожке 40:00 - 4 км наклон 5 скорость 6

Вес - 63.7 кг.

Хорошо походил. Очень легко.
Подошёл врач и спрашивает, почему ты не дышишь? Неадекватная реакция на нагрузку!

[ROM]

Тренировка 3-10 Грудные

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 60 4х10 тяжело 14:03/1:59
Сведения к груди в кроссовере 20-15 35-9 мах отказ 25-17 мах отказ 5:10/1:45
Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 7:25/1:22
Фр жим гантелей лёжа 6 3х12 средне 4:17/1:32
Жим ногами 130 3х12 легко 4:17

Вес - 63.8 кг.

Пожал 60 кг 4 на 10. На тоненького. В 4-м подходе запас максимум 1 повтор. Не густо. Честно сказать, ожидания были другими.
Ваши ожидания - ваши проблемы (с)

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Пожал 60 кг 4 на 10. На тоненького. В 4-м подходе запас максимум 1 повтор. Не густо. Честно сказать, ожидания были другими.

У меня вчера тоже отказной жим был, только сидя в Смите и каждую тренировку пока так. Вымучиваю иногда один дополнительный повтор в отказ, сделал 12 раз и больше не мог ни разу. Причем что удивительно я туда ни одного диска не вешал, гоняю пустую тележку. Не могу понять причину, почему не идет строго вертикальный жим узким хватом. Начинал его вообще с 6 раз или даже с 4 раз.
А вообще я отказные подходы не люблю и избегаю, и вчера за всю тренировку было всего два отказных, вертикальный жим и толчок пустого грифа и тоже на 12 раз.....

[ROM]

Тренировка 10-4 Задние дельты, бицепсы бедра

Тяга гор блока 40 4х10 средне 5:18/1:27
Тяга гор блока к груди в кроссовере 65 3х12 тяжело 4:37/1:29
Махи гантелей в наклоне 5-15 12-9 мах отказ 7-19 мах отказ 4:37/1:38
ПГНБ 7 3х12 легко 4:18/1:29
Румынка 32-12 47 3х12 тяжело 6:33/1:36
Сгибание ног 25-15 40-8 мах отказ 30-17 мах отказ 6:06

Время тренировки 39:10

Вес - 64.0 кг.

Заключительная силовая тренировка в этом году.
По памяти навскидку за 3 месяца провёл 54
тренировки. Без пропусков.
Промежуточные итоги завтра.
С наступающим Новым годом!

[Лара-М]

РОМ-Дед Мороз - молодой упругий мускулистый красавчик !
Смотреть - одно удовольствие !

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Вес - 64.0 кг.
С наступающим Новым годом!

Красавчик!
Вот это ты щёки наел, и всего то за месяц! ROM, сколько у тебя средняя калорийность рациона за последний месяц, и какое соотношение БЖУ?