Бег трусцой как оздоровительное средство.

[Edisson]

Можно сочетать быстрая ходьба-легкий бег трусцой-опять ходьба, потом к бегу как к магниту тянет.
Брегг у себя в книге насчет этого упоминал.

[nikok]

Сообщение от Paola!

Люди, подскажите, пожалуйста, если я хочу начать бегать впервые , сколько минут необходимо для начала?

ИМХО, изначальная постановка правильного дыхания не менее важна, чем сам бег. Большинство людей сутулятся, грудная клетка как будто впалая, особенно компьютерщики офисные, и дыхание становиться ущербным, что на беге сказывается ооооочень серьезно, уже через пару минут охота остановится, походить, а потом и домой в принципе, затем еще и мысли всякие полезут о неестественности бега как такого, да еще и тему о пользе гиподинамии запостите и т.д. Для настройки "насоса" я перед пробежкой или просто до магазина 200 метров спринта для экономии времени, делаю полный вдох и перед выдохом стартую, обращая внимание на расслабленность плечевого пояса и наклон туловища(у меня тенденция к запрокидыванию, как у Джонсона)), только мне это наоборот мешает)

[obelix]

Привет! Наткнулся на ветку про бег - для меня очень актуально. Хотелось бы возобновить беготню, так как, когда был помоложе, здоровья много было - это до 30, бегал много (до 40 км, правда, не каждый день). . Сейчас, пытаясь вести здоровый образ жизни, вот уже несколько лет вспоминаю ощущения беготни, но сейчас бегать не могу - не хватает дыхалки, а короткие пробежки - неинтересно Посему решил ходить очень быстрым шагом. Средняя скорость 6, 5 км /час, 12-15 км. Главное соблюдать чёткий ритм движения. Может таким образом, годам этак к 60 , начну полноценно бегать. Так что, если кому бегать тяжело - можно просто ходить быстро и ритмично - нагрузка получается очень приличная, а если после ходьбы добавить немного растяжки и гантелек, то блюдо получается весьма вкусным И очень хорошо во время быстрой ходьбы ставится правиьлное дыхание.

[Рафис]

Сообщение от obelix

можно просто ходить быстро и ритмично

А ещё лучше ходить с лыжными палками, задействуются не только ноги, но и верхняя часть тела.
В Европе такое давно практикуют.

[obelix]

Сообщение от Рафис

А ещё лучше ходить с лыжными палками, задействуются не только ноги, но и верхняя часть тела.
В Европе такое давно практикуют.

Видел я в парке совсем пожилых с палками. Думал, что чуднЫе. Но IMHO с палками быстро ходить невозможно.

[Рафис]

Сообщение от obelix

Но IMHO с палками быстро ходить невозможно.

Всё дело в тренировке. Ленивый всегда найдёт отговорки.
А этот способ тренировки сейчас очень модный. И перед бегом то что надо.

[obelix]

Рафис
Уговорили, при случае обязательно попробую .

[Рафис]

Сообщение от obelix

Уговорили, при случае обязательно попробую

В 90 лет для нас всех будет самый оптимальный вид физкультуры.
Говорят же, что ходьба для здоровья полезнее чем бег.
Бегом можно и к инфаркту прибежать, а ходьбой только к 100 годам направление.

Цитата: http://www.ggym.ru/view_post.php?id=135
Норвежская, или скандинавская, ходьба с палками (nordic walking) – это энергичная ходьба с двумя палками в руках.
Эти палки очень напоминают лыжные, только немного короче. И движения при такой ходьбе также очень похожи на движения лыжника.
Ходить можно как по плоской, так и по холмистой местности.
Замечательно тренируется практически вся мускулатура тела, включая руки, плечевой пояс и мышцы спины (широчайшие), а также мышцы пресса..
Это один из самых безопасных и приятных видов фитнеса для снижения веса тела.
Расход калорий при норвежской ходьбе достигает 400 в час.
В Норвежской ходьбе приятное сочетается с полезным.
Мягкая физическая нагрузка сочетается с созерцанием природных ландшафтов.
Норвежская ходьба очень подходящее средство для людей с проблемными суставами.
Она равномерно нагружает всё тело, снимая излишнюю нагрузку с суставов ног.

Приёмы Норвежской ходьбы
Диагональная ходьба
Это обычный естественный лыжный шаг. При выносе вперёд правой ноги, выносится вперёд левая рука с палкой и наоборот.

Параллельная ходьба
При выносе вперёд правой ноги выносится вперёд и правая рука с палкой. Время от времени можно заменять этой разновидностью ходьбы диагональную.

Асимметричная ходьба
При выносе вперёд одной ноги выносятся вперёд и обе руки. Затем идёт толчок палками от земли. Продолжать такую ходьбу небольшое время, а затем выносить руки вперёд при выносе другой ноги. Напоминает коньковый ход на лыжах.

Бег с палками
Это то же, что и диагональная ходьба, то выполняемая в виде лёгкого бега. Такой бег применяется на коротких промежутках при длительной ходьбе.

Прыжки с палками
Это, скорее, не приём норвежской ходьбы, а упражнение. Следует вытянуть руки вперёд, плотно упереться на палки, присесть и оттолкнувшись ногами и палками совершить прыжок вперёд. Можно проделать несколько раз. Мне очень понравилось это упражнение! Чувствуешь себя без пяти минут птицей!!!

Джампинг
Это тот же бег с палками, но с подскоками.

[sumple]

20 лет уже бегаем с женой. Начинали со 100 метров, постепенно дошли и до 24 км. Но самая любимая дистанция - это 10 км. Когда позволяет время. От одного раза в неделю до 4х раз, весь год и летом и зимой. Год назад купили эллипсоид и велотренажер. Так с этого времени бегаем и крутим педали каждый день.
Бегайте в удовольствие, так что бы бег стал частью вас самих - как воздух.

[Влад-]

Ранее занимался бегом. Но на суставах появились соли и пришлось прекратить бег. Пытался уменьшить солевые отложения. Что-то вышло. На прошлой неделе первый раз пробежал после 2-х летнего перерыва 5 км. через день 10 км. Ощущения очень хорошие. Дистанцию пробежал очень легко. Сам удивился.
Я вам хочу сказать кто может по состоянию здоровья бегать - нужно бегать однозначно. Никакие тренажеры не заменят вам настоящую пробежку.

Но хочу предостеречь. Если вы бегаете уже несколько раз в неделю по несколько км, нужно обязательно проконсультироваться у тренера или профессионального бегуна о технике бега, т.к. велика опасность травматизма или получения каких либо осложнений.

Вообще пройти путь тренировок до марафона в 42км может только истинно здоровый человек. Другими словами если вы пробежали 42км (время не принципиально) - то у вас исключительное здоровье.