Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Владомир]

Сообщение от Yustas57

А пульс при беге за год вообще никак не изменился. Вот я и думаю, что наверное объём бега маловат.

Добрый вечер! Обьем обьемом для пульса конечно маловат. Но Yustas57, а бег в горку с ускорением, регулярно пробовали делать?

[Yustas57]

Сообщение от Владомир

Добрый вечер! Обьем обьемом для пульса конечно маловат. Но Yustas57, а бег в горку с ускорением, регулярно пробовали делать?

А ускорения в горку помогают снизить беговой пульс? Субмаксимальные ускорения в гору могут очень сильно разогнать пульс. Это не повлияет на задачу по адаптации сердчечно-сосудистой к низкому пульсу? Вроде бы и ROM и другие авторы пишут, что в период вкатки нужно избегать высоких пульсов.

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

А ускорения в горку помогают снизить беговой пульс? Субмаксимальные ускорения в гору могут очень сильно разогнать пульс. Это не повлияет на задачу по адаптации сердчечно-сосудистой к низкому пульсу? Вроде бы и ROM и другие авторы пишут, что в период вкатки нужно избегать высоких пульсов.

Я думаю, что не повлияет. Один раз в неделю точно можно использовать!

[Кремышев]

Вторник. Гиревая тренировка.

Утро в 9.00. На улице снег и мороз (-8). Поэтому утром на пробежку не пошёл.
В 15.00 лёгкая гиревая тренировка:
Разминка и заминка. Р12-25+25, 25+25=100
Основная часть: Р12-100+100/10мин*3. Перерывы между подходами по 5мин.
Итого: 600 подъёмов/40мин.
Всего: 700 подъёмов.
Становая тяга: 60кг-10, 80кг-5*10=50.
Почувствовал усталость спины после последних тренировок и кисти рук стало иногда сводить судорогой - признаки переутомления. Поэтому сегодня сделал лёгкую тренировку. Сейчас буду стараться отрабатывать интервалы по 10 минут. Чтобы был запас на функционалке.
Правая рука работала уже наравне с левой без всяких болевых ощущений. Это радует. В Субботу правой попробую рывок 16кг.
Становую тягу отработал легко, с большим запасом.
Рацион: 20/4.
Завтра по плану легкая силовая тренировка в тренажёрном зале.

[Пумба]

Сообщение от Кремышев

Р12-100+100/10мин*3. Перерывы между подходами по 5мин.

Как ты держишь ритм? Используешь мою супер-программу?

И ещё вопрос. Сколько ты отжимаешься? (Извини, если я уже спрашивал, у меня память как у золотой рыбки )

[Лара-М]

Yustas57, Я сегодня измерила пульс во время быстрой ходьбы 3 раза - среднее значение 102 удара в минуту (102, 101, 102). Так что, по сравнению с весенними показателями (117 уд./мин.) - прогресс есть. Кстати до этого лета мы "субмаксимальные" ускорения в горку НЕ ИСПОЛЬЗОВАЛИ !!!
И во время покоя: сидя тоже 3 раза - 76-76-78 ударов в минуту. В июле замеряли при кардиограмме - пульс в покое 80 уд./мин., в прошлое лето был 90 уд./мин.

[Лара-М]

Отчёт за понедельник 16 ноября
РАЦИОН - основательная еда 1 раз в день, в остальное время питьё - молоко, кофе, цикорий с мёдом, лимоном и имбирём.
8.00 – подъём и взвешивание – 64.9 кг.
8.15 – разминочная суставная гимнастика.
12.00 – Лёгкий бег 5 км.
После бега вес – 64.6 кг .
14.00 – 15.00 – Обед:
- яичница из 3-х яиц + кваш. капуста + гречка + яблоко + кофе с мёдом и молоком.
23.00 – Отбой (по плану).

[Лара-М]

Да, классные соревнования, присоединяйтесь к нам !
https://youtu.be/iIrb-0DLOHA

ГИРИ РУЛЯТ, УРА-А-А !!!!

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

У мужчин в категории свыше 95 кг Марков Иван сначала толкнул хорошо, 174 подъёма (всего на 8 меньше мирового рекорда Ивана Денисова). А потом побил мировой рекорд Денисова в рывке - 230 (сразу на 5 подъёмов!). И побил рекорд Денисова в сумме двоеборье - 289 очков! (у Денисова был 286 очков).

Какая то ошибка закралась. Рекорд Денисова в толчке 2х32 кг равен 175 подъемов 2005г. при одном не засчитанном-дожим. А Иван Марков на чемпионате мира в Латвии в 2018 году толкнул 176 раз и побил этот рекорд вполне официально. Правда чемпионат был по версии МСГС.
Мартынова вырвала 207, но у нее рывок 215 лучший и я уверен она берегла силы потому что ей предстоит еще длинный цикл и грозная соперница Кимберли Фокс, если конечно она приехала, я протоколы не смотрел. Мартынова единственная из всех участниц кто заявилась и в рывке и в длинном цикле, больше никто из девушек не решился на подобное. Так что все трудности у нее еще впереди и потому рывок она подняла столько сколько было надо для победы в своей категории ну и допускаю азарт-чтоб не проиграть Дедюхиной абсолютку. Я их насквозь вижу не глядя трансляцию.

[Кремышев]

Кимберли не знаю, приехала или нет. Вообще на этом чемпионате зарубежных участников очень мало приехало. Я на все категории в двоеборье 5 человек насчитал. Зато россиян сильных много было!
С Денисовым в толчке, возможно я ошибся. У него рекорд был 176. И Марков всего 2 подъёма сегодня не дотянул. Но зато в рывке и в двоеборье рекорды новые установил!
В других категориях победили:
До 63 кг Джонни Беннидзе
До 68 кг Александр Хвостов
ДО 73 кг Андрей Рассадин
До 78 кг Черкашин Дмитрий.
Проводилась ещё заруба и среди любителей, на гирях 24 кг. В рывке победитель сделалл 171 подъём.
Трансляция сегодняшнего дня доступна в записи.