ИДЕАЛЬНЫЙ РАЦИОН

[Вячеслав]

Вот вам до кучи
10 шагов здорового питания

[pavlo77]

Три-четыре раза в день яблоко или банан или какой другой фрукт и стакан кефира-йогурта. или вместо этого салат из овощей и зелени.

[Teerflow]

В моем дневнике http://ifolder.ru/22770009 (PDF файл) почти на протяжении месяца указанны продукты, кол-во, % жирности, посчитаны белки, жиры, углеводы, калории и еще много всего. Видно как такой рацион влияет на вес, объем талии и т.д. Стараюсь вести полный дневник, только начал этим заниматься, буду совершенствовать предоставление информации

сама тема тут http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=11072

[allright]

- Ничего из упаковки,
- ничего вызывающего урчание-брожение, аллергию или зависимость, даже если это общепризнанно самое "здоровое питание", все индивидуально,
- не запивать еду, вино не в счет,
- все остальное по вкусу, вредно-полезно определяете вы сами

Совсем недавно где-то прочитал, что чемпионы по долгожительству среди чуваков это жители итальянской Тосканы. Верю.
Описание традиционной кухни нагуглил здесь. Если коротко - разнообразие натуральной пищи, от мяса до фруктов, вино, кофе, оливковое масло, много пресного белого хлеба, паста. Перекус или кофе с утра и основная еда во второй половине дня.
Конечно, для целиатиков это засада.

ПС Поздно вечером могут есть мясо. Такие дела...

[pst3]

похоже с калориями в питании диетологи перемудрили,тут статья как балерины тратят энергии 5000ккал. а съедают 800-1000ккал.
http://www.faleev.com/p1.htm

[Satsuma]

Сообщение от pst3

похоже с калориями в питании диетологи перемудрили,тут статья как балерины тратят энергии 5000ккал. а съедают 800-1000ккал.
http://www.faleev.com/p1.htm

Хотя в статье есть много верного и интересного, но некое передергивание таки имеет место. Даже с балеринами он перегнул. Не по 12 часов они тренируются ежедневно, интенсивно все же несколько часов в день, никак не 12. Т.е. 5000 ккал там, конечно, не сжигается, но все ж правда в том, что не так все просто с калорийностью.

Тот же автор Фалеев - категорический противник голодания...

[Vitalik85]

Всем привет! Мой рацион таков:
6:30 граммов 400-500 фруктов
12:30 пророщенная пшеница 100 грамм + пару яблок (яблоки пропускаю через блендер и смешиваю с проростками)
18:30 смузи из 2-3 бананов и зелени

[Династия]

Интересно… Перечитала все ветку и поняла, что я кошмарно много ем по сравнению со всеми остальными. Ем сырые овощи-фрукты, но объем и частота принятия пищи резко отличаются. Для меня съесть 3-4 не грейпфруктика, а грепфрутища общей массой 1,5 кг и более, за один раз – вообще не проблема. Морковку я грызу по 0,5кг за прием. Яблоки, когда они свежего урожая, грызу, вообще не переставая. Как мне кажется, за день я съедаю 3-4 кг овощей/фруктов. Остальное допустимое не овощное – ложка оливкового масла в салате или ложка болгарской брынзы, орехи – грамм 50 в день не всегда. Мой рост – 172 см, вес – 62 кг. Такой рацион постоянно в течение года, меняется из-за сезонного наличия овощей/фруктов. Чувствую себя хорошо, бодро. Много занимаюсь спортом (2 раза в неделю – спортзал, 1 раз – баня, 2 раза многокилометровые пробежки, зимой - лыжи, летом – виндсерфинг). Серьезный сбой бывает только зимой при поездках в горы. Пишу все это потому, что чувствую себя какой- то обжорой по сравнению со всеми остальными. Хотя и при таких объемах иногда чувствую голод и страстное желание съесть грейпфрутик – мой любимый фрукт.
Да, а если я еще иногда попадаю к корове, то съедаю по 300-400 гр творога и сметаны жирнюйщей без последствий для желудка. Правда бывает это очень редко.

[pst3]

Полтора года назад из-за проблем со здоровьем всерьёз перешел на здоровую или "живую" пищу.
Основа моего окончательно скорректированного рациона примерно такая:
утром обязательно свежевыжатый морковно-яблочный сок из "ангела" смешанный в блендере с проростками пшеницы, всё про всё около 300 грамм.
Днем талая или родниковая вода или квас из свежесмолотой муки в количестве сколько на душу ляжет.
Вечером обязательно ломоть цельнозернового хлеба или лепёшка с одной луковицей-репкой и 2-3 зубчика чеснока + какой-нибудь салат или винегрет или яблоки или капуста -короче что осталось после трапезы жены.
Это основа моего рациона.В гостях ем что дают не копаясь ,но стараюсь в меру.
Иногда примерно раз в месяц,в охотку, ломтик шпига или сыра или мяса.
Зимой дополняю рацион пригоршней орехов, в основном фундуком в скорлупе.
Итог;
1.сбросил 41 кг.
2.давление установилось около 125 на 80 утром,115 на 75 вечером.
3.всё свободное время велосипед.

[Stefania]

Сообщение от pst3

какой-нибудь салат или винегрет

а масло добавляете?