ЗОЖ. Пищевая пауза 36 часов, закаливание, физкультура.

[Игорь_]

Сообщение от Славик-

Сегодня гиревая тренировка. Стараюсь держать себя в форме. Хотя иногда нужно себя заставлять. Здоровье нужно зарабатывать. Как говорил Амосов.

Славик!
Искал у вас, не нашел, не могли бы вы написать по пунктам, какие упражнения в гиревой тренировке делаете.
Сколько подходов и сколько времени.

Очень мне интересно, сейчас летом я на 3 мес.уезжаю в деревню, там бы хотелось приобщиться к гирям. Чую, что моЕ...

[Славик-]

Сообщение от Игорь_

Славик!
Искал у вас, не нашел, не могли бы вы написать по пунктам, какие упражнения в гиревой тренировке делаете.
Сколько подходов и сколько времени.

Очень мне интересно, сейчас летом я на 3 мес.уезжаю в деревню, там бы хотелось приобщиться к гирям. Чую, что моЕ...

Приветствую Игорь. Я занимаюсь гирями два раза в неделю. По 30 минут. Десять минут зарядка-разминка, приседания. Первые упражнения делаю с гирей 8кг. Рывок 3 подхода по 10 раз. Левой и правой рукой. Три подхода по10 раз на обе руки по очереди , подьём на бицепс. Два подхода по 10 раз вращение гири вокруг головы в лево и в право. И толчок гири, три подхода по 10 раз. С гирей 16 кг. Становая тяга, 5 подходов по 10 раз. Подъём гири двумя руками возле груди, 5 подходов по 10 раз. Мах гирей, 5 подходов по 10 раз. В остальные дни ходьба 10 км или велосипед 20км.

[Игорь_]

Сообщение от Славик-

Приветствую Игорь.
- Я занимаюсь гирями два раза в неделю. По 30 минут.
- Десять минут зарядка-разминка, приседания.
- Первые упражнения делаю с гирей 8кг.
Рывок 3 подхода по 10 раз.
Левой и правой рукой.
- Три подхода по 10 раз на обе руки по очереди , подъём на бицепс.
- Два подхода по 10 раз вращение гири вокруг головы в лево и в право.
- И толчок гири, три подхода по 10 раз.
- С гирей 16 кг. Становая тяга, 5 подходов по 10 раз.
- Подъём гири двумя руками возле груди, 5 подходов по 10 раз.
- Мах гирей, 5 подходов по 10 раз.
- В остальные дни ходьба 10 км или велосипед 20км.

Огромное спасибо!
Записал, начал пробовать

[Славик-]

Приветствую. Длительное время не мог зайти на форум не открылся, не знаю с чем связано. Гирями занимаюсь каждый день, кроме выходных по пятнадцать минут. Закаливание, каждое утро начинается с холодного душа. Пищевую паузу не провожу. Вес 77кг Дневная активность в среднем за день 10км ходьбы. Поздравляю с наступающим Рождеством.

[Славик-]

Приветствую! Сегодня начинается новый этап в моей жизни. Скандинавская ходьба. Целую неделю изучал технику ходьбы по ютубу. Во время правильной техники скандинавской ходьбы задействовано 90% группы мышц всего тела. При обычной ходьбе на половину меньше. Ещё бабушки говорили. Если хочешь разгрузить голову. Загрузи руки и ноги. Нордическая ходьба идеально для этого подходит, оздоравливает на физическом и ментальном уровне. Начал собирать в лесу первую зелень. Сныть, листья одуванчика и листья земляники. Ложу это всё в блендер. Добавляю банан и стакан воды. Получается витаминная бомба. Смузи содержит из этой зелени рекордное содержание витаминов и минералов.

[Валерия57]

В Вашем коктейле 1 стакан воды- 1 банан и зелень- если можно, напишите, пожалуйста, вес зелени- спасибо. Успехов!

[Славик-]

Сообщение от Валерия57

В Вашем коктейле 1 стакан воды- 1 банан и зелень- если можно, напишите, пожалуйста, вес зелени- спасибо. Успехов!

Здравствуйте. Зелень не взвешиваю собираю по горсти на глаз. Готовый смузи получается большой стакан, триста мл смузи. Жду когда вырастет крапива. Тоже для ассортимента в коктейль.

[Княженика]

Славик-, скиньте ссылку по правильной ходьбе, лучше Рутюб, которое вам максимально понравилось. Я читала что рука должна быть согнута под прямым углом, чтобы действительно отталкиваться, а волочить палки за собой. Сама в походы хожу с палками. И до 40 лет выступала на лыжных соревнованиях. Всю жизнь с палками :)

[Славик-]

Сообщение от Княженика

Славик-, скиньте ссылку по правильной ходьбе, лучше Рутюб, которое вам максимально понравилось. Я читала что рука должна быть согнута под прямым углом, чтобы действительно отталкиваться, а волочить палки за собой. Сама в походы хожу с палками. И до 40 лет выступала на лыжных соревнованиях. Всю жизнь с палками :)

Приветствую. Я живу в Европе у нас Рутуб не работает. А в интернете полно всяких видео о технике скандинавской ходьбы. Сегодня утром прошёл по лесопарку семь км за полтора часа. Осваиваю технику ходьбы. Даже для этого дела купил специально кроссовки. Палки заказал и супруге. В двоём веселее ходить. В будущем можно примкнуть к какому нибудь клубу по скандинавской ходьбе.

[Княженика]

Славик-, https://rutube.ru/video/d7cdeee6e497...24e30a8866d62/ попробуй, может откроется и в Европе :)