Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Понедельник. Пешеходно-беговой день.

Утро в 5.30. Не выспались, но вышли на ходьбу. Прошли 11км. Я в темпе 6км/ч, а Лара 7км/ч. После ходьбы попробовали ещё подремать у меня получилось, у Лары нет. В 10 часов вышли на пробежку. Бег 11км в невысоком темпе. После бега завтрак: яблоко, банан.
Взвесились до и после ходьбы и бега: Ушло по 1,5кг. У меня с 86,5 до 85,0. У Лары с 64,5 до 63,0. Понятно, что из этих 1,5кг жира сгорело 300-400г, остальное - гликоген и вода. Пока одолели 22км. Намечаем сегодня ещё столько же, половину из которых опять пробежим.
Основной приём пищи планируем один, вечером.

[Кремышев]

Понедельник. Продолжение.

В 16.00 вышли ещё на одну пробежку. Бег 11км в невысоком темпе. Прямо скажем, дались эти километры нам нелегко! Итого: за сегодня уже 22км бега и 11км ходьбы. Взвесились: мой вес - 83,9, у Лары - 62,5! Лара уже в своей весовой категории, а мне ещё нужно "попотеть"!
Теперь предстоит скудный гречнево-чечевичный ужин и ещё одна ходьба 11км. Лара планирует прогулку "фермерши" с гирей 12кг. А я пойду в магазин за продуктами и рюкзак на обратном пути будет не меньше, чем у Лары гиря!

[Сергеев]

Рюкзак легче тащить, чем гирю 12 кг. Но лучше уж с гирей ходить чем такой километраж как вы сегодня намотали. Я как то ходил в подъезде с двумя гирями по 8 кг с 1ого этажа на 3й этаж, вниз и снова вверх без отдыха. Ноги - забились, не только кисти и плечи, но забыл сколько кругов сделал, только помню что больше 30 непрерывных без отдыха, но точную цифру забыл. Даже гора с палками не нужна. Подъезд это гора на карантине. Короче это ценная идея во всех смыслах. Но вашу нагрузку мне не выдержать
Да как ни странно вверх идти приятно и чувствуешь что качаешь ноги, а вот вниз можно убить колени, если сделать лишнюю нагрузку.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Рюкзак легче тащить, чем гирю 12 кг. Но лучше уж с гирей ходить чем такой километраж как вы сегодня намотали. Я как то ходил в подъезде с двумя гирями по 8 кг с 1ого этажа на 3й этаж, вниз и снова вверх без отдыха. Ноги - забились, не только кисти и плечи, но забыл сколько кругов сделал, только помню что больше 30 непрерывных без отдыха, но точную цифру забыл. Даже гора с палками не нужна. Подъезд это гора на карантине. Короче это ценная идея во всех смыслах. Но вашу нагрузку мне не выдержать
Да как ни странно вверх идти приятно и чувствуешь что качаешь ноги, а вот вниз можно убить колени, если сделать лишнюю нагрузку.

Точно! Хорошее упражнение! Я немного по другому делал это упражнение. Брал дома крепкий стул и поднимался на него с гирями в руках на одной ноге. Потом опускался и опять на ту же ногу поднимался. Делал раз по 200 на одну ногу. Потом после отдыха на другую столько же. Это такие "степ-подъёмы" получались.
А лестницы в подъезде я использовал для бега по ним. Тоже хорошая нагрузка. И бег вниз по лестнице или по склону горы действительно перегружает коленные суставы и надо с этим поосторожнее. У бегунов профессионалов рассматривается даже определённая техника бега по склону горы, чтобы облегчить нагрузку на колени.

[Кремышев]

Понедельник. Продолжение.

Вечером ходьба 11км. Лара 2,2км прошла с гирей 12кг в руке! Я ходил с рюкзаком.
Итого: за сегодня 22км бега и столько же ходьбы.

Рацион: будний
12.00 яблоко, банан, шоколад
18.30 чечевица тушёная с луком и помидором, греча, хлеб, огурец.

Завтра по плану утром такая же нагрузка как сегодня: бег 11км и ходьба 11км. А вечером силовая тренировка 2 часа и ходьба ещё 11км. Рацион такой же.

[Княженика]

Сообщение от Кремышев

а вот вниз можно убить колени, если сделать лишнюю нагрузку.

Сразу вспоминается "весёлый спуск" на тридцатом маршруте, когда с Черкесского перевала спускаешься к Бабук-аулу. Вроде, там всего примерно 7 км, но нагрузка ещё та! Уклон 30-40-45 градусов. Без палок было бы трудно. Подниматься по нему тяжеловато, спускаться ещё хуже :) Зато весело и очень красивые места! Если идёт группа, то даётся ЦЕЛЫЙ день на переход от приюта Фишт до Бабук-аула. А с Фишта до Черкесского мы шагаем 3 часа. Получается, большая часть времени отводится именно на Весёлый спуск, и не зря. Многие травмируются на нём.

[Кремышев]

Вторник. Бег, ходьба и силовая тренировка.

Утро в 5.30. Выспались нормально. В 6.00 на пробежку. Бег 11км в невысоком темпе. Есть усталость в ногах после вчерашнего марафона, особенно в тазобедренных суставах. И мышцы поясницы чувствовал. Но к последним километрам разбежался, стало легче.
Взвесились. Утром до бега: У меня - 85,5. У Лары - 63,7. Отвес за сутки составил у меня 1кг ровно, у Лары - 800г. Отлично! По плану отвес не должен быть больше. Чтобы не терять воду и мышцы. Чтобы только жир горел. И чтобы не было лишней слабости и потери в силовых результатах.
В 9 утра пойдём на прогулку 11км, потом будет силовая тренировка.

[Пумба]

Мне кажется, что даже профессиональные спортсмены не занимаются настолько интенсивно. Вы не перебарщиваете?

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

Мне кажется, что даже профессиональные спортсмены не занимаются настолько интенсивно. Вы не перебарщиваете?

Нагрузка объёмная, но не очень интенсивная. Но 6 часов нагрузки в день - это действительно на уровне профессионального спортсмена, гимнаста или бегуна.
Я раньше использовал даже более жёсткие программы. Так что опыт таких нагрузок у меня есть. Однажды за 5 дней осилил 80км,70км,60км,50км и 40км. Одну треть из которых пробежал! Кстати, после этой программы хорошо пробежал московский марафон, за 3ч37мин.
Всё под контролем. Внимательно слежу за нашим здоровьем.

Опасность невелика,так как большую часть нагрузок составляет обычная ходьба. А вот, что действительно опасно, так это "весогонка" у спортсменов, в боях без правил, например. Когда они в последнюю неделю до взвешивания теряют по 5-8кг.И большая часть из этой потери - вода! Вот где нагрузка на организм! А мы тщательно следим за водно-солевым балансом.

[Инфинити]

Сообщение от Кремышев

тщательно следим за водно-солевым балансом.

Можно раскрыть тему подробнее? Пожалуйста))