Не заржаветь! (33+42+33+30...)

[Гвоздь]

Да. Это об одном, но разными словами. Аутофагия это естественный, отобранный и запрограммированный природой порядок вывода отработавших клеток из "эксплуатации". Жизнь клеток тканей и жизнь организма в это совершенно разные по длительности процессы. И порядок эвакуации отработанного должен быть строго упорядочен и организован во времени и пространстве - хаос тут может оказаться весьма токсичным. Обеспечивающие это физиологическицелом е системы и процессы (там довольно сложные и ветвистые в пространстве и времени цепочки действий) и являются исполнителями аутофагии.

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90...B3%D0%B8%D1%8F
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90...82%D0%BE%D0%B7

Но наличие достаточного интервала между приёмами еды, кроме обеспечения аутофагии (один из её видов - самопрограммируемая клеточная гибель - апоптоз), - этот интервал ещё способствуют просто окончанию утилизации "тяжёлых фракций" принятого "на грудь". Так варёный животный белок (ещё и с картошечкой) требует около 10-ти часов на переваривание. Плюс необходимо ещё время на восстановление всех физиологических систем, прежде всего поджелудочной железы, участвующих в процессе переваривания еды. Иначе они просто надрываются непомерной работой. Наработка нужных ферментов требует времени, но оно моментально прерывается от "перекуса". В изначальной природе человека это регулировалось естественным образом жизни и равновесием баланса "корм-количество едоков", неизбежным для любого биологического вида, кроме современного человека. По существу - неизбежным голоданием. В цивилизации надо эту естественную цифру - 14 часов перерыва - её надо вводить искусственно, как и голодание разок в неделю часов на 30-36 - тоже абсолютно естественная ситуация. Это для всех и, как показало обсуждаемое исследование, независимо от характера рациона. А для особо сдвинутых от естества (или просто "двинутых" голодом) - заголодать недели на две-три, а то и месяц.

Самое интересное в этом - именно в независимости полезного эффекта от рациона. Ешь хоть пищу богов - без естественной периодичности еды (подозреваю - и её сезонности) толку для здоровья от этого рациона не будет. По существу - воздержание это не просто религиозная догма - оно должно стать основой нашего существования в силу его естественности и важности для каждого из нас. Лично для меня это трудно. Может быть самое трудное.

[Гвоздь]

С одной стороны. При кардионагрузках в организме резко повышается уровень гормона, который положительно влияет на обмен веществ. Специалист по метаболическим исследованиям Кристоффер Клемменсен (Christoffer Clemmensen) и его коллеги изучают, как разные виды физической активности влияют на здоровье. Ученые сравнили два популярных типа физических нагрузок — кардио- и силовые тренировки. Результаты исследования ученых из университета Копенгагена (Дания) опубликованы в Journal of Clinical Investigation – Insight. ... Гормон FGF21 известен тем, что помогает регулировать обмен веществ. Он, в частности, участвует в процессах, связанных со снижением веса, воспаления и с контролем уровня сахара в крови. Поэтому сейчас его тестируют в качестве потенциального лекарственного препарата при диабете, ожирении и других расстройствах обмена веществ. Клемменсен предположил, что польза кардиотренировок обусловлена именно выбросом FGF21. https://health.mail.ru/news/kardiotr...eznee_silovyh/

С другой стороны. В пожилом возрасте силовые тренировки оказались полезнее кардионагрузок. Пожилым людям полезнее терять вес, совмещая диету с силовыми тренировками, а не с кардионагрузками, так как в этом случае не происходит потери ценной мышечной массы. Результаты исследования, проведенного учеными из американского университета Уэйк-Форест, опубликованы в журнале Obesity. ... В результате пожилые люди, которые занимались кардиотренировками, стали слабее с физической точки зрения, хотя и потеряли в весе. Дополнительно это проверяли с помощью измерения силы мышцы-разгибателя коленного сустава. Для пожилых потеря мышечной массы может быть особенно критична, поскольку с возрастом восстановление мышц затрудняется. Это наблюдение особенно важно для людей, которые часто теряют и набирают вес, потому что с каждым разом процент мышечной массы в их организме уменьшается. https://nplus1.ru/news/2017/11/03/elderly-weight-loss

Ещё раз убеждаемся - для нормальной жизни необходимо уважение всех основных законов природы. Помощь всех 10-ти докторов, которых выбрал в помощники Василий. http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=828

У природы - свои хитрости - не слишком удаляйся от неё, оберегай её самые мудрые находки и будет тебе норма. Но это плата изрядная - задёшево и влёгкую не получится.

[Чудоелочка]

Гвоздь, ЗДРАВСТВУЙТЕ

расскажите пож о Вашем питании подробно .

Вы вроде каши хотели начать употреблять получилось ли ??????

Всего хорошего !!!!!

[ЛГТ]

Сообщение от Гвоздь

В пожилом возрасте силовые тренировки оказались полезнее кардионагрузок. Пожилым людям полезнее терять вес, совмещая диету с силовыми тренировками, а не с кардионагрузками, так как в этом случае не происходит потери ценной мышечной массы.

Не согласен категорически.Какие к чертям гормоны, это умозрительно, а реально совсем другое: доставки кислорода и питательных веществ в ткани, а также удаление метаболитов в режиме "кардио" во много раз эффективнее, чем при куцых силовых напрягах.

[Гвоздь]

Не всё так просто. Отказные нагрузки приводят к последующему росту мышц. Т.е. затрагивается система ДНК. Соответствующие сигнальные белки (анаболические гормоны) имеют весьма малые размеры молекул - процессы идут на уровне масштаба ядра мышечной и прочих клеток) и способны проникать и в склеротические бляшки, разрушая их и перерабатывая в жир-топливо. Именно отказные нагрузки запускают процессы обновления. А вот рациональные длительности интервалов и уровень нагрузки в них - это основной предмет исследований. Об этом пишет, например, профессор В.Н. Селуянов - известный исследователь физиологии и спортивных упражнений, и оздоровительной физкультуры. С результатами экспериментальных исследований, о которых говорится в обсуждаемой ссылке, лучше спорить, рассматривая или эксперименты с противоположными выводами, или опровергая существующую теорию по существу. Черти здесь не помощники.

Конечно, совсем отрицать роль длительных равномерных нагрузок - тоже крайность. Сегодня, например, у нас теплынь и я километров 15 по льду Ангары (перед плотиной лед уже сантиметров 25, не поленился, обмерил плиты льда, нарезанные для ледовых сооружений в наших скверах) после работы накрутил. Раз в неделю такое удовольствие себе позволяю. Но ежедневная нагрузка - если беговая, то интервальная. Если на улице - обычно бег с полуминутными ускорениями и двухминутным лёгким бегом. В течении часа-полутора. Или минут 40-75 прыжковый бег по лестничным маршам - если холодно. Циклы разные. Минутный цикл это секунд 10-15 прыжки через 2 ступеньки вверх (чередую взлёт на три и четыре лестничных марша) и секунд 45 восстановление пульса ходьбой. Такой минутный цикл по дням чередую с циклом прыжков до пятого этажа (30 секунд прыжки) через одну ступеньку и двухминутного отдыха ходьбы-спуска. Обычно это 30 циклов - 75 минут. Если тренировка силовая, то с суперсетами на разные группы мышц - нехитрый недельный цикл из шести групп мышц с одним днём отдыха от силовых тренировок. В целом времени на такие тренировки уходит меньше. Жаль времени на тренировку не всегда удаётся найти. В счастливые дни удаётся провести и силовую тренировку, и беговую. Но это редко.

[ЛГТ]

Сообщение от Гвоздь

Не всё так просто. Отказные нагрузки приводят к последующему росту мышц. Т.е. затрагивается система ДНК. Соответствующие сигнальные белки (анаболические гормоны) имеют весьма малые размеры молекул - процессы идут на уровне масштаба ядра мышечной и прочих клеток) и способны проникать и в склеротические бляшки, разрушая их и перерабатывая в жир-топливо. Именно отказные нагрузки запускают процессы обновления. А вот рациональные длительности интервалов и уровень нагрузки в них - это основной предмет исследований. Об этом пишет, например, профессор В.Н. Селуянов - известный исследователь физиологии и спортивных упражнений, и оздоровительной физкультуры. С результатами экспериментальных исследований, о которых говорится в обсуждаемой ссылке, лучше спорить, рассматривая или эксперименты с противоположными выводами, или опровергая существующую теорию по существу. Черти здесь не помощники.

А возраст примем во внимание? Вместо обновления "отказные нагрузки" вполне могут ускорить деградацию." Проф". Селуянов- это академик Лысенко сегодня, его отказные нагрузки это та же ветвистая пшеница, селуяновщина=лысенковщина. Вспомним признания ред. журнала "Ланцет" о качестве современных научных исследований, так вот эта селуяновщина входит в эти 50% фейка.

[Гвоздь]

Какого же режима необходимо придерживаться, чтобы оставаться здоровым?
Как оказалось, вредным является и короткий, и долгий сон. С 2003 года специалисты изучили 116 тысяч человек в возрасте от 35 до 70 лет из 21 страны. При исследовании учитывались такие факторы, как возраст, пол, потребление табака и алкоголя, генетическая предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, наличие диабета и проблем с кровяным давлением.
В итоге оказалось, что оптимальное количество часов для сна – от шести до восьми. Если спать больше, то развиваются сердечно-сосудистые заболевания. Учёные отмечают, что спать дольше восьми часов хуже, чем спать меньше шести часов.
«Сон от восьми до девяти часов в день увеличивает риск заболеваний на 5%, от девяти до 10 часов - на 17%, а свыше 10 часов сна - на 41%. Впрочем, менее шести часов сна также на 9% увеличивает риск появления проблем со здоровьем», - поясняют учёные.
http://babr24.com/?IDE=183980

Как ни странно, сон изучен пока весьма поверхностно. Всё ещё впереди. Встречаются и отсебятина и действительно удивительные закономерности.

[ЛГТ]

Сообщение от Гвоздь

Не всё так просто

EurekAlert.Специалисты проанализировали влияние разных видов физических нагрузок на организм и назвали лучшие для продления жизни.

В эксперименте приняли участие 266 человек молодого возраста. Они случайным образом были разделены на четыре группы. На протяжении шести месяцев одна из них занималась упражнениями на выносливость, другая - высокоинтенсивными интервальными тренировками, третья – силовыми упражнениями, а четвертая не изменила свой способ жизни.

Испытуемые занимались по 45 минут трижды в неделю и только 124 из них завершили полугодовой эксперимент. Ученые узнали, что у группы, занимающейся упражнениями на выносливость (бег, езда на велосипеде, плаванье), увеличилась длина теломер, защищающих ДНК от повреждения. Силовые упражнения оказались неэффективными.

Специалисты считают, что упражнения на выносливость позитивно влияет на уровень оксида азота в крови, что улучшает работу клеток.

[Гвоздь]

Сообщение от ЛГТ

селуяновщина=лысенковщина

Лихо. Такое впечатление, что работы Селуянова Вы изучали в пересказе. У него же обоснование его рекомендаций основано на многочисленных замерах различных физиологических параметров. Основная его книга

Мякинченко Е. Б., Селуянов В. Н Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. — М.: ТВТ Дивизион, 2005. — 338 с.

достаточно сложна. Я прорабатывал её основательно - читал раза три именно с недоверием, с установкой на критику, с проверкой на достоверность его исходных положений, терминов и ссылок по интернету (ну да, интернетовщина). В том числе критические отзывы конкурентов. Главное у Селуянова не оздоровительная физкультура, а спорт. Чего-то сильно антинаучного (по одной из его впечатляющих гипотез не нашёл подтверждающих научных экспериментов, но может ещё появятся) не замечал. Ладно я - человек от научной физиологии физкультуры и спорта далёкий. Но различные сборные команды России, которые он сопровождал как тренер- консультант? просто научные работы, признанные и принятые тренерским и научным сообществом, многочисленные несуразности тренировочных процессов, вскрытые им? В частности, несуразности "вкатывания" перед соревновательным сезоном лыжников, бегунов и велосипедистов, ведущие к дистрофии миокарда у некоторых типов начинающих спортсменов (детей, мышцы которых, как и у него самого, содержат большое количество быстрых волокон с красной гистохимической окраской)- это как? А лаборатория матмоделирования в спорте, которую ему доверил московский ФИЗТЕХ - всё враньё? Я больше доверяю научному сообществу, которое к Селуянову относится не всегда с абсолютным согласием (характер у него непростой- это видно из роликов), но всегда уважительно. Я сам профессиональный исследователь и понимаю, что главное в любой науке не ответы, а вопросы. Именно они рождают новое. Лысенко время пригвоздило презрением. За сознательное холуйское научное враньё и травлю авторов смелых и революционныйх идей. "Новации" Лысенко привели к тяжким последствиям для отдельных Личностей и страны в целом. Работы профессора Селуянова ставят большое количество вопросов, ответы на которые, безусловно для науки о физкультуре и здоровье жизненно важны. Низкий поклон ему за это.

[ЛГТ]

Сообщение от Гвоздь

Работы профессора Селуянова ставят большое количество вопросов, ответы на которые... Низкий поклон ему за это

Можно было бы согласиться с Вашими аргументами в возвеличивании Селуянова, если бы не одно обстоятельство: негласное применение анаболиков всеми, абсолютно всеми подопытными спортсменами, что полностью искажает результаты любых исследований. Необязательно дырка в стене, чаще тренерская самодеятельность, а дальше уж как пойдет, можно объявить причиной успехов спортсмена все, что угодно, от йоги и медитации до электролитов и белой крови, можно и статику, тейпер, вычурные упражнения , патриотизм и т.п. А тут фармакология рулит, проще некуда...