Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[ROM]

Сообщение от Кремышев

У Лары ЧССср - 168, max -175. Но у неё всю жизнь наблюдается тахикардия. Это ее индивидуальная особенность. Вот и на старте ЧСС была 92 - 95, а когда побежали, то сразу "подскочила" до 155. Поэтому мы и держали ЧСС до 170 и ориентировались на общее самочувствие. Я уверен, что при более регулярных и положительных занятияхх бегом, пульс у Лары ещё снизится. Недавняя кардиограмма, сделанная на этой неделе перед стартом была отличной и никаких нарушений не выявила.

А, что нам скажет, начальник транспортного цеха?! (с)
Я, конечно, не врач, но с высоты своего богатого бегового опыта, позволю высказать своё мнение.
Во-первых, я не понимаю, что значит индивидуальная особенность. Если у меня пульс при обычной ходьбе зашкаливает за 150 уд/мин, то очевидно, что циклика в данный момент не для меня. Дальше два варианта развития событий:
а) пробуем 2-3 месяца мягкого, постепенного тренинга для увеличения ударного объёма сердца на низком пульсе 110-130;
б) уходим в другой вид физической активности, шахматы, бильярд и прочее. Третьего не дано!
Во-вторых, при подготовке были нарушены два главных принципа тренировочного процесса. Это постепенность и адекватность тренировочной нагрузки. Лично я, прежде чем перейти в сверхмарафон, почти шесть лет накручивал беговой объём на низком пульсе.
И вот...девочка созрела!
А тут буквально за пару месяцев практически с нуля до полумарафона. Как минимум нужен год подготовки, а учитывая особенности ССС и того больше.
Так, что отбросив эйфорию и спустившись с небес, надо признать, что полумарафон был преодолён за счёт здоровья.
Будь я, на месте Кремышева, я бы снял участницу с пробега!
А так получается пиррова победа!
Без обид, это лишь моё субъективное мнение.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

А, что нам скажет, начальник транспортного цеха?! (с)
Я, конечно, не врач, но с высоты своего богатого бегового опыта, позволю высказать своё мнение.
Во-первых, я не понимаю, что значит индивидуальная особенность. Если у меня пульс при обычной ходьбе зашкаливает за 150 уд/мин, то очевидно, что циклика в данный момент не для меня. Дальше два варианта развития событий:
а) пробуем 2-3 месяца мягкого, постепенного тренинга для увеличения ударного объёма сердца на низком пульсе 110-130;
б) уходим в другой вид физической активности, шахматы, бильярд и прочее. Третьего не дано!
Во-вторых, при подготовке были нарушены два главных принципа тренировочного процесса. Это постепенность и адекватность тренировочной нагрузки. Лично я, прежде чем перейти в сверхмарафон, почти шесть лет накручивал беговой объём на низком пульсе.
И вот...девочка созрела!
А тут буквально за пару месяцев практически с нуля до полумарафона. Как минимум нужен год подготовки, а учитывая особенности ССС и того больше.
Так, что отбросив эйфорию и спустившись с небес, надо признать, что полумарафон был преодолён за счёт здоровья.
Будь я, на месте Кремышева, я бы снял участницу с пробега!
А так получается пиррова победа!
Без обид, это лишь моё субъективное мнение.

А мое мнение отличается от мнения ROMa.
Я считаю, что принципы постепенности и адекватности нагрузки нарушены не были. Изначально Лара была мной продиагностирована, в результате беседы стало понятно, что хотя Лара раньше и не бегала помногу, но вела довольно активный образ жизни, много ходила пешком. А до наших тренировок перемежала бег с ходьбой. Лишнего веса у нее нет. В результате осмотра никаких противопоказаний к бегу выявлено не было. Был составлен тренировочный план с увеличением дистанции на 10% в неделю, что не противоречит теории беговых нагрузок. При этом я контролировал, как Лара переносит эти нагрузки. На основании ежедневных отчётов. Есть определенные критерии переносимости нагрузки: качество и продолжительность сна, аппетит, общее самочувствие. Если бы нагрузка была неадекватной, то организм бы об этом "сигнализировал" нарушением аппетита и сна, ухудшением самочувствия, снижением иммунитета. Проявились бы каких-нибудь старые "болячки". Ничего этого не было. Наоборот, Лара дополнительно ещё с удовольствием занималась фитнессом и садово-огородными работами. Тем не менее, мы дважды проводили и неделю сниженных нагрузок, чтобы предупредить переутомление. Второй раз это было как раз перед Полумарафоном.
Косвенно хороший эффект выполненных нагрузок подтверждает кардиограмма, сделанная накануне старта и заключение врача. Врач сравнил прошлые кардиограммы и эту последнюю и был приятно удивлен. Поэтому и выписал справку для участия в забеге. При этом в заключении врач указал: "ЧСС в покое - 92. Вариант нормы".
Я в своей практике спортивного врача сталкивался с такими вариантами высокого пульса и работал с такими спортсменами, наблюдал их. Поэтому ещё раз повторю, все люди разные. Случаются варианты нормы в довольно широких пределах. И закрывать из-за этого таким людям возможность заниматься любимым делом не стоит. 'Циклические нагрузки не для них, пусть играют в шахматы"? Не согласен!!!
В большом спорте совсем недавно разразились несколько скандалов на эту тему. Наши прославленные Олимпийские Чемпионы и призеры сноубордисты Вик Уайльд и Алёна Заварзина на основании высокого пульса нашими спортивными врачами были не допущены к спортивному сезону. Хотя при независимом обследовании в зарубежных клиниках вердикт врачей был противоположным, спортсмены были признаны здоровыми, противопоказаний для дальнейших занятий спортом выявлено не было. Из-за этого Вик Уайльд чуть было не перешёл опять в сборную США и мы чуть не потеряли перспективного и титулованного спортсмена, 2-хкратного Олимпийского Чемпиона! И только вмешательство вышестоящих чиновников прекратило этот абсурд.
Но вернемся к нашей Ларе. "Полумарафон был преодолен за счет здоровья..."? Нас с ROMом рассудит время. Если прав ROM, то мы будем наблюдать "чахнущую Лару", если прав я, то "цветущую Лару"! А пока давайте порадуемся за нее в полной мере и пожелаем ей дальнейших спортивных и творческих успехов!

[Лара-М]

продолжение
И вот мы бежим по трассе – вдоль неё стоят полицейские, расположились волонтёры со столиками, на которых вода в стаканчиках, что-то ещё, поддерживающее силы, я не обращала внимание – бежала и бежала вперёд! Первую половину дистанции пробежала достаточно бодро, но потом температура тела стала неудержимо повышаться (дождик перестал нас охлаждать), и я чтобы охладиться 3 раза пила по глоточку и умывалась (а это задержки на дистанции); один раз встала под поливальную машину и стала специально шлёпать по лужам, чтобы охладить ещё и ступни! И трасса стала «забираться в горочку», бежать, конечно стало тяжелее, да ещё и, не достаточно тренированный, организм уже подустал (я ж только в июне бегать начала!) – поэтому темп немного снизился (чему я и не удивилась, поскольку ожидала этого) !
- продолжение следует -

[Лара-М]

- продолжение -
Андрей всё время бежал рядом со мной, подбадривал меня всякими смешными словечками и весёлым энергетическим настроем! Без возни со мной он конечно бы пробежал быстрей. Но тогда бы я сплоховала – огромное спасибо ему за терпение, внимание, тренерское мастерство – он настоящий человек и тренер с большой буквы !
Также вдоль трассы расположились люди, поддерживающие и подбадривающие нас. Это и волонтеры со смешными транспарантиками, и ансамбли, великолепно играющие на барабанах, и болельщики! Мне несколько раз кричали – давай, Лариса, беги быстрей ! Я сначала думала, что это кричат какой-то другой Ларисе, но они улыбались и смотрели прямо на меня, и я поняла, что они прочитали имя на моём номере ! Ближе к финишу вдоль трассы выстроилась большая группа «китайских товарищей» - все они протягивали мне руки и радостно смеялись – я дотронулась практически до каждой руки и каждому послала воздушный поцелуй – так они завизжали от восторга !!! В общем, во время всего бега нас с Андреем не оставляло ощущение праздника и прекрасного настроения!
И, наконец, мы – ФИНИШИРОВАЛИ!!! Я даже не поняла и пробежала немножко дальше. Да-а-а, это НАСТОЯЩИЙ ПРАЗДНИК БЕГА !!! Я получила огромное удовольствие, заряд на марафон и море радости! И это первая в моей жизни медаль – Я СЧАСТЛИВА !!!

[Инфинити]

Лара, Андрей, ПОЗДРАВЛЯЮ!!! У меня тоже праздник, ты так описала события, что я как будто рядом была)) Дочери про тебя давно рассказываю, она глаза округляет каждый раз, ей интересно. Началось все с того, что она заявила, мол, до 40 доживу, а там и помереть пора, зачем жить старой и больной. Я ей рассказала про тебя, и что ни в 40, ни позже быть "старой и больной" - необязательная опция. Так держать, новых побед тебе под чутким руководством доктора нашего, Кремышева!

[Лара-М]

Алаверды, Зеброчка ! Я тоже у тебя многое хотела бы перенять! И гребля твоя - очень интересный и увлекательный вид спорта... А позитивности и силе воли твоей просто позавидуешь...

[Княженика]

Сообщение от Зебра

Ты у меня уже честно говоря в "топ списке" (Top List) людей для подражания Твоя позитивность и целеустремлённость просто заразительны!

Подписываюсь под каждым словом.

[Лара-М]

РОМ, а какие тут могут быть обиды, это же СУБЪЕКТИВНОЕ МНЕНИЕ !

[Сергеев]

Лара, а теперь есть и хорошая новость. Выходишь на пробежку с пульсометром, на котором выставлена рабочая зона пульса 110-130 и бежишь легким темпом чтобы удержаться в этой зоне. Если удержаться не получается, то при достижении верхней границы пульса 130 уд\мин. будет звуковой сигнал по которому ты переходишь на шаг(останавливаться не надо тренируемся дальше ходьбой). Как только пульс достиг нижней отметки 110 уд\мин раздаётся звуковой сигнал, то опять надо бежать легким темпом чтоб держать рабочую зону подольше. Таким образом ты будешь все время находиться в рабочей зоне которую порекомендовал ROM, лишь чуть чуть меняя интенсивность нагрузки. Нагрузку можно дозировать по времени: допустим короткая - полчаса , длинная раз в неделю допустим 2 часа. Через 2-3 месяца ударный объем сердца должен увеличиться и пульс снизится. У меня один приятель так тренируется с гирями и вроде бы очень доволен. Только я не знаю на всех ли пульсометрах можно выставить рабочую зону? Думаю что на всех, потому что он свой уже давно покупал года 3 назад.
Это я просто идею подбрасываю, что бежать не километраж, а по времени и по пульсу. Когда сердца укрепишь, тогда можно будет снова вспомнить про километры. Так сказать временное плато для отдыха перед дальнейшим штурмом вершины. У тебя все равно еще до марафона целый год и надо подтянуть слабые звенья цепи.

[Лара-М]

Спасибо, Серёжа, от тебя всегда новости - только хорошие !