Дневник Инфинити

[Сергеев]

Вообще это наверное очень редкое явление, потому что ни разу не видел и не слышал. Но к слову на первой штанге, если я правильно пересчитал ровно 270 кг. Если с замками то 275 кг, но вроде замков не видно. Ну это немыслимая тяжесть это уровень МСМК в паэрлифтинге и на этом форуме никому не грозит столько поднимать и тогда наверное не стоит бояться за вазовагальный обморок. В качалка тянут обычно не больше 200 кг и не падают в обморок. А штангисты вообще больше 200 кг закидывают на грудь на сонную артерию и потом толкают и вроде нормально.

[ROM]

Сообщение от infinity

-----------------------------------------------------------------------
И коротко о себе. Отберите у меня кто-нибудь еду пожалуйста

Я согласен. Чур, белковые продукты мне!
Я сейчас "на массе сижу"!

[Инфинити]

Сообщение от ROM

Я согласен. Чур, белковые продукты мне!

Договорились меня как раз на углеводы сейчас тянет, белки без надобности. Почти

------------------------------------------------------
Да не то слово "тянет". Выпечки хочется, жаждется, вожделеется. Опять. Что на этот раз не так, не пойму. Углей в эту топку закидываю уже под 200 г, и все мало!? Шоколада не хочется, наверное орг после недавнего угощения "думает", больше нет на свете старого доброго сладкого шоколада Как хочется выпечки, слов нет. Понюхала ржано-пшеничный (еще хрустящий, теплый) хлеб из частной пекарни. Орг откликнулся - годится ему, значит... Оk, испекла что попроще - маленькую шарлотку на безглютеновой муке (яйцо, яблоко, ложка рисовой муки, ложка кукурузной, щепотка разрыхлителя из крахмала, соды, лимон.кислоты), без сахара, жиров и масел. Я обычно долго ем. А эта 200-граммовая бисквитная лепешечка исчезла в утробе за считанные минуты. Ok, завтра сделаю еще раз. Только не нравится мне это, я ведь если не сырьем ем, то на водяной бане готовлю (чаще) или варю-тушу (реже). Запекание (180 гр) вроде как не здорОво. Ну, я так читала. Да что там в этой выпечке такого что возникло желание непреодолимое? Раньше понятно, углеводов не хватало. Сейчас какого лешего не хватает

[snail]

Сообщение от infinity

Раньше понятно, углеводов не хватало. Сейчас какого лешего не хватает

Мозгу ощущений не хватает... истосковался.

[Инфинити]

17 неделя - минус 0,5 кг (1450 ккал) БЖУ 70 - 79 - 112 г
18 неделя - минус 0,7 кг (1150 ккал) БЖУ 58 - 51 - 116 г
19 неделя - минус 0,7 кг (1350 ккал) БЖУ 73 - 66 - 113 г
20 неделя - минус 0,5 кг (1650 ккал) БЖУ 67 - 88 - 152 г
21 неделя - минус 0,6 кг (1650 ккал) БЖУ 72 - 78 - 174 г
-------------------------------------------
Стартовый вес 90 кг, медиана веса за последнюю неделю 64,2 кг.
Итого минус 25,8 кг за 21 неделю. Вес последние дни стоит. Наконец-то. Только есть все время хочется 1650 ккал/день две недели подряд - это я еще притормаживаю. Хочется съесть больше. Посмотрим, что на следующей неделе получится, сдерживать аппетит все труднее. Как бы не взлететь обратно в 90 кг по красивой параболе

[Инфинити]

Вес стоит - не растет, не падает. Отлично. Буду стараться не есть больше, чем в предыдущие две недели (1650 ккал), значит, этого достаточно, чтобы удерживать 64 кг на месте.

Овощи поедаются в прежнем объеме, 600-1000 г, обычно граммов 700, по большей части сырьем. Жирной свинины больше не хочется, ем вареную баранину (эти создания вроде кроме травки ничего не способны есть, и это хорошо) или паровую рыбу (там ртуть, это плохо). Не удается отказаться от животных белков, еще ни одного полноценного вегетарианского дня не получилось у меня. Время от времени сырая скумбрия (просто промороженная, нравится только в таком виде, хотя в сырой рыбе тиаминаза - ворует у меня дефицитный витамин B1). "Молочка" в виде домашнего йогурта не каждый день, не больше стакана. Яйцо всмятку, тоже не каждый день. По-прежнему запрет на пшеницу, рожь, овес, ячмень. Так же на жареное, промышленные продукты, шоколад, сахар. И на консервы, даже домашние. Выпечки больше не хочется - или мозг успокоился, или орг удовлетворяется картошкой. Из углеводов ее одну ем последнее время; гречка, рис, нут - редко. У меня установка - картошка только до 1 ноября, потом до следующего урожая ни-ни (псор не любит пасленовые, особенно полежавший картофель, особенно краснокожий). Наверное поэтому только ее ем. Жадность от страха не успеть наестся. Скусная, гада, спасу нет (С) Низкокрахмальные сорта в салате с настурцией и квашеными огурцами еще вкуснее - у наструции листья острые, цветочки остро-сладкие и очень красивые на тарелке. Шурпа на баранине с картофелем - тоже тема. А разваристые сорта - для пюре, со сливочным маслом (совсем нездорОво, но это блюдо как наркотик). Глюкоза после сливочно-картофельного пюре месяц назад подскакивала до 13,5. Сейчас "только" до 9.

На днях купила арбуз, долго выбирала - чтобы самый желтый бочок, чтобы самый звонкий, чтобы веточка сухая. Не знаю, как его можно съесть немного, у меня не получилось. 1,300 кг два дня подряд. Первый раз вечером - прошлым летом я бы усс... (ну, вы поняли), бегая каждые 15 минут в ватерклозет всю ночь и до утра. Теперь же никаких "побочек" со стороны мочевыделительной системы. Как это замечтально, когда мочевой пузырь не сдавливают жиры. Как прекрасно когда нет отеков (из-за дефицита калия и избытка натрия, вероятно). Иногда перечитываю свои первые сообщения весной и ужасаюсь. И радуюсь, насколько легче стало жить.

И старшая дочь радуется, ей теперь можно брызгаться парфюмом не в подъезде, а в квартире. Раньше у меня от интенсивных запахов сдавливало горло, шумело в ушах и раскалывалась голова. Все в прошлом. Надеюсь, надолго. Надо попробовать в Новый год поставить ветку пихты в комнате, будет ли реакция. Два года назад принесенную пихту пришлось выгнать на балкон, невыносимый запах. А должен восприниматься как приятная свежесть.

Не все так радужно, конечно. Ноги болят, устают - ковыляю 3-4 км в день, сцепив зубы на последнем километре. Гематокрит стал повышенный. Кровь при замере глюкозы еле выдавливаю из прокола. Пью эскузан, первый флакон хорошо пошел, кровь стала как водичка, но на втором флаконе снова загустела.

Сообщение от Зебра

Продолжаю пить манжетку свежесорванную

Стала читать про нее - надо же какой хороший и полезный цветочек, просто панацея какая-то, не хуже календулы. В армянской кухне полноправный продукт питания. У меня всходила на даче в низине, где почва не такая щелочная, но я выпалывала. Этим летом всего два кустика взошло - выполола, разумеется. Как же сейчас жалею. Надеюсь, в следующем году взойдет еще, в округе не встречалась мне, хоть и речка неподалеку (по берегу флора богаче, чем в степи). Эх, семь раз отмерь, потом режь, это не про меня...

[Инфинити]

Все, разобралась наконец с питанием своим. Идеальный рацион не получился)) Не, ну можно сваять и идеальный, но нужно иметь доступ ко многим продуктам в любое время года. Нереально. Мало добить все нутриенты до ста процентов, нужно еще и соотношение соблюсти, к тому же выбор продуктов ограничен по тем или иным причинам. Хотя при желании даже самое дефицитное - серу, можно не напрягаясь получать - суточную дозу не из 300 г яичного белка или 400 г трески, а всего лишь из 100 г Боржоми, но где я, а где Боржоми. Так что я просто скомпоновала несколько рационов на выбор от сыровега до кето, в зависимости от времени года (доступности определенных продуктов), с учетом своих предпочтений и аллергических реакций. Из дефицитных витаминов и минералов почти всегда - сера, цинк и D, часто кальций. Фосфор всегда зашкаливает, он вездесущ. Сера, цинк и D - это как раз то, что помогает псорикам по их отзывам, на совпадение не тянет. Так что заказала на айхербе, уже получила и принимаю.

Последние три дня проводила опыт: ела, что захочется без ограничений. Получилось: 1570 ккал/день в среднем, БЖУ 15-40-45% (вполне для такого калоража), БЖУ в граммах 57 - 69 - 176. Витамин D - только 11 % от нормы, зато витамина K перебор аж в 5 раз. Так же слишком много магния, фосфора и особенно калия (в два раза), при этом дефицит кальция - в целом соотношение так себе. Много жидкости - по 4 литра в день! оО

Ну и хватит про питание пока. Перехожу к следующему пункту зожной жизни, теперь надо разобраться с физической активностью. Сегодня зашла к нашим физкультурникам, зажала в угол товарища Сергеева и выпытывала самые азы для несмышленышей, поелику я полный ноль в этих делах (с едой у меня лучше получается, понятное дело). Надо бы процитировать в моей теме, убрав личную информацию про драки с мужем-алкоголиком

[Инфинити]

Компиляция сообщений Сергеева, для меня так доходчивее (очень надеюсь, смысл не утратился):

Чтобы качать мышцы, надо поднимать по 3-5 раз, если поднимать по 8 раз, то уже сила хуже растет, но масса будет расти оптимально, ну а после 15 раз - сушка, и сила и масса уменьшаются.

1. Масса. Как растет масса мышц: есть свой оптимальный диапазон - вес надо увеличить до такого, чтоб было трудно поднимать 5-15 раз (если поднимать 1000 раз, мышцы (масса) не вырастут, если подимать по 1 разу, тоже не вырастут). Если поднимать по 8 раз, то масса будет расти оптимально. Для красоты конечно надо поработать на объём и потом еще и подсушить работой на выносливость.

2. Сушка, выносливость. Как только тренируешься в поднимании 20 и более раз, да даже уже начиная с 15 раз, то мышцы не только не растут, а наоборот сушатся. А мы поднимаем по 100 и более раз. Это анти-кач и сушка тела. От многократных повторов будет возрастать выносливость. Работа на выносливость тоже нужна, для того чтобы добежать до дачи, отпахать там и потом весело прибежать обратно и при этом быстро восстановить работоспособность и опять на другой день с удовольствием на дачу.

3. Сила, кач. Если поднимать гирю за 1000 раз, то сила снижается, я это многократно на себе видел, лучше взять 32 кг и поднять 5 раз, и еще лучше в качалке подкачаться, но опять же 5-15 раз, не больше. Селуянов также писал, что когда лыжники делают вкатку по 1,5 часа то снижается сила, и надо качаться, чтоб её поддержать. Чтобы качать мышцы, надо поднимать по 3-5 раз, если поднимать по 8 раз, то уже сила хуже растет, но масса будет расти оптимально, ну а после 15 раз - сушка, и сила и масса уменьшаются. Ты все время пока поднимала 2 кг 1000 раз, развивала силу всего 2 кг и сила не возросла. Потому чтобы возрастала сила, надо увеличивать вес на штанге, а от многократных повторов будет возрастать выносливость. Какой то уровень силы тоже нужен, ну вот мы если будем поднимать на соревнованиях гирю 8 кг, то силы и будет 8 кг чтобы донести арбуз с рынка, или поливать 2 ведрами огород вручную - всё!.

Сергей, спасибо большое-пребольшое!

[Инфинити]

Вывела составляющие зожной жизни:

1. Питание. Здесь ставлю галочку: рационы составлены, можно выбирать любой и от него отталкиваться. Добавки предусмотрены для каждого рациона в зависимости от дефицита нутриентов (кальций/магний, йод, тиамин, цинк, сера, витамин D - последние два всегда). Сейчас про питание почти не думаю, все придумано. Вообще, хотелось бы есть меньше и реже, при этом не терять вес, при этом не хотеть есть больше и чаще Это в планах (мечтах). Наверное, если это и возможно, то только на углеводном питании с минимумом жиров и белков. Краткосрочные голодания тоже в планах, но попозже, не сейчас. Воды пью мало - больше заваренные чаёчки (травки, имбирь, цикорий), надо больше воды, меньше чаёчков. Соли гораздо, гораздо меньше чем раньше, но все же надо еще снижать. Когда получится минимум, попробую по примеру водохлебов рассасывать крупинки, вдруг понравится.

2. Физическая активность. Теперь занимаюсь этим пунктом, пока теоретически Накуплена очередная порция макулатуры бумажной литературы. Намечены слабые места, с нетерпением ждущие ЛФК. Раньше думала, если позвоночник сформировался давным-давно, то поздно "рыпаться", пытаясь исправить лордозы-кифозы. Теперь думаю: не поздно. Кости заново не сформировать, но мышцы могут улучшить ситуацию.

3. Свежий воздух. Дыхание. Тренажер Фролова ждет, когда расквитаюсь со стоматологией - надеюсь, до Нового года, а вдруг и раньше, все придет в норму, насколько это может быть нормой

4. Закаливание. Все лето хожу босиком по участку, наверное, тоже можно отнести к закаливанию. Когда дойдет очередь до этого пункта, почитаю, как закаляться правильно и постепенно. Хочется не мерзнуть зимой даже в мороз и ветер - день ужасный (не Пушкин - реалии климатической зоны). Не захлебываться слизью каждый раз как подует хотя бы слабый ветерок. Иметь возможность спать с открытым окном (сейчас без последствий только если ночью тепло и штиль).

5. Гигиена кожи. Кожа и волосенки несчастные. Хотя уже не такие несчастные. Пушок на лбу вырос в пусть пока короткие но волосы, перестали (по крайней мере) выпадать виски и появились полторы бровки. Почему-то полторы, одна бровка появилась лишь наполовину. Но процесс вроде идет, жду, что отрастут целиком. И станут заметными, - пока их кажется вижу только я Шампунями пользуюсь, но теперь покупаю только дорогие, смотрю состав. Принимаю цинка пиколинат, D3 и серу (МСМ). В планах промасливание, но кремы никак не закончатся. Ревитоника - новое для меня слово: "Комплекс упражнений и манипуляций, направленных на устранение причин старения и ухудшения состояния кожи", надо почитать на эту тему. Вроде то, что нужно Но работает ли.

6. Нормализация режима сна/бодрствования. В жизни были периоды, когда я строго по часам вставала и падала в кровать, мгновенно засыпая. Но каждый раз присутствовали систематическое недосыпание и интенсивная (для меня) физическая нагрузка днем на свежем воздухе (например, обязательные сельхозработы для студентов - спала как убитая, но повторять не хочется, да и не сможется). Надо попробовать мелатонин или какой-нибудь БАД, повышающий мелатонин.

7. Слабые звенья. Необходимо особое внимание. Сосуды в целом, вены в частности, гепатит, печень и компания, стоматологические траблы, зрение и кажется, отслоение сетчатки (несколько лет назад сказали на м/о, но я равнодушно отмахнулась; теперь вспомнила и хочу проверить, нет ли ошибки).

8. Психическое здоровье, хобби. Все мои хобби (кроме дачствования) требуют неподвижных поз, но умиротворяют и заряжают позитивом. Как улучшить психическое здоровье, без понятия. Духовные практики - это кажется не мое, но надо подумать. Улучшение физического здоровья на психику влияет по крайней мере достаточно благотворно. Нет эйфории, но нет и депрессии. Апатии нет. Живу сегодняшним днем и радуюсь ему, не думая о том, что будет завтра. Завтра это завтра. Раньше никак не могла понять, что значит "жить сегодняшним днем", ведь глупо, надо думать уже сейчас, что будет дальше. Теперь осознание пришло само. Не нужно думать сегодня о неприятностях, которые могут наступить потом. А могут и не наступить. Вот и нечего дергаться раньше времени. Так просто, но раньше не получалось.

9. Интеллект. С этим сложно. В очереди на кассе предварительно в уме подсчитываю, сколько нужно дать, и сколько должны вернуть - в качестве тренировки. Бедняги-кассиры на 14-часовых сменах к вечеру дуреют, и бывает, ошибаются как в свою пользу, так и в мою. Возвращаю лишнее, отбираю свое Хотя по-прежнему часто забываю взять сдачу (окликают). Стихи учить скучно, в шахматы играть скучно и не с кем (я и не умею). Когда дойдет очередь до этого пункта, может, найду что-нибудь интересное ...Вот, скажем, чтение.

10. Медицинские обследования. Это оказалось не страшно. Но дорого. Но, считаю, надо.

[Инфинити]

Я неделю назад - то, что не нравится отрезала
Руки на самом деле тоньше, но желейная шкурка все портит.
Ноги никогда худыми не были.
Зато талия наконец на месте, и никаких жировых складок вокруг


За последние три недели ушло еще 1,4 кг.
Стартовый вес 90 кг - минус 27,2 кг = 62,8 кг (медиана текущей недели).
Исходный ИМТ 32,3. Конечный ИМТ 22,3.

Рывок гантели для женщин-новичков от Сергеева:

Примерная схема с гантелью 1 кг :
1я треня: 2+2 мин, 2+2 мин, Итого: 8 мин в 2х подходах с отдыхом от души.
2я треня : 3+3 мин, Итого: 6 мин в одном подходе
3я треня: 5мин левой отдых 5 мин правой.
Знак плюс это смена руки без остановки на отдых 2+2 это 2 минуты правой перехватилась и без отдыха 2 мин. левой.
Если все три тренировки прошло легко приятно без перенапряжения то цикл повторяешь, но вес гантели увеличиваешь на 1 кг и будет 2 кг, Если тяжело то просто повторяешь с гантелью 1 кг еще неделю. И.т.д.

Заниматься через день например Пн, Ср. Пт. и 3 раза в неделю. Можно строго через день и тогда после Пт еще будет и Вс. Но еще чаще уже точно не стоит. То есть 2 дня подряд нельзя делать рывок.

...рывок лучше у Руднева смотреть. Но еще лучше тебе вообще этих мастеров не смотреть , просто ролик с обучалкой рывку поискать где бы азы начальные рассказывали. Когда основы техники есть, только потом будут понятны нюансы и я потому на его сайт ссылку и не давал, что трудно там для понимания новичку. Даже если кроссфитер будет учить рывку и то легче будет понять азы. Я сам когда учился, то совсем плохой путь избрал-взял первое попавшееся видео с рывком где никто ничего не рассказывал и думал что и так все понятно, но потом оказалось что целый год даже гирю держал не правильно.

http://golodanie.su/forum/showthread...36#post1091936