Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Янн]

Сообщение от Кремышев

Послезавтра утром мощная интервальная тренировка.

Сдерживайте себя!!! Лучше не добрать, чем перебрать. Особенно когда все получается! На ней можно похоронить эмоциональный заряд для марафона...

[Кремышев]

Сообщение от Янн

Сдерживайте себя!!! Лучше не добрать, чем перебрать. Особенно когда все получается! На ней можно похоронить эмоциональный заряд для марафона...

Янн, стараюсь прислушиваться к организму. Так называемый интуитивный способ тренинга. Это еще со времен когда я железками занимался.
До марафона осталось 5 недель. Сейчас как раз надо поднажать, а вот за 2 недели до старта уже сброшу нагрузки. И даже если прилично устану от тренировок, расчитываю перед стартом провести эмоциональную перезагрузку за счет голодания.
Две недели назад был спад - нагрузки снизил. Сейчас наблюдаю подьем - нагрузки повышаю, гружусь по полной.

Янн, поздравляю с хорошим результатом на ультрамарафоне! Про марсианские пейзажи мне понравилось!
Теперь планируете отдыхать? Сезон закончен?

[павел51]

Сообщение от Янн

чувствовался спад после пикового голодательного выхода.

Янн день добрый!Поздравляю с преодолением непростой многодневки!
Перед стартом делали как и писали ранее 36часов за день или может что то новое пробовали накануне?спасибо.

[Янн]

Сообщение от павел51

Перед стартом делали как и писали ранее 36часов за день или может что то новое пробовали накануне?спасибо.

Да, делал как обычно, 36 часов голод (воскресенье). В этот день спокойный бег 10 км утром с ускорениями в конце 2*1000 по 4 мин. км. На следующий (понедельник) день выход- углеводная загрузка и на следующий (вторник) старт.

[Янн]

Сообщение от Кремышев

Теперь планируете отдыхать? Сезон закончен?

Да, отдохну 1-3 недели. Пока бегать нет желания, поднаелся)! Потом начну с микроцикла ОФП и прыжковых как и писал ранее.
Поздравляю с освоением 4 минут на интервалках. запаса скорости должно хватить на результат из 3 часов 35минут, а при удачной подводке к старту и из 3 часов 22 минут.

[Кремышев]

Вторник. Интервальная тренировка.

Утром проснулся в 5.00. В 5.30 вышел на тренировку. Хорошая разминка (6км в темпе 5.30-4.50/км). Пробежал 8*1000 в темпе 3.58-4.08/км. Всего - 18км. Чувствовал себя хорошо.
Теперь отдыхаю до завтрашнего вечера. Планир длинную 25-30км в среднем темпе.

[Кремышев]

Сообщение от Янн

Поздравляю с освоением 4 минут на интервалках. запаса скорости должно хватить на результат из 3 часов 35минут, а при удачной подводке к старту и из 3 часов 22 минут.

Спасибо! Надеюсь на хороший результат.

[Владомир]

Кремышев, Купил я гирю Новую! 8 кг! Я доволен! Очень! Она такая славная! Я в нее уже влюблен Что теперь? С чего начать?

[Кремышев]

Среда. До Московского Марафона остался ровно месяц.

Сегодня проснулся в 5.00. В 5.30 вышел на пробежку. Чувствовалась скованность, тяжесть в ногах. Пробежал в восстановительном темпе 15км (5.30/км).
Длинную тренировку решил перенести.
Вчера ходил по форуму и откопал интересную тему. В разделе "малоедение" пользователь Ищущий в 2012 году завел дневник, в котором описывает свои эксперименты с бегом и малоедением.
Питаясь на 400-500ккал/день он бегал и занимался силовыми нагрузками, сжигая по 5000-7000ккал/день. Занимался через слабость и усталость. Через 5-7 дней такого режима организм переходил на какую-то дополнительную энергию и далее, оставаясь на малоедении он не знал куда девать энергию, мог бегать по 3 часа с максимальной скоростью.
Комментируя это состояние уважаемый форумчанин-старожил Аnyk на 5 странице его дневника подтвердил и теоретически обосновал возможность такого режима фунуционирования организма. Кроме того, он выссказал предположение, что митохондрии в клетках, органеллы, продуцирующие энергию в виде АТФ, это бактерии, которые вступили в симбиоз с человеческим организмом. А до этого человек пользовался другими источниками энергии.
Читаю этот дневник Ищущего, как увлекательную книгу. То, о чем он пишет, перекликается и с моими мыслями, которые я уже выссказывал здесь. Интересно будет услышать мнение Янна и других активных посетителей моего дневника на эту тему.
А сам я пока обдумываю продолжение своих экспериментов в этом направлении.

[Кремышев]

Сообщение от Владомир

Кремышев, Купил я гирю Новую! 8 кг! Я доволен! Очень! Она такая славная! Я в нее уже влюблен Что теперь? С чего начать?

В гирю невозможно не влюбиться!
Начинайте с изучения техники рывка. Поочередно каждой рукой. Пока делайте подходы по 20-40 повторений ежедневно. Можно даже 2-3 раза в день. Это не трудно.
Затем увеличивая повторения в подходе, начинайте засекать время. Когда доведете количество повторений до 200-300/день, переходите на режим занятий через день.
Следите за восстановлением пульса.
Желаю Успехов!