я танцевать хочу ....

[капа]

Сообщение от Кремышев

напишу пробный рацион.

Спасибо,буду очень рада.Хотелось бы полегчать и уменьшиться,влезть в красивую юбку (несколько лет лежит-дожидается).Только вот как мой ливер отреагирует?

[капа]

+20,солнечно.Немного поработала в саду-делала обрезание кустарникам и розам.Передвигалась с тростью.40 мин топтания по мягкой земле и все,ноги "нет".Приковыляла домой,холод на колено,небольшой отдых.Хотела продолжить,а вот фигушки-нога подламывается и отказывается ходить.Завтра с обезболиванием дело должно пойти бодрее.Надо успевать, пока дожди не зарядили.

[Кремышев]

Капа, давайте попробуем таким образом поменять рацион. Примерная схема.
Понедельник.
Утром: творог со сметаной и с ягодами, В обед: овощи на гриле или борщ с кусочком чёрного хлеба. Вечером до 18.00 греча с подсолнечным маслом. После 18.00 никаких перекусов.
Вторник: тоже самое.
Среда: утром, в обед и вечером греча с подсолнечным маслом. Всего 3 приёма. Возможно чаем запивать с небольшим количеством сладкого. Греча не даёт быстрым углеводам быстро всасываться и они не идут в жир.
Четверг и Пятница: тоже, что и в понедельник. Творог на завтрак можно заменять на 2-3 варёных яйца с небольшим количеством майонеза или сливочного масла.
Суббота: как Среда, опять гречневый трехразовый рацион
Воскресенье: Три разнообразных приёма пищи по желанию. Порции небольшие.

Углеводные (кашные) дни у нас получаются в Среду и в Субботу. Вечером этого же дня или утром следующего стараемся проводить хорошие, самые интенсивные физические нагрузки.
Остальные дни углеводы мы урезаем. Каши не едим. Сладкое только на завтрак.
В Воскресенье утром натощак хорошая тренировка-зарядка. Затем отдых от нагрузок и от диеты. Кушаем что хотим, только порции небольшие.
Взвешиваемся 1 раз в неделю, в Субботу утром натощак. Будем отслеживать динамику снижения веса и при необходимости вносить в рацион коррективы.
Снижение веса гораздо облегчит и ускорит Вам реабилитацию.

[капа]

Спасибо,прекрасный рацион.Только сейчас мне приходится есть 5 раз (как минимум) в день.Натощак идет выброс жел.кислоты в пищевод,обжигает.Бесконечно пью алмагель или гастал.Сегодня последний прием в 19 часов-творог со сметаной,кусок хлеба.В 22 хлебаю алмагель.Каши наверное дольше в желудке задерживаются и выбросы бывают реже.

[Кремышев]

Капа, животный белок переваривается подольше, чем греча. Поэтому есть шанс после завтрака спокойно "дожить" до обеда. Но если заброс кислоты все-таки будет беспокоить, можно делить порцию на две и есть чаще. Добавить, например, второй завтрак и полдник. Главное, соблюсти принципы.
Знать свой примерный набор продуктов на день и не превышать его, кушать небольшими порциями. И применять принцип чередования углеводных дней, как я описал выше. Углеводных (кашные) дни - в Среду и в Субботу.
И ещё одно наблюдение. Не сочетайте в одном приёме пищи творог с крахмалами (хлебом или кашей). Это нарушает пищеварение. Творог сочетается только с ягодами, фруктами, сахаром, сметаной. Но не с хлебом и не с кашей.

[Княженика]

Сообщение от Кремышев

И ещё одно наблюдение. Не сочетайте в одном приёме пищи творог с крахмалами (хлебом или кашей). Это нарушает пищеварение. Творог сочетается только с ягодами, фруктами, сахаром, сметаной. Но не с хлебом и не с кашей.
__________________

https://fitnessi.ru/tablitsa-sovmest...nogo-pitaniya/
У меня, если я съем пирожок с творогом, такая изжога начинается! Так что все пирожки под запретом. Мясо с хлебом- та же история. Так что я просто обхожу эти острые углы.

[капа]

Сообщение от Княженика

пирожок с творогом,

У меня любые пирожки вне закона-изжога немедленно.
Оттоптала таки я вчера свое колено,хотя нагрузка была средняя,во дворе только с тростью,правда ходила быстро,конечно относительно.Насколько быстро можно передвигаться с подпоркой.Стараюсь потихоньку,а потом не замечаю,как прибавляю в скорости.Колено к вечеру напоминало футбольный мяч,но не болело.Приложила холод.Отек частично спал.Обошлась без обезболивания.
С понедельника решила пройти очистительный месячный курс по системе Лисси Муссы.Затем перейти на предложенный доктором рацион.

[капа]

15 был последний прием нольпазы40 для подавления выработки кислоты. 16 все встало на свои места.По привычке вечером перед сном немного гречки и спать.Выброс не заставил себя долго ждать.До утра пила алмагель.Но обрадовало,что я нормальный человек с обычным пищеварением. А 17 легкий ужин в 18 часов и в 22 баиньки.Все прошло штатно,ночью конечно пришлось пару раз хлебнуть,но это так,перестройка желудка.Теперь можно ужинать как доктор прописал-не позднее 18 часов.Но с коленом хуже.Микро движение ногой,в суставе хрустнуло,боль с внутренней стороны,но отека нет.Холод,хожу с трудом.Интересно,а искуственные мениски вставляют в колено?Вся эта суставная история мне порядком надоела.

[Кремышев]

Искусственные зубы тоже вставляют. А потом жалеют, что свои не сохранили. Терпение и труд дают Здоровье! Верим в лучшее и не опускаем рук! Вот снизит ещё вес на 15кг и будете летать без тросточки! Вот увидите!

[капа]

Сообщение от Кремышев

Вот снизит ещё вес на 15кг и будете летать без тросточки! Вот увидите!

А как же гипоталамическое ожирение?Что-то больно планка высокая,почти недостижимая.Если -15кг на получиться,то ходить мне на трех ногах до скончания века...