Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

Уж не знаю - хорошо это или плохо, но спать ложусь после полуночи, просыпаюсь около 5:00, днём спать не хочется. Если лягу пораньше - уснуть не могу или усну, так просыпаюсь раньше 4-х часов утра.
Беспокоюсь за жену с её рукой, мечтали, что гипс снимут и можно будет жить полноценной жизнью, но не тут то было. Врач на счёт гимнастики для руки ничего вразумительного не сказал, назначил только ежедневные физиопроцедуры.
Поблуждал я по просторам интернета и решили мы всё таки травмированную руку потихоньку нагружать, помимо этого ещё два раза за день и прибором "Витафон" процедуры делать. Но всё же улучшения заметны, видать нужно время для полного исцеления.
Замечаю, что бегать мне по утрам становится полегче, да и скорость увеличивается постепенно. Сын раскритиковал мои тренировки, сказал, если мышцы не болят, то маленькую нагрузку даю мышцам. Послушал его - "прибавил газку"))), тяжесть во всём теле появилась конечно, даже позвонок напомнил о себе, в итоге я снова немного "притормозил".
Вот и рассуждаю: а нужны ли для моего здоровья более интенсивные нагрузки. Удовольствия от болей в мышцах вряд ли получу; занимаясь с железками, практически отошёл от занятий йогой; аппетит вырос, приходится постоянно его сдерживать; растительные белки, как планировал ранее,с задачей по восстановлению мышц очевидно не справляются, в итоге понемногу прибавил творог, яйца; голодания тоже слабо сочетаются с тренировками... В общим "золотую середину" искать надо. Пока же тренировки только в радость, значительно укрепились мышцы спины, что для меня особенно важно. Да и в целом, как заметила жена, тело моё стало заметно рельефнее. Повеселее стало не только гири подбрасывать, но и заниматься на тренажерах. Жаль что рядом нет хорошего специалиста, который бы корректировал мои тренировки. Ну да ладно, главное - не расслабляться и не останавливаться.
Питание вот контролировать важно, так как уже есть личный горький опыт, когда с прежним питанием возрождаются и прежние болячки. Получается так, что болезни как бы не уходят насовсем, а притаились, гады))), где-то в укромном местечке и ждут, когда человек расслабится...

[Кремышев]

Анатолий, Ваш сын не прав. Боли в мышцах - это не признак хорошей нагрузки. Они возникают тогда, когда происходит перерыв в нагрузках. И после перерыва человек начинает заниматься. А если регулярно занимается то болей практически нет. Иногда от непривычного упражнения может появится и всё.
Если у Вас есть вопросы по упражнениям и по нагрузкам, спрашивайте. Мы с Сергеем на них ответим, поможем разобраться. А заниматься нужно, это для здоровья прежде всего важно.

[Anatoly55]

Сообщение от Кремышев

Если у Вас есть вопросы по упражнениям и по нагрузкам, спрашивайте...

Добро. Читаю ваши дневники, нахожу в них очень много полезной информации, а часто и ответы на возникающие вопросы. А ещё интернет с кучей советов, рекомендаций. Было бы время на "переваривание" всего этого.

Заниматься физ. упражнениями надо, это даже не обсуждается, но вот границу между нормальной нагрузкой и перегрузкой лично для меня сложновато определить.
Стараюсь следить за ЧСС, иногда пульс учащается от незначительных нагрузок, а часто бывает и так что уже сам сильно устаю от выполняемых упражнений, а пульс не хочет подниматься.
Прочитал вот статью интересную на эту тему: https://avatarakali.livejournal.com/645645.html
Как понимаю, даже бытовые проблемы тоже могут влиять на перегрузки, а в итоге потом на перетренированность.

В былые времена при выполнении различных физических упражнений я ориентировался на своё самочувствие и желание заниматься, не обращая особого внимание на технику исполнения и нагрузку, а при усталости просто отдыхал без учёта времени.
А вот с появлением желания добиться определенных результатов и выявляются определенные нюансы, на которые обязательно нужно обращать внимание: техника исполнения, регулярность, очередность, дыхание, отдых, количество подходов и повторений и т. д.)))

Анекдот даже вспомнил на подобную тему.
Студент: - Скажите, профессор, вы когда спать ложитесь, бороду на одеяло или под одеяло кладете?
После некоторой паузы:
- Да, знаете, как-то не задумывался...
Разошлись.
Через неделю профессор с кругами под глазами от бессонницы встречает в коридоре того же студента и хватает за грудки:
- Ну ты.... ! Неделю уже спать не могу - и так неудобно, и так неудобно!

[Anatoly55]

Продолжаю выполнение процедур по поддержанию своего здоровья. Погода меняется, всё таки весна уже не за горами. Днём солнышко припекает, а вот с утра мороз, а часто ещё и с ветерком. Сегодня утром было -21°С.
Внёс очередные корректировки в закаливание: бегать в сланцах и босиком по снегу стало скользко, поэтому просто хожу, больше времени уделил разминке как до обливания, так и после.
Пробежка теперь не менее 10 тыс. шагов. Обувь на пробежке обязательно "шипованная", хруст только раздаётся по посёлку))). Очередной раз сегодня выручил меня электрошокер, уж больно не по нраву он собакам, ну и правильно, нечего на меня кидаться))).
По прежнему на 20 минут забегаю на площадку тренажёров, оказывается их смонтировали для сдачи норм ГТО, хорошее это дело и полезное. Днём всегда тут много людей, особенно молодёжи, а вот утром я один занимаюсь. Стараюсь себя не перегружать с утра, противовесы ставлю на 4, не знаю уж какой в итоге это вес. Делаю по 2-3 подхода с повторением 16-20 раз, (но сил хватило бы и на 24-26). Подтягиваюсь 6-8 раз, отжимаюсь 32, гиперэкстензия - 20-24, пресс из положения лёжа на спине - 18-20.
В общим нормативы ГТО для своего возраста, думаю выполню...

[Anatoly55]

... Вот так позанимался вчера с утра, аналогично - сегодня. За ночь снег выпал, поэтому сегодня вместо кроссовок обул армейские берцы, они потяжелее немного и бег, с учётом неочищенных от снега дорог, не таким уж лёгким оказался. Мороз сегодня с утра был -17, да ещё ветерок.
За завтраком рассуждал: где находится граница между физкультурой и спортом. Как будто физкультурой занимаешься, пытаешься делать всё на благо здоровья, а вот спортивный азарт берёт верх и появляется желание постоянно увеличивать и увеличивать свои показатели. Вначале сегодня решал пробежать 8 тыс. шагов, но в азарт вошёл и 10,5 намотал))), плюс тренажёры, где тоже добавлял по пару повторений, уставшим, вспотевшим домой вернулся и сразу же окунулся в бытовые дела, которых не мало сейчас, пока жена болеет.
Вчера во второй половине дня позанимался очередной раз с гирями. Немного проанализировал свои занятия. Решил заниматься с гирями всё же через день, так как от ежедневных быстро устаю. Дыхание, которое рекомендуется специалистами в этом деле, у меня так и не получается - дышу как мне удобно, а вернее почти не замечаю, как дышится. На занятие с гирями в последние дни вместе с разминкой и заминкой уходит около 1 часа. Выполняю в основном рывок, начиная с 4 кг. гири, вчера вот за 4 мин. 60 раз поднял каждой рукой, потом, через 2 мин. отдыха - гиря 6 кг. - 4 мин - 59+58 раз; отдых 2 мин; 8 кг.гиря - 4 мин. - 57+57; отдых 2 мин; 12 кг. - 2 мин - 26+25; отдых 3 мин; снова гиря 4 кг. - 4 мин. - 65+64.
Старался делать технически правильно, но чтобы и не надорваться)) - оставить силы на 10 мин. с 8 кг., при этом остаться живым и работоспособным))...

[Княженика]

Anatoly55, таймер на комп установили? Мне очень помогает темп держать

[Anatoly55]

Сообщение от Княженика

Anatoly55, таймер на комп установили? Мне очень помогает темп держать

Пока не установил, пробовал, но что-то не получилось, не силён я в компьютерных делах.
Но таймер электронный устанавливаю в зоне видимости, по нему и ориентируюсь.

[Сергеев]

Но таймер электронный устанавливаю в зоне видимости, по нему и ориентируюсь.

Anatoly55, а что это за электронный таймер, какое время там можно ставить? Чтоб на улице летом тренироваться.
А компьютерный от Пумбы ничего там знать не надо - делаешь двойной щелчок по файлу kettlebell-timer.exe и он запустится. Очень удобная штука сам убедишься.
Весовая раз у тебя до 63 кг, то учтем обязательно, это уже большая разница в собственном весе и реальной трудней поднимать тяжести, есть статистика.

[Anatoly55]

Обычный кухонный таймер, куплен в IKEA, давно пользуюсь при занятиях, вот ссылка:
https://www.ikea.com/ru/ru/p/stem-ta...rnyy-90374858/

[Anatoly55]

Сообщение от Сергеев

... компьютерный от Пумбы ничего там знать не надо - делаешь двойной щелчок по файлу kettlebell-timer.exe и он запустится. Очень удобная штука сам убедишься...

Я работаю в планшете, там андроид, гугл... попробовал, увы... Завтра в город к сыну поеду, думаю поможет разобраться.