Сила воли или Леськин дневник

[NeznaYka]

Всем доброго дня!
Хотела поблагодарить доктора Кремышева за рекомендации ходить. на самом деле буквально через пару дней после начала ходьбы ногам становилось все лучше и лучше. сейчас уже никаких ощущений нет уже больше недели. первые беговые тренировки совмещала 2 круга бегом, 2 круга шагом. тренировки продолжаю. пока без героизма, бег и офп.
Андрей, буду вам признательна если подскажите в моем случае есть ли в дальнейшем ограничения в связи с коленями? например можно ли делать выпады, можно ли растяжку делать, когда под коленями тянет. я думаю, что мои неприятные ощущения были связаны с резкой и непривычной нагрузкой. травм у меня не было.
мне кажется, что если дальше тренироваться постепенно увеличивая нагрузку, то ничего уже не будет беспокоить меня.

[Кремышев]

NeznaYka, старайтесь избегать непривычных упражнений, бега в горку, разных ускорений в максимальном темпе. Если растягивайтесь, то обращайте внимание на болевые ощущения в суставах и связках, старайтесь без фанатизма, чтобы ничего не надорвать.
Выпады я не очень люблю, они перегружают коленные суставы, если их неправильно делать. Я бы не советовал. Лучше делать прыжки.
Если будете бегать на горизонтальных поверхностях и постепенно увеличивать нагрузки, то всё будет отлично.

[NeznaYka]

Добрый день всем, если кто заглянет на огонек.
мини отчет за июнь - ушла в отпуск, вышла из отпуска, успела поболеть чем-то вроде бронхита, похудеть в болезнь, т.к. дней 10 аппетита не было от слова совсем, снова разожраться немного )) сейчас последние пару недель жру как не в себя, не могу понять, что к чему, снова склоняюсь к мысли о стрессе. сколько же у меня стресса в жизни, то одно, то другое))) собственно поэтому и хочу снова начать писать, отслеживать еду, т.к. надоела усталость от еды. да, именно слово "усталость" лучше всего подходит.
подружилась с бегом, спорт в целом уже более менее вписан в мою жизнь. долго бегала в пределах 3 км. наконец преодолела 5 км. теперь программа на ближайшие 3 недели выйти на 7 км. осенью на 10 км и думаю, что этого расстояния для моего оздоровительного бега вполне будет достаточно. на скорость пока не бегаю, дыхалка не готова, брызгаю, но все равно начинается приступ, так что пока бегаю медленно. в средне 7 - 7,30 мин / км. увеличиваю расстояние очень медленно, помня о коленях. но торопиться мне некуда, так что все по плану.
бег постоянно совмещаю с офп. пока занимаюсь на улице со своим весом, этого пока хватает. прогресс есть.

[NeznaYka]

06.07.21 ВТ
утром кофе, 5 ложек сметаны 35 %
на работе кофе со сливками
обед: салат из капусты и морковки, рассольник

после обеда захотелось кофе с шоколадкой, вспомнила про дневник, зашла отписалась, обойдусь без шоколада ))

в итоге черный кофе + 1 сахар
вечером жареная курица и 5 штук желудков маринованных.
еще кофе

[NeznaYka]

07.07.21 СР
утром кофе , кусочек гречневого хлебца с адыгейским сыром

на работе кофе
зеленый чай + эклер. у коллеги день рождения, так они вкусно выглядели.....не удержалась. ничего, вечером тренировочка)

обед: овощной салат, солянка
после обеда заболела голова. пью кофе с 1 сахаром

пришла домой, переоделась, пошла на тренировку. на улицу.жара ужас, хоть и пшикнула лекарство, дыхалка начала сбиваться еще на СБУ. начала тихонько бежать, брызнула еще, не помогает (( 2 км черепашьим шагом сделала и домой пошла. и даже в покое еще долго не снимался приступ. похоже этоиз-за жары. и голова побаливала немного днем и вот это. надо было идти после 20 часов тренить, но у меня семья и приходится тренить тогда, когда получается.

вечером поела запеченую куриную ножки, пол картошки и салат из овощей со сметаной.

[NeznaYka]

не могу записывать еду каждый день. то времени нет, то желания, то памяти))))
забыла похвастаться. в воскресенье бежала трейл 5 км по лесу. это восторг.5 км за 33 мин. бежалось легко и хорошо и понимаю, что сейчас мой основной тормозящий фактор - дыхалка.сейчас на жаре какое-то обострение, приходится по 2 раза в день пользоваться лекарством и все равно дыхание не идеальное. надеюсь все таки мои регулярные тренировки со временем начнут приносить свои плоды и в плане астмы тоже...

[Нэлли]

А если попробовать отдельно дыхательную гимнастику?

[NeznaYka]

Сообщение от Нэлли

А если попробовать отдельно дыхательную гимнастику?

пробовала Стрельниковскую гимнастику. не то, чтобы очень долго, но недели 3 точно делала, эффекта никакого совсем.
у меня астма аллергического характера, не уверена, что это поможет. мне нужен детокс скорее, наладить работу ЖКТ, чем сейчас пытаюсь заниматься. но все это требует времени, а я постоянно топчусь на месте.

[NeznaYka]

на работе сдавали тесты на антитела. я тоже сдала, раз предлагают. уровень большой, значит в начале июня как раз оно и было. ну ничего, пережила все норм. даже бегать продолжала вначале болезни и сразу же как полегчало + практически полное отсутствие аппетита. организм сам себя и вылечил по-быстрому. думаю поэтому никакого долго восстановления и не было. и вообще меньше знаешь - крепче спишь
на выходных ездили в Великий Новгород. пробежала парк ран в субботу утром вокруг Новгородского кремля. отличные люди, отличная атмосфера, супер красивое место. 5 км за 31.20. на минуту улучшила свой результат

[Кремышев]

Сообщение от NeznaYka

5 км за 31.20. на минуту улучшила свой результат

NeznaYka, поздравляю! Отличный результат!!!