Акуна матата, или дневник Пумбы

[Княженика]

Пумба, Самое лучшее видео бегущего человека! Стильно, со вкусом и очень загадочно :)

[Сергеев]

[Александр1974]

Сообщение от Пумба

Сегодня бегал, старался держать темп постоянным. К сожалению я забыл записать на телефон нужный музон. И наушники тоже забыл
Но я выкрутился так: записал видео своего бега, а дома наложил на него метроном 180 ударов в минуту. Вот видео. По-моему, мой темп очень похож на 180 bpm.

Все забываю спросить. Зачем так сложно все с замером каденса? Просто взять и подсчитать во время бега количество шагов за минуту. Вот тебе и каденс.

[Пумба]

А минуту как засекать? В телефоне, и бежать, глядя на экран? Можно конечно, но не очень удобно. К тому же в этом случае равномерность под вопросом.
(А ещё очки придётся с собой брать )

Я сегодня наконец-таки загрузил метроном в телефон, и побегал с каденсом 180. В общем получилось нормально, но в самом начале я бы бежал помедленнее. Слишком укорачивать шаг мне не нравится, а бежать сразу в таком темпе показалось трудновато. Зато под конец дистанции я разбегался, и бежалось легко. Скорость получилась 5:45 мин/км (на дистанции 4 км).

[Протехидо]

Беговой каденс для всякого бегуна-любителя разный. От 160 до 190. И зависит от силовой подготовки бегуна и "выбеганности". Нет смысла держать принудительно каденс 180 на пробежке если мышцы ног и кора слабые, а максимальная тренировка длится меньше 40 минут. Оптимальный индивидуальный каденс самонастраивается при "разговорном " беге более 40 минут. Наш мозг сам знает как сбалансировать ритм движений в зависимости от готовности мышц. В процессе сбалансированной беговой подготовки ( с включением в пробежки бега в гору, спец-беговые упр., длительный бег) каденс "исправляется". У кого был медленный - учащается, у кого быстрый - урежается.

[Кремышев]

Интересная инфа про каденс!!! Спасибо!!!

[Пумба]

Картинка понравилась:

Нажмите тут для просмотра всего текста

[Пумба]

У нас жара спала, но полетел тополиный пух. Не знаю, что хуже для бега

Сегодня пробежал 6 км. Наконец-то смог притормозить себя, и бежать в темпе 6 мин/км. Поэтому пробежал довольно легко.
Для интереса посмотрел динамику темпа по километровым отрезкам:
1 км: 6:25
2 км: 6:02
3 км: 6:11
4 км: 6:04
5 км: 5:59
6 км: 5:50
+ ещё 100 м: 5:02

Общий темп на 6.1 км: 6:04 мин/км

[Yustas57]

Сообщение от Пумба

Поэтому пробежал довольно легко.
Для интереса посмотрел динамику темпа по километровым отрезкам:
Общий темп на 6.1 км: 6:04 мин/км

Сообщение от ROM

Не совсем информативно.
ЧСС необходима)

Да, не плохо бы ещё ЧСС, но и она не так важна. Важнее знать, как точку отсчёта, текущую соревновательную скорость на любой дистанции, забег на которую длится более 12 минут. Чем длиннее дистанция, тем точнее входные данные.

[Александр1974]

Хорошая динамика!