Дефицит магния и болезни

[Валерия57]

Астма бронхиальная

К 2025 году в мире от бронхиальной астмы скончалось 389 миллионов человек. Бронхиальная астма – это хроническое воспалительное заболевание дыхательных путей, при котором происходит чрезмерная реакция бронхов на раздражители, приводящая к их сужению (бронхоспазму), отёку и выделению мокроты. Это состояние проявляется приступами одышки, кашля, свистящими хрипами и чувством стеснения в груди, что затрудняет дыхание. Полностью вылечить астму нельзя, но заявляется, что современная терапия позволяет контролировать симптомы и вести полноценную жизнь.

Патогенез бронхиальной астмы очень сложен, множество факторов являются его
причиной

Бронхиальная астма Ч. II

В первой части статьи "Бронхиальная астма" я сделал неверные акценты. Дело в том, что при всех уровнях болезни кратковременно от трети суток до половины суток можно избавиться от патологии за счёт приёма одной таблетки SLO-NIACIN`а с 80-100мг Q10. Более кратковременное улучшение связано с приёмом витамина К12 5 тысяч микрограммов под язык...

[Валерия57]

Какие элементы выводит из организма Кока-кола:
https://a-nalgin.livejournal.com/3031237.html
В Советском Союзе было много хороших и правильных газированных напитков. Не только квас, но и «Лимонад», «Дюшес», «Тархун» и особенно — «Байкал», сделанный на сибирских травах. Но в 1987 году на самом верху было принято решение допустить в страну «Кока-Колу». Которая появилась на несколько олимпийских дней 1980 года для массового потребления, но затем исчезла. Теперь же её решено было продавать всерьёз и помногу.

Но это же — гадость страшная!

Вот что происходит с человеком после банки колы.

Нажмите тут для просмотра всего текста

⌛ После 10 минут
В организм поступает примерно 10 чайных ложек сахара. Такая доза может привести к рвоте. Но в газировку добавлена фосфорная кислота, которая нейтрализует ощущение чрезмерной сладости и предотвращает отторжение.

⌛ После 20 минут
Уровень сахара в крови взлетает, поджелудочная железа выбрасывает инсулин, а печень спешно превращает избыток глюкозы в жир. Фосфорная кислота тем временем ускоряет метаболизм, заставляя организм работать на пределе.

⌛После 40 минут
Поглощение кофеина завершено. Расширяются зрачки, повышается давление, усиливается сердцебиение. Блокируются рецепторы сна, и человек чувствует бодрость. Но это лишь иллюзия.

⌛После 45 минут
В мозге повышается выработка дофамина — гормона удовольствия. Механизм схож с действием героина: организм фиксирует удовольствие и «запоминает» источник.

⌛Через час
Фосфорная кислота связывает кальций, цинк и магний, ускоряя выведение минералов. Кофеин действует как мочегонное, и организм теряет воду и полезные элементы. В результате вместо утоления жажды человек получает обезвоживание.

⌛Через полтора часа
Наступает упадок сил и раздражительность. Вся вода, которая была в газировке, выводится через мочу. В итоге человек теряет больше влаги, чем обрёл вместе с газировкой. Жажда возвращается, и рука тянется за новой банкой. Запускается цикл зависимости.

А теперь — ещё факты про состав.

��В кока-коле имеется ароматическая альфа-аминокислота под названием фенилаланин. Она вымывает из организма серотонин, нарушая работу центральной нервной системы. Это может привести к депрессии, панике, навязчивому бреду и немотивированной злости.

�� «Секретные ингредиенты»
��В 2006 году после судебного разбирательства Coca-Cola наконец раскрыла секрет производства напитка. Оказалось, что карамельный цвет напитку придаёт пигмент кармин, получаемый из насекомого кошениль, обитающего в Мексике и на Канарских островах. Высушенные самки и яйца этих насекомых дают краситель, который окрашивает напиток в коричневый оттенок.

��Но и это еще не всё. Не менее пугающая история с солодковыми корнями — основным сырьём для сиропа. Его собирают экскаваторами, и вместе с корнями в массу попадают мелкие животные, в том числе мыши. После прессовки эта «аппетитная смесь» (кровь, остатки шерсти, желудочная жидкость грызунов) проходит химическую очистку. На этом этапе к напитку добавляются вещества, нейтрализующие биологические остатки.

��Учёные из Вашингтона выяснили, что карамель в составе — не просто расплавленный сахар, а его соединение с аммиаком и сульфитами, которые обрабатываются при высоких температурах. Такой гремучий коктейль может вызывать рак легких, печени, щитовидной железы и лейкемию.

��Также долгое время хранившаяся в секрете добавка «7 икс» оказалась смесью спирта, эфирных масел и пряностей. Именно она создаёт характерный аромат напитка. И тот самый лёгкий «послевкусие удовольствия», за которое миллионы потребителей готовы платить снова и снова.

[Диана11]

Фенилаланин содержится в любой газировке, вы возьмите бутылочку и почитайте состав того же Тархуна и Байкала сейчас, там тоже химии воз, сейчас нет таких продуктов, как в СССР, то, что сейчас продают в магазинах тоже с усилителями (заменителями) вкусов и ароматизаторами
Как у нас в России убирают солодку:
На выбранном участке зарослей солодки сначала проводят подготовительный цикл работ. Агрегатом, включающим трактор МТЗ-80/82 и косилку-измельчитель КИР-1,5Б, на высоте среза 3-4 см срезают надземные стебли солодки и дикорастущих растений. Стебли измельчают с длиной резки 1-2 см и распределяют на поверхности убираемой полосы. Стерня 1 (фиг. 4) остается на поверхности поля. Далее агрегатом, включающим колесный трактор МТЗ-80/82 и навесную почвенную фрезу КФК-2,0, уничтожают корни диких растений, вегетативные побеги и карабаш солодки. Винтовыми механизмами пневматических опорных колес устанавливают глубину фрезерования, равную 5-6 см (фиг. 5). При фрезеровании верхнего слоя 2 почвы происходит измельчение стерни и корней растений вместе с дерниной. В дальнейшем разделанная дернина не препятствует извлечению корней солодки. На подготовленных участках приступают к первой фазе добычи корней солодки и пахотным агрегатом, включающим навесной плантажный плуг ППН-60А и трактор ДТ-75М, производят подкопку корнесодержащего пласта 3 на глубину a = 50-60 см. Пласт почвы шириной 40-45 см оборачивают на 180o таким образом, что слой 2 почвы оказывается на дне 4 плужной канавы (фиг. 6). Рабочие ручными инструментами извлекают солодковые корни 5 и корневища 6. Извлеченные корни 5 и корневища 6 складывают в емкость прицепной тракторной тележки ПСЕ-12,5Б. После распашки плантажным плугом ППН-60А всей территории, занятой корнями солодки в заросли (фиг. 1-3), приступают к повторному обороту пластов 3 почвы (фиг. 7). Для этого навесной лемешный плуг ПЛН-5-35А навешивают на навеску гусеничного трактора ДТ-75М. Опорным колесом плуга ПЛН-5-35 устанавливают глубину вспашки, равную a1 = 20-25 см. При движении агрегата верхние пласты 7 срезают на глубине 20-25 см и оборачивают (фиг. 8).
Во второй фазе уборки из пластов 7 обнаженные корни 5 и корневища 6 солодки убирают вручную рабочими. После уборки корней солодки с поверхности пластов 7 производят вычесывание корней солодки. Из внутренних слоев пластов 7, вспаханных плугом ПЛН-5-35, выбирают корни, а из ранее срезанных пластов 3 плугом ППН-60А на глубине 0-40 см вычесывают корни зубьями 8 КЗУ-0,3. Зубьями 8 орудия КЗУ-0,3 корни солодки извлекают на дневную поверхность участка 9. С поверхности участка 9 рабочие собирают извлеченные корни 5, корневища 6 и материнские корни 10. После сбора извлеченных корней почвообрабатывающим агрегатом, включающим трактор ДТ-75М и КЗУ-0,3, производят выравнивание обработанной поверхности. Таким образом поверхность участка 9 убранной полосы подготовлена для залужения многолетними травами.

Как видите, тоже механизированный способ и мыши, если не успеют убежать, тоже могут попасть в замес, а у нас сироп от кашля из солодки делают, и детям дают между прочим. Не люблю, когда огульно обвиняют в чем либо любые зарубежные достижения, хотя кока-колу не люблю и не пью совсем, впрочем, как и наши лимонады

[Валерия57]

Спасибо- читалось интересно)

[Валерия57]

ЧАСТНОЕ МНЕНИЕ
Окись магния и деменция
Леонид Андреев 2
Деменция (лат. dementia - безумие) - это приобретённое слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой в той или иной степени ранее усвоенных знаний и практических навыков и с затруднением или с невозможностью приобретения новых. В отличие от олигофрении (умственной отсталости), представляющей собой недоразвитие психики, деменция - это распад психических функций, происходящий в результате заболевания или повреждения головного мозга после завершения его созревания.

В течение периода бодрствования человек реагирует на окружающую среду (http://proza.ru/2018/03/07/207). Орущее в автомобиле радио, телевизор, собственная речь и речь других, шум дождя, звук салюта и т.п. - всё его прилипает к нашему мозгу без какой либо затраты энергии, а ёмкость нашего мозга того же порядка, что и ёмкость всего интернета (https://smotrim.ru/article/1336498).

Вся эта неразобранная и несистематизированная информация оседает в мозге в виде мусорной смеси. По закону Ландауэра (http://proza.ru/2024/09/25/1567), чтобы эту инвормацию осевшую в мозге привести в такой порядок, чтобы она при необходимости тут же вспоминалась, нужно эту информацию десорбировать и привести в порядок. Это животные и даже насекомые делают во сне. По закону Ландауэра для десорбции и реадсорбции этой информации нужно затратить энергию. Каждый бит стираемой информации требует энергии, равной kT ln 2, где к – константа Больцмана, а Т – абсолютная температура.

По этой причине магний, 53% которого прячется при бодрствовании в костях, поступает в мозг для синтез ATP/MgO. Во время сновидения в мозге человека синтезируются килограммы ATP/MgO. Если человек проснулся, а часть информации осталась неразобранной, например, по причине того, что человек очень много потребил молочной продукции, в которой содержится антагониста кальция больше в десять раз, чем магния, но он никоим образом не в состоянии это ощутить. Ощутит он прогрессивное накопление информационного месора, когда ему пойдёт за 60.

Я это пишу для того, чтобы читатель понимал, что если он поуменеет и начнёт принимать хелаты магния в 50 лет, что это лишь отдалит наступление страшнейшей для человека деменции к дремучим годам. Для того, чтобы в сто лет ясно мыслить и не ходит по-большому в постель или в штаны, нужно принимать хелаты магния (например, таурат магния) с юных лет. Вообще, как можно раньше... Как правило, старый, неразобранный информационный мусор так и остаётся мусором...

[Валерия57]

ЧАСТНОЕ МНЕНИЕ
Окись магния и деменция

Деменция (лат. dementia - безумие) - это приобретённое слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой в той или иной степени ранее усвоенных знаний и практических навыков и с затруднением или с невозможностью приобретения новых. В отличие от олигофрении (умственной отсталости), представляющей собой недоразвитие психики, деменция - это распад психических функций, происходящий в результате заболевания или повреждения головного мозга после завершения его созревания.

В течение периода бодрствования человек реагирует на окружающую среду . Орущее в автомобиле радио, телевизор, собственная речь и речь других, шум дождя, звук салюта и т.п. - всё его прилипает к нашему мозгу без какой либо затраты энергии, а ёмкость нашего мозга того же порядка, что и ёмкость всего интернета

Вся эта не разобранная и не систематизированная информация оседает в мозге в виде мусорной смеси. По закону Ландауэра , чтобы эту информацию осевшую в мозге привести в такой порядок, чтобы она при необходимости тут же вспоминалась, нужно эту информацию десорбировать и привести в порядок. Это животные и даже насекомые делают во сне. По закону Ландауэра для десорбции и реадсорбции этой информации нужно затратить энергию. Каждый бит стираемой информации требует энергии, равной kT ln 2, где к – константа Больцмана, а Т – абсолютная температура.

По этой причине магний, 53% которого прячется при бодрствовании в костях, поступает в мозг для синтез ATP/MgO. Во время сновидения в мозге человека синтезируются килограммы ATP/MgO. Если человек проснулся, а часть информации осталась неразобранной, например, по причине того, что человек очень много потребил молочной продукции, в которой содержится антагониста кальция больше в десять раз, чем магния, но он никоим образом не в состоянии это ощутить. Ощутит он прогрессивное накопление информационного мусора, когда ему пойдёт за 60.

Я это пишу для того, чтобы читатель понимал, что если он поумнеет и начнёт принимать хелаты магния в 50 лет, что это лишь отдалит наступление страшнейшей для человека деменции к дремучим годам. Для того, чтобы в сто лет ясно мыслить и не ходит по-большому в постель или в штаны, нужно принимать хелаты магния (например, таурат магния) с юных лет. Вообще, как можно раньше... Как правило, старый, не разобранный информационный мусор так и остаётся мусором...

[Валерия57]

Доказана клиническая эффективность при митохондропатиях различно генеза, синдроме хронической усталости, при различных острых и хронических вирусных и бактериальных процессах, болезни Паркинсона, болезни Альгеймера и иных формах деменции.



Метиленовый синий — это уникальное соединение, известное своими способностями улучшать функции митохондрий и замедлять процессы старения, поддерживая общее здоровье организма.Преимущества Метиленового Синего для Митохондрий и Антивозрастного Эффекта

Нажмите тут для просмотра всего текста

Оптимизация работы митохондрий: Метиленовый синий выступает в качестве недавно открытого альтернативного переносчика энергии взаимодействуя с NAD, поддерживая работу митохондрий - главных энергетических станций клеток, обеспечивая более эффективное производство энергии (АТФ). Это способствует повышению общего тонуса и выносливости, что особенно важно с возрастом​​.
Антиоксидантная защита: Он действует как мощный антиоксидант, защищая митохондрии от повреждений, вызванных окислительным стрессом, и тем самым продлевая их функциональность и здоровье клеток.
Фотодинамическая терапия (ФДТ): При использовании в ФДТ, метиленовый синий активируется светом способствуя восстановлению клеток.
Поддержка когнитивных функций: Улучшение митохондриальной функции в нейронах может способствовать улучшению когнитивных функций и памяти, делая метиленовый синий полезным для здоровья мозга​.
Антивозрастные эффекты: Метиленовый синий помогает замедлить процессы старения за счет улучшения клеточного метаболизма и снижения уровня повреждений, вызванных свободными радикалами. Это может способствовать улучшению состояния кожи, снижению усталости и повышению общего тонуса организма.
Метиленовый синий, восстанавливаясь до лейкометиленового синего под воздействием аскорбата натрия меньше утилизируется из организма с мочой, что продлевает действие препарата.

Желательно одновременное применение с терапией красным светом 620-670 НМ, по 1 капсуле в день, либо активное нахождение на солнце для получения всех благоприятных эффектов от фотодинамической терапии. Доказана клиническая эффективность при митохондропатиях различно генеза, синдроме хронической усталости, при различных острых и хронических вирусных и бактериальных процессах, болезни Паркинсона, болезни Альгеймера и иных формах деменции. Помимо он часто используется в фотодинамической терапии.
Дозировка

Methylene Blue. Метиленовый синий – 10 мг
МНН/Действующее вещество

Метиленовый синий
Показания

Оптимизация работы митохондрий, антиоксидантная защита, поддержка когнитивных функций, антивозрастные эффекты, фотодинамическая терапия.
Противопоказания

Есть противопоказания, перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Способ применения

принимать по 1 капсуле утром или по назначению врача.
Состав

Метиленовый синий 10 мг; Аскорбат натрия 500 мг
Комплектация

Пластиковая банка - 60 капсул.
врач дал схему приема= по 1 кап в день- 6 месяцев пить- 4 перерыв- это БАД- рецепт не дают- просто совет, есть опыт успешного лечения ревматизма.

КУПИЛА ЗА 3 С НЕБОЛЬШИМ ТЫСЯЧИ- СЕЙЧАС МОЖНО И ЗА 2 ТЫС- А ТАК ЕСТЬ И ПО 4-7-9 ТЫС В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПРОДАВЦА

==========================================
Лучше ходьбы: ученые назвали самый полезный для мозга вид физической активности

4 мин

Есть старое выражение Гиппократа: «Ходьба – лучшее лекарство для человека». Многие привыкли верить, что именно пешие прогулки – золотой стандарт для здоровья. Но в последние годы наука всё чаще уточняет: разные виды активности действуют на организм по-разному, и мозг реагирует на них куда тоньше, чем мы думаем.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Можно встретить людей, которые всю жизнь гуляли по парку, но в старости у них всё равно появляются проблемы с памятью. А кто-то, наоборот, крутит педали велосипеда и в 70 лет цитирует стихи наизусть. Не потому ли Конфуций говорил: «Жизнь – это движение, и движение выбирает нас так же, как мы выбираем его»?

На протяжении многих лет считалось, что пешие прогулки – самый простой и доступный способ «подзарядить» мозг. Но недавнее масштабное исследование в Великобритании, где более 13 лет наблюдали почти за 480 тысячами человек, показало неожиданные результаты.

Люди, которые чаще выбирали велосипед, имели на 19% меньше риска деменции.

Риск болезни Альцгеймера у них снижался на 22%.

А вот у «чистых пешеходов» риск, наоборот, слегка возрастал – примерно на 14%.

Учёные предполагают, что дело в нагрузке. Велосипед заставляет сердце биться чуть быстрее, а мозг – получать больше кислорода. При этом он тренирует равновесие, координацию и требует вовлеченности – то, чего нет при обычной прогулке.

Вспоминается фраза Альберта Эйнштейна: «Жизнь как езда на велосипеде – чтобы сохранить равновесие, нужно двигаться».

Иронично, что это метафора оказалась ещё и медицинским фактом.

Мозг и серое вещество: кто кого кормит

Результаты МРТ выглядели не менее удивительно. У велосипедистов наблюдалось увеличение объема серого вещества, особенно в гиппокампе – области, отвечающей за память и обучение.

Что это значит в жизни? Условный «дядя Ваня», который каждый день крутит педали до дачи, с большей вероятностью будет помнить номера телефонов и лица соседей даже в старости. А «тётя Галя», которая предпочитает просто пройтись до магазина, может быстрее забывать, куда положила очки.

При этом учёные подчеркивают: ходьба не вредна. Она тоже полезна, но её эффект – другой, более мягкий и менее выраженный для мозга.

Как сказал Аристотель: «Мы есть то, что мы делаем постоянно. Совершенство – не действие, а привычка».

Видимо, привычка крутить педали делает мозг чуть более «совершенным» в плане памяти и защиты от болезней.

Генетика и велосипед: судьба или выбор?

Обычно, когда речь заходит о наследственности, люди разводят руками: «Ну что поделаешь, если у бабушки была деменция?». Однако исследование показало, что польза велосипеда заметна даже у тех, кто имеет ген APOE ε4 – тот самый, который связан с высоким риском болезни Альцгеймера.

Да, у носителей этого гена эффект чуть ниже. Но он всё равно есть! И это словно тихий ответ на вопрос, который мучает многих: насколько сильно наша судьба предопределена?

Сенека говорил: «Судьба ведет покорных и волочет непокорных». В данном случае велосипед – это шанс не быть волочимым, а хоть немного управлять направлением своей жизни.

Ограничения и честные оговорки

Конечно, исследование имеет свои минусы. Люди сами отчитывались о том, как они передвигаются. Кто-то мог приукрасить, кто-то перепутать. Ранняя деменция – явление всё же редкое, поэтому выводы пока осторожные.

Но даже с этими оговорками вывод остаётся важным: мозг любит активность, и особенно ту, где есть интенсивность и вовлеченность. Велосипед – в этом смысле идеальный вариант.

Можно добавить: «Лучше маленькое дело, чем большое намерение». Даже короткая поездка до магазина на велосипеде уже меняет мозг.

Практические выводы: что делать завтра

Если есть возможность, замените хотя бы часть поездок на велосипеде. Даже 15–20 минут в день принесут пользу.

Если велосипеда нет – подумайте о других формах «умной» активности: танцы, плавание, йога. Важно, чтобы тело и мозг работали вместе.

Комбинируйте: учёные отметили, что лучше всего чувствуют себя те, кто совмещает разные виды движения.

И ещё одно: двигаться лучше с удовольствием. Вспомните слова Ницше: «В каждом истинном человеке скрыт ребёнок, который хочет играть». Пусть это будет игра, а не обязанность.

Мозг стареет вместе с телом, но старение можно замедлить. Велосипед – это не только про мышцы и сердце, но и про память, ясность ума и радость от жизни.

Ходьба всё ещё остаётся прекрасным вариантом для тех, кто не может кататься. Но, как показывает наука, если выбирать, велосипед даёт мозгу чуть больше защиты.

И в этом есть какая-то тихая справедливость: тот, кто учится держать равновесие на дороге, дольше сохраняет равновесие в голове.

[Валерия57]

Тайна долголетия в кишечнике: уроки от супердолгожителя


Уникальное исследование микробиома 117-летней долгожительницы показало невероятное разнообразие и изобилие полезных бактерий. Узнайте, как питание и образ жизни могут помочь сохранить молодость кишечника и повысить шансы на здоровое долголетие, актуальная статистика по РФ и РБ.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Когда в 2024 году ушла из жизни 117-летняя испанка, она подарила миру науки нечто бесценное – ключ к разгадке тайны долголетия, спрятанный в ее кишечнике. Исследование ее микробиома – триллионов бактерий, грибков и других микроорганизмов – потрясло ученых.

Вопреки всем ожиданиям, ее внутренний мир кишечника сиял здоровьем и разнообразием, как у человека на десятки лет моложе. Особенно поражало изобилие полезных бифидобактерий, часто ассоциируемых с крепким здоровьем и выносливостью.

Возможно ли, что ее ежедневные йогурты и средиземноморский стиль питания стали волшебным эликсиром для ее микробных «сожителей»?

Хотя не всем дано обладать уникальными генами долголетия, забота о микробиоме – это мощный рычаг, доступный каждому для поддержания здоровья на протяжении многих лет.

Этот уникальный случай лег в основу, пожалуй, самого детального исследования микробиома супердолгожителя (человека 110+). Ученые, чья работа подробно освещена в Cell Reports Medicine, получили редкую возможность изучить биологию исключительного долголетия.

Генетический анализ подтвердил наличие защитных вариантов генов, оберегавших ее от распространенных возрастных недугов. Но настоящим сюрпризом стал именно кишечный микробиом – фактор, на который мы можем влиять сильнее всего.

Почему Микробиом – Наш Внутренний Оазис Здоровья?

Микробиом – это целая вселенная внутри нас.

Его обитатели – не пассажиры, а активные участники нашей жизни: они переваривают пищу, синтезируют витамины (например, К и некоторые В), тренируют иммунную систему и даже общаются с мозгом через ось «кишечник-мозг». И если гены лишь слегка намечают контуры этого сообщества, то диета и образ жизни – главные архитекторы его благополучия.

С возрастом микробиом обычно беднеет: разнообразие видов снижается, количество полезных бактерий (тех же бифидобактерий) падает. Это явление – микробное старение – тесно связано с физической хрупкостью и уязвимостью к болезням.

Но у нашей героини все было иначе. Ее кишечная флора поражала буйством жизни и молодости, особенно обилием представителей семейства Bifidobacteriaceae.

У большинства пожилых их уровень снижен, но здесь он соответствовал данным по другим долгожителям, предполагая ключевую роль этих микроорганизмов в поддержании здоровья кишечника и иммунитета на протяжении десятилетий.

Бифидобактерии: Верные Стражи с Младенчества до Глубокой Старости

Бифидобактерии – первые колонисты нашего кишечника при рождении. И они остаются верными союзниками на протяжении всей жизни. Исследования связывают их с мощной поддержкой иммунной защиты, снижением риска кишечных расстройств, улучшением барьерной функции кишечника и даже позитивным влиянием на уровень холестерина и общее самочувствие.

Рацион долгожительницы пролил свет на источник ее микробного изобилия.

Три порции живого йогурта ежедневно – вот ее простой секрет! Йогурт содержит пробиотики – живые бактерии, которые пополняют ряды полезных обитателей кишечника, в том числе бифидобактерий.

Ее приверженность средиземноморской диете, богатой овощами, фруктами, цельнозерновыми, оливковым маслом и рыбой, создавала идеальную среду для процветания этого сообщества.

Как Взрастить Свой Микробный Сад: Пробиотики + Пребиотики

Йогурт – не единственный источник пробиотиков. Включайте в рацион:

Кефир: Богаче йогурта по разнообразию штаммов.
Комбуча: Ферментированный чайный напиток.
Квашеную капусту и кимчи: Традиционные ферментированные овощи.

Но пробиотикам нужно питание! Их «топливо» – это пребиотики, неперевариваемые пищевые волокна.

Ищите их в:

Луке, чесноке, луке-порее
Спаржа, артишоки
Бананы (особенно слегка зеленоватые)
Овес, ячмень
Бобовые (чечевица, фасоль, нут)

Сочетание пробиотиков (посев) и пребиотиков (удобрение) – лучшая стратегия для поддержания разнообразия и здоровья микробиома.

Долголетие: Пазл из Множества Деталей

Ученые подчеркивают: уникальный микробиом – лишь один фрагмент мозаики невероятного долголетия испанки.

Его создала комбинация факторов: благоприятная генетика, эффективный метаболизм, низкий уровень хронического воспаления и, вероятно, образ жизни, поддерживающий микробное благополучие. Исследования микробиома бурно развиваются, и понятие «идеального» состава пока условно.

Однако ясно: большее разнообразие обычно означает лучшее здоровье. Случай супердолгожительницы укрепляет консенсус: здоровый, разнообразный микробиом ассоциируется с повышенной устойчивостью организма и здоровым старением.

Актуальная Картина: Долголетие в России и Беларуси

Средняя продолжительность жизни (данные за 2023 г. или ближайшие доступные):
Россия: ~ 70 лет (мужчины), ~ 78 лет (женщины). Общая ~ 73 года.
Беларусь: ~ 69 лет (мужчины), ~ 79 лет (женщины). Общая ~ 74 года.
Известные Долгожители-Рекордсмены:
Россия: Клавдия Кувшинова (ведется верификация, заявленный возраст на момент смерти в 2024 г. - 111 лет). Официально подтвержденный рекорд – 117 лет (Варвара Семенникова, умерла в 2008 г.).
Беларусь: Официально подтвержденных супердолгожителей (110+) в Беларуси не зарегистрировано. Один из известных долгожителей – Мария Кныш (прожила 111 лет, умерла в 2016 г., верификация неполная).

Эти цифры подчеркивают, что достижение возраста супердолгожителей – исключительное явление, но повышение качества и продолжительности здоровой жизни – реальная цель для многих.

Ваш Шаг к Долгой и Здоровой Жизни

Мы не властны над генами, но в наших силах создавать благоприятные условия для наших микробных союзников.

Уроки от супердолгожительницы просты и действенны:

Ешьте ферментированное: Йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи – ваши ежедневные помощники.
Кормите полезные бактерии: Налегайте на лук, чеснок, бананы, овес, бобовые, зелень.
Выбирайте средиземноморский стиль: Основа – овощи, фрукты, цельнозерновые, оливковое масло; рыба и бобовые – регулярно; минимум красного мяса, переработанных продуктов и сахара.

Эти привычки не гарантируют 117 лет, но они научно доказано снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и поддерживают общее здоровье и энергичность в любом возрасте.

История 117-летней испанки – напоминание: долголетие рождается на стыке генетики, образа жизни и невидимого мира внутри нас. Забота о кишечном микробиоме – это не дань моде, а мудрая инвестиция в годы здоровой, активной и, возможно, очень долгой жизни. Начните заботиться о своих внутренних союзниках уже сегодня!https://golos.id/ru--zdorovxe/@padol...rdolgozhitelya

ОЧЕНЬ ВАЖНО- доктор Щинов
Бифидобактерии и лактобактерии: как принимать. Микрофлора кишечника и иммунитет.
https://rutube.ru/video/4c66b15a4a84...xw8if671109105

[Валерия57]

Пить молоко, качать мышцы и делать инъекции. Как не допустить развития остеопороза после 50 лет

8 мин


Остеопороз, или потеря костной ткани, — это состояние, с которым рано или поздно столкнется каждый. Вылечить его нельзя, но можно замедлить. Как не допустить деградации костей, почему люди с возрастом теряют костную ткань и какие переломы точно указывают на начало заболевания — во Всемирный день профилактики остеопороза «Газете.Ru» рассказала врач-ревматолог научно-клинического центра №2 РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского Ирина Самкова.

Нажмите тут для просмотра всего текста

— Что такое остеопороз? И сколько россиян страдают от него?

— Это заболевание, при котором кости теряют свою прочность и могут легко ломаться. У нас в организме есть два механизма: первый отвечает за образование костей, второй — за их разрушение. С возрастом второй начинает доминировать над первым. Кроме того, организм начинает хуже усваивать кальций, он вымывается. В результате кости становятся хрупкими.

По данным ВОЗ, среди всех неинфекционных заболеваний остеопороз занимает четвертое место [по распространенности] после заболеваний сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваний и сахарного диабета.

В России в среднем среди людей старше 50 лет остеопения есть у 30% женщин и 25% мужчин. Это состояние, при котором минеральная плотность костной ткани снижается, но еще не достигла уровня остеопороза. Кости становятся менее плотными и более уязвимыми к повреждениям, но потеря костной массы еще не столь значительна, чтобы диагностировать остеопороз. То есть это предостеопороз. Причем количество таких больных со временем будет расти из-за увеличения продолжительности жизни.

— Получается, каждый столкнется с остеопорозом, если проживет достаточно долго?

— Да, каждый россиянин может до него дожить. Чем вы старше, тем выше риск заболевания. Приблизительно 10% женщин старше 60 лет и почти 70% женщин в возрасте 90 лет подвержены появлению остеопороза.

— Почему это состояние развивается?

— Это заболевание зависит от многих факторов. Существуют факторы риска, на которые мы можем влиять, и те, на которые повлиять не можем. Это женский пол, возраст старше 65 лет, эндокринные заболевания, ранняя менопауза у женщин, низкий вес, прием некоторых препаратов, например, глюкокортикостероидов.

Модифицируемые факторы риска, на которые пациент может влиять: низкое потребление кальция, дефицит витамина D, курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, склонность к падениям у пожилых людей. Мы стараемся свести их к минимуму, замедляя тем самым развитие заболевания.

— Действительно ли лишний вес в какой-то степени защищает нас от ломкости костей?

— Нет, лишний вес может стать причиной различных заболеваний, требующих лечения, в том числе и ожирения. Важно иметь нормальную массу тела, в особенности важно иметь мышечную ткань. Именно мышцы создают корсет, который поддерживает кости и снижает риск переломов.

— Чем опасен остеопороз?

— Переломами. Самые грозные осложнения остеопороза — компрессионный перелом тел позвонков и перелом шейки бедра. Перелом позвонков есть у 16% всех больных остеопорозом.

Проблема заключается в том, что остеопороз долгое время протекает незаметно. Чаще всего страдают тела позвонков. Единичный компрессионный перелом позвонка, при котором тело позвонка сдавливается и уменьшается в высоте, может протекать бессимптомно, а болевой синдром в спине приходит, когда происходят переломы нескольких позвонков. В других случаях частыми симптомами являются типичные боли в поясничном и грудном отделах позвоночника, которые усиливаются после длительного пребывания в одном положении или незначительной физической нагрузки. Часто пациенты не обращают на них внимания, и об остеопорозе человек может узнать только после перелома шейки бедра, например.

— То есть человек никак не может понять, что у него начался остеопороз?

— Его не зря называют «немой эпидемией» пожилого возраста. Клиническая картина обычно проявляется, когда происходит перелом. В этот момент симптомы становятся очевидными. Однако заподозрить остеопороз, особенно компрессионные переломы, может быть непросто. Их клиника не всегда специфична и может маскироваться под различные болевые синдромы в позвоночнике. Также остеопороз можно спутать со сколиозом или остеохондрозом.

Но пациент может отслеживать свой рост. Если рост снизился на 2 сантиметра за три года или на 4 сантиметра за жизнь, это может указывать на компрессионные переломы позвонков. Тело позвонка ломается, и рост человека укорачивается.

При первичной диагностике остеопороза врач уже проводит стандартные лабораторные исследования: клинический анализ крови, определение альбумина, кальцинированной щелочной фосфатазы, фосфора и витамина D3, а также делает денситометрию. Это такой рентгеновский аппарат, с помощью которого мы можем посчитать, рассчитать минеральную плотность костей.

— Какие методы профилактики этого состояния существуют? Можем ли мы предотвратить развитие остеопороза?

— Мы можем только его замедлить, остановить или вылечить его нельзя. Начнем с самого важного. Цель профилактики — предотвратить падения и переломы. Для этого нужно регулярно заниматься физическими упражнениями. Важно, чтобы пациент тренировался. Если у него слабые кости, сильные мышцы помогут удержать их при падении. Кроме того, регулярные тренировки делают человека более сгруппированным и гибким, что снижает риск падений.

— Нужно ли принимать кальций или витамин D?

— Для профилактики остеопороза важно получать достаточно витамина D и кальция из пищи, а также в виде добавок. Взрослым людям старше 50 лет нужно около 1000 мг кальция в сутки. Кальций можно получить из продуктов питания. Например, рекомендуется употреблять три порции молочных продуктов в день. Одна порция — это 100 г творога, 200 мл молока или 30 г сыра. Однако пожилым людям часто требуется дополнительный прием кальция, чтобы предотвратить остеопороз.

— Это не опасно, ведь кальций может откладываться на стенках сосудов и формировать кальцинаты в груди?

— Это совершенно разные процессы. Если вы просто получите с пищей много кальция, он не отложится у вас в сосудах. Кроме того, пациент находится под динамическим наблюдением врача: мы постоянно проверяем кальций в крови, моче и корректируем дозировку.

— Сейчас часто назначают золедроновую кислоту, но есть страхи, что она может спровоцировать рак. Эти страхи обоснованы?

— Этот препарат подавляет активность остеокластов — клеток, отвечающих на разрушение костной ткани. Рак он не вызывает. Более того, у онкологов существуют свои схемы лечения и профилактики костных метастазов, и золендроновая кислота входит в их стандарты. Часто дозы больше, чем при лечении остеопороза. И, конечно, она назначается не пациентами самостоятельно, а под контролем врача.

— Можно ли профилактически вводить золедроновую кислоту при начальных стадиях остеопороза?

— Да, просто инфузия будет назначаться не раз в год, а раз в полтора-два года.

— Часто остеопороз развивается у женщин после менопаузы из-за гормональных изменений. Может ли гормональная терапия тоже выступать в роли профилактики остеопороза?

— Да, менопаузальная гормональная терапия рекомендуется для профилактики остеопороза у женщин до 60 лет. Препараты применяются в минимальных эффективных дозах, которые корректируются с возрастом. При назначении этого вида терапии мы ежегодно проводим оценку соотношения пользы и риска и принимаем решение о корректировке дозы и продолжении терапии.

— Можно ли принимать костные анаболики для профилактики остеопороза?

— Они стимулируют образование новой костной ткани, и их назначают только при лечении тяжелой формы болезни, а не для профилактики. Мы их назначаем, когда другие способы показали свою неэффективность. На самом деле у нас немного препаратов для лечения остеопороза: первая группа направлена на предотвращение разрушения костей, а вторая — на стимуляцию образования костной ткани.

Есть важное наблюдение. Если случился первый перелом, то часто возникают повторные. Особенно высок риск в первые два года после травмы. Перелом — это знак для врача, что нужно начать активное лечение, чтобы предотвратить новые переломы.

— Любые переломы говорят о необходимости начала активной терапии?

— Нет. Мы говорим о низкоэнергетических переломах — например, падении с высоты собственного роста или травме при чихании или тряске: в этот момент может возникнуть перелом лучевой кости. Если у человека случается один низкоэнергетический перелом, это может указывать на умеренный риск развития других переломов.

Если у человека уже был перелом шейки бедра или позвонков, а также два и более перелома других костей периферического скелета, то независимо от минеральной плотности костной ткани мы говорим о высоком риске переломов и назначаем более агрессивную терапию.

— Если человек столкнулся с компрессионным переломом позвоночника, то ему могут назначить кифопластику, когда врач берет иголку и в сломанный позвонок наливает костный цемент. Некоторые специалисты критикуют эту процедуру, называя ее неэффективной. Как бы вы ее оценили?

— По последним данным, кифопластика или вертебропластика не превосходят консервативного лечения. Соответственно, оперативное вмешательство при компрессионных переломах позвоночника — это вопрос выбора. В первую очередь стоит попробовать консервативное лечение, а уже потом обращаться к другим методам.

Что касается переломов бедра, то при отсутствии противопоказаний тотальное эндопротезирование должно быть выполнено в течение 48 часов. По истечении этого срока ситуация может измениться и потребуется другой подход. Но в любом случае при переломе шейки бедра тотальное эндопротезирование остается предпочтительным методом лечения.

— Почему эндопротезирование должно быть выполнено за 48 часов, для чего спешат врачи?

— Лучший клинический прогноз: если успеть поставить протез в этот период, то снижается смертность, а осложнений перелома становится меньше. Поэтому не стоит затягивать с операцией.