Любить себя и своё тело)

[lianapavlova]

С калоражем всё нормально было,у нас тренер и меню составил и калории подчитал,чтобы худеть..Но,увы..всем да не всем..
Скорее всего ,точно,дело было в часовом режиме..но уменя сутра и офис,и ребёнок в школу,а потом его на Таэквондо,ну а я тогда в зал по-соседству,на зарядку

[полуничка]

Девчёнки , как же мне сегодня было плохо.Голова роскалывалась, невозможно , вроде в тисках.
Утром всё было хорошо , встала в боевом духе , позанималась фитнесом 20 минут.Потом еще поубирала в квартире , а потом как разболелась голова.Это кошмар.Еще и мама рядом заболела.У меня давление поднялось до 140/80, ето уж очень высокое.Потом выпила таблетку чтобы снизить давление.Начала рвать желудочным соком, одна кислая вода выходила.Потом померяли давление уже 110/60.А голова всё равно болела.То уже открыла окно , выпила таблетку от боли и заснула.На пары не пошла.Вот встала вроде полегчало.
После того как позанималась фитнесом , я сьела 115г отварной тыквы,20г овсянки(сухого веса)-получилось 200г жидкой овсянки.И всё приправила красным перцем.Я думаю это росстроило желудок , такая вот бяка.Сечас пойдем с парнем пройдемся по улице , подышу свежим воздухом.Тянет на молочное.

[полуничка]

Доброе утро дамы и господа
Отпишусь за вчера.
Мой рацыон такой:
Хлопья Геркулеса 20г
Тыква отварная 115г
Творог 150г
Мёд 5г
Сметана 55г
кефир 200мл
курица 100г
йогурт 420г
яблоко 200г
Итого:1092.6 ккал

[полуничка]

Выпиваю до 2 литров воды , вчера сделала ту заярдку 20 минут(чуть не умерла от головной боли)Не солю ничего.Ем маленькими порцыями 200-300г за раз 5 раз в день.Когда ем не спешу , ростягую , всё хорошенько пережовываю.Голода не ощущаю.Но и результатов пока нету.
Вес:77.9кг
Подозреваю , что это вода так как я ее раньше практически не пила.
Пока едем дальше..

[Эликсир]

полуничка, с твоим весом больше надо воды. И не во время приёма пищи. За полчаса до и через полтора после.

[полуничка]

Я так и пью воду))

[полуничка]

И всё же я не понимаю , почему полнею?За счёт чего?И вобще возможно ли убрать жир тренировками?И какими кто знает?Силовыми , аеробными , анаеробными?Какими?Я в отчаянье.Вроде ж и не ем калорийного ничего.И воду пью.Я понимаю что это всё постепенно.Но я не думала что вес будет набираться(
Не может такого быть , что это уже мышцы ростут...
И еще , сколько раз в неделю делать физические упражнения , и по сколько минут?Подскажите.Буду благодарна.

[Эликсир]

полуничка, не вижу повода для паники. Полнеешь за счёт того, что долгое время была полной - организм помнит и стремится вернуть, из-за длительных малоедения и голода, теперь из-за диет, из-за того, что раньше не пила воду и вдруг напилась. :) Тренировками можно убрать целлюлит, нарастить мышцы, ускорить обмен и сжигать больше энергии в течение дня, что уменьшит вероятность набора веса, увеличит вероятность его сброса и позволит тебе кушать немного больше. Силовые тренировки наращивают мышцы. Кардио - сжигают жир и "закрепляют" полученный результат, так что лучше всего сначала силовые на нужные тебе мышцы, потом кардио (но тут кто как делает), а ещё лучше перед силовыми поделать ещё и упражнения на растяжку. Оба термина можно погуглить - вывалится множество ссылок, информации и упражнений. Стандарт - по 20 минут на каждый вид тренировки, 3 раза в неделю. Я делала только растяжку + силовые, по 30 минут 2 раза в день каждый день, но я не авторитет, да и продержалась на этом всего месяц. Упражнения на каждую группу мышц лучше делать до предела, пока можешь. Если будет хватать сил ещё на начальном этапе - по кругу, т.е. подходами, но скорее всего мышцы по началу не будут к такому готовы.

[полуничка]

Я правильно понимаю , это по 40 минут 3 раза в неделю?И делать 40 минут подряд?Или можно в отдельные дни.?
От не очень у меня получаеться чредовать прием воды , пищи и зарядки.Тут поела , уже пить нельзя , тут идёт зарядка , тоже нельзя , потом до еды воду тоже нельзя.Хм как быть?С 5 - разовым питанием не выходит как - то.
Как по мне лучше я буду тяжелее , но с мышцами , а не с жиром.
И воды чистой получаеться выпивать литр-полтора.И еще чай где - то пол литра.

[Эликсир]

полуничка, тебе нужно стаканов 12 в день пить. Литр - это вообще мало: 4 стакана. :\ На времени не зацикливайся. Найди упражнения на интересующие тебя группы мышц и вообще. Ты всё равно не прозанимаешься 40 минут, если "сдохнешь" на 25-й) Главное - выполнять свой план. Делать это всё нужно по очереди. Растянуть мышцы перед силовой тренировкой, а после закрепить результат кардио.