Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[михалыч]

ROM

Если возможно, разместите их на форуме

[Сергей Р]

Сообщение от ROM

Вот еще какая мысль пришла мне в голову. А, хватить ли мне потребленных калорий для жизнедеятельности и моих приличных физических нагрузок. Посчитал:
а) в среду приход – 0, расход – 3437 ккал; дефицит – 3437 ккал;
б) в четверг приход – 1668 ккал, расход – 2873 ккал, дефицит – 1205 ккал.

Сразу видно экономиста.

А насчет калорий, дефицита, хватит, не хватит - читайте Шаталову.

Её эксперименты в экстремальных условиях очень впечатляют.

[ROM]

Сообщение от Сергей Р

Сразу видно экономиста.

А насчет калорий, дефицита, хватит, не хватит - читайте Шаталову.

Её эксперименты в экстремальных условиях очень впечатляют.

Если, Вы про этот:http://lugor.org.ua/publ/2-1-0-284
То, я как тренирующий и понимающий немного в сверхмарафоне, могу утверждать, что ее выводы не совсем корректны.
Во-первых, при темпе бега 6.00 мин на км вполне достаточно и 1000 ккал, ведь при нем идет превалирующий жировой обмен. А, как известно, что запасов жира, даже у самого худосочного бегуна достаточно до 100 часов работы. Т.е. выходит их бы без проблем хватило на 1000 км (100х3600/360=1000).
Во-вторых, если бы бежали с соревновательной скоростью (3.40-4.00мин на км), то у экспериментальной группы не было бы никаких шансов.
В-третьих, лично знаком с Анной Харитоновой. Надо будет при встрече узнать все подробности у непосредственного участника.
В-четвертых, маловероятно, что с таким питанием (1200 ккал) в течение длителного времени можно будет интенсивно тренироваться.
Кстати, в соревнованиях на 3100 миль (5000 км), которые проводятся в Нью-Йорке марафонской командой Шри Чинмоя, подавляющее количество участников вегетарианцы.

[ROM]

Сообщение от михалыч

Если возможно, разместите их на форуме

Да, рановато еще. Прошло только чуть больше месяца с момента возобновления тренировок, только начинает появляться мышечный тонус. Так, что еще пару тройку месяцев уйдет для восстановления физических кондиций.

[ROM]

Вчера вечером сделал силовую тренировку.
На форуме многие пишут: "...позанимался спортом, ... сделал приличную физнагрузку...". Но, лучше бы немного конкретизировать. Для кого-то и 2 км бега приличная нагрузка. Общее время без разминки 01:28:00.
1. Жим лежа 50кгх12р, 60х8, 60х8, суперсет 70х4+60х4+50х8+40х10
2. Сведение локтей на тренажере 60х12, 60х12, 60х12, 60х12
3. Подъем штанги на бицепс стоя 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
4. Тяга штанги к подбородку 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
5. Приседание (полуприсед) 40х15, 40х15, 40х15, 40х15
6. Сгибание ног на тренажере 35х12, 35х12, 35х12, 35х12
7. Разгибание ног на тренажере 30х12, 30х12, 30х12, 30х12
8. Пресс 70 р + "велосипед" до упора 3 подхода
За 3 месяца вынужденного простоя сила немного снизилась, но для текущего моего веса (61 кг) вполне нормально.
Сегодня утром ортопроба 50/70/53, разница три единицы (отлично).С утра перед длительным бегом не завтракал, только выпил стакан сока.
Температура с утра минус 25 градусов. По плану было 30-35 км, но немного перевыполнил. Пробежал 36 км 03:08:25, темп бега 5.14 мин на км, ЧССср. 134 уд/мин, пульсовая стоимость 701 уд. на км. Бежалось хорошо, только немного отморозил обе щеки. Постепенно выхожу к своему крейсерскому темпу бега на длительных (4.50-5.00 мин на км), также по немногу снижается ЧСС средняя. После бега решил до ужина восстанавливаться только фруктами и орехами. Съел 2 банана, 2 яблока, 2 апельсина и 70 гр. миндаля.
Ровно через три недели планирую пробежать зимний марафон. Перед ним хочу попробовать новую схему МУН (метод углеводного насыщения).
Вт. - утро начало 48-часового голодания (углеводная разгрузка);
Ср. - голодание (углеводная разгрузка);
Чт. - утро (выход), начало углеводной загрузки;
Пт. - углеводная загрузка;
Сб. - углеводная загрузка;
Вс. - марафон.

[ROM]

Сегодня утром ортопроба 46/76/48, разница две единицы (отлично). Вчерашняя длительная тренировка пошла в "кассу".
Утром пробежал восстановительный кросс 21 км - 01:55:56, темп бега 5.31 мин на км, ЧССср. 123 уд/мин, пульсовая стоимость бега 679 уд. на км. ЧСС средняя при беге порадовала, месяц назад было на 10 ударов больше. ССС начинает работать в более в экономном режиме. После бега разминка, легкое ОФП (отжимание 2х40, пресс 2х60). Еще заметил, что после приличной физнагрузки в субботу и воскресенье (36 км + 21 км), вес практически не изменился, примерно 61 кг, хотя расход калорий значително превышал приход. А, это хороший момент, т.к. организм адекватно реагирует на предложенную нагрузку. Сегодня бегал в компании со своим знакомым врачом, который тоже бегает марафоны. Рассказал ему про свои последние "увлечения" (голодание, закаливание). Так он меня в мягкой форме назвал сумасшедшим. Спорит с ним не стал. Сказал, что критерий истины - практика, и время все расставит по своим местам. Кстати, договорился с ним ежемесячно делать анализ крови.

[shahin]

Бег же очень скучное и однообразное занятие .Не понимаю как можно наслаждаться бегом

[ROM]

Сообщение от shahin

Не понимаю как можно наслаждаться бегом

А, Вы пробовали? Видимо у Вас первый беговой опыт был негативным (школа, армия, институт). А, вообще-то, каждому - свое!

[shahin]

Вы угадали-именно негативный

[ROM]

Вчера после обеда сходил в баню. Раньше, лет 15-20 назад ходил в баню ежедневно по четвергам. Тогда этот день у спортсменов был всесоюзным банным днем. Папарился с березовым веничком супер, сделал три захода. После каждого - ныряние в сугроб. Благо баня расположена вдали от жилого сектора. Теперь уж точно надо будет включать баню в воскресенье в свой недельный тренировочный микроцикл. Лучшего средства восстановления мышечной системы не найти.
Итоги недели:
а) воздержание от пищи – 36 часов;
б) динамика веса +-0,5кг от 61,0 кг;
в) километраж бега – 112 км;
г) затраты в часах, мин. на физ.нагрузки – 10 часов 36 мин;
д) расход калорий – 7855 ккал;
е) кол-во обливаний ледяной водой – 6;
ж) ортопроба за неделю: отличная - 7;
з) 5 дней - беговая тренировка, 1 день - силовая, 1 день - отдых.