Дневник Инфинити

[snail]

Сообщение от Пумба

Они конечно клёвые, но подтягиваться на них не получится

Подтягиваться не получится, но вот это упражнение -

Сообщение от Инфинити

упражнение для тех, кто не в силах подтянуться - на перекладине, лежащей на спинках двух стульев

- легко и безопасно.

И еще очень много всего.

[Инфинити]

У меня еще к Сергееву вопрос. Сергей, я по твоему алгоритму махала тремя килограммами, и застряла на 7 минутах (уф, уф, еле-еле). Как лучше теперь сделать, скажи, пожалуйста, будь ласка?
1) задержаться на этом месте (чередовать 3x2' и 1x7'),
2) откатиться в начало и начать заново с 2x3',
3) попробовать с гантелью 2,5 кг (я после 2 кг сразу взяла 3 кг и кажется переоценила свои способности).

--------------------------------------------------------------

Пумба, snail, спасибо, буду искать и думать над обоими вариантами.

[Сергеев]

Все три варианта могут дать хороший результат, но я бы взял гантель на 0,5 кг полегче, да еще и отступил бы назад на полшага или даже в самое начало. Для того чтобы сохранять легкость движений.
Есть и другие варианты для прорыва, вот один из них я сейчас сам буду вынужден делать в ТДЦ 2х12, потому что я не прошел еще 2х8 на 10 мин, но вынужден взяться за гири 12 кг, соревнования однако матушка. Суть в чем: ставишь время допустим 7 мин. или сколько у тебя очередное время(8 мин ?) и берешь гантель 3 кг и рядом приготовь на 2 кг или на 1,5 кг. И начинаешь махать этой тяжелой на которой застряла, но не доходя до отказа и лучше за 1 мин не доходя до отказа быстро перехватываешь вместо тяжелой гантели лёгкую гантель и с ней добиваешь время или даже добиваешь до 10-12 мин, чтобы получился один непрерывный подход со сменой веса. Только здесь важно заранее поменять вес, потому что если рука уже будет закислена, то может не спасти положение и легкая гиря. Этот метод очень эффективный потому что тренируешь сразу и миофибриллы и митохондрии и силу и выносливость.

[Инфинити]

Сергей, спасибо! Попробую сначала твой хитрый способ с заменой гантели. Если покажется муторным, тогда, как сказал выше, возьму гантель на полкило меньше. И если будет недостаточно, тогда шаг назад или даже в начало. Ну, в общем, все попробую. Но твой способ интереснее, конечно)))

[Сергеев]

Но он для продвинутых.

[Инфинити]

Сообщение от Пумба

Напольные брусья? Они конечно клёвые, но подтягиваться на них не получится

На вторые сутки дошло ...Ну, бывает, че уж там
Значит, настенный турник над дверным проемом, без вариантов. И кольца (это те, что гимнастические, наверное...)

Сообщение от Сергеев

Но он для продвинутых.

Тогда не буду с ним экспериментировать, а то я пока мало куда продвинулась))))) Но запомнила

[Пумба]

Сообщение от Инфинити

На вторые сутки дошло ...Ну, бывает, че уж там
Значит, настенный турник над дверным проемом, без вариантов.

На всякий случай уточни у snail, что она имела в виду вот здесь:

Сообщение от snail

Подтягиваться не получится, но вот это упражнение -

- легко и безопасно.

Похоже, она знает какой-то способ использовать напольные брусья для облегчённого подтягивания.

Сообщение от Инфинити

И кольца (это те, что гимнастические, наверное...)

Да, гимнастические. Или даже лучше петли, про которые Чудоелочка рассказала - их проще регулировать по длине.

[Чудоелочка]

Инфинити,

ДОБРЫЙ ДЕНЬ !!!!

ВАМ НУЖНО БУДЕТ КУПИТЬ ТОЛЬКО ГИРИ ОСТАЛЬНОЕ ВАМ ЗАМЕНИТ ТОЛЬКО ОДИН ПРОСТОЙ СНАРЯД !!!!

ПРОЩЕ НЕ БЫВАЕТ , НЕ ЗАНИМАЕТ МЕСТА, ВСЕГДА МОЖНО ВЗЯТЬ С СОБОЙ , ЦЕПЛЯТЬ В ЛЮБОМ МЕСТЕ ДОМА НА ДВЕРИ К ПОТОЛКУ У МЕНЯ НА ПОТОЛКЕ ТОЛЬКО ДВА КРЮЧКА , ПОЧТИ БЕСПЛАТНО , ВОЗМОЖНОСТЬ ТРЕНИРОВАТЬ ВСЕ МЫШЦЫ ЭТО ТРХ ПЕТЛИ.

В ГЕРМАНИИ ЭТИМИ ПЕТЛЯМИ ОСНАЩЕНЫ ВСЕ ФИТНЕСЦЕНТРЫ!!!!

Сообщение от Чудоелочка

Для укрепленя мышц не обязательно посещать фитнес клуб. Я до моего срыва ходила много пешком и с собой всегда носила веревки называются ТРХ или TRX и могла закрепить в любом месте, на любом дереве быстро. Его можно легко сделать самим. Пример смотрите видео.

https://m.youtube.com/watch?v=N8ja823NT-g


https://m.youtube.com/watch?v=pp9MsW9ip6Q

В интернете очень много видео для начинающих и с опытом. Очень полезно висеть на руках особенно на одной руке.
Когда мне поставили диагноз остеопороз такие упражнения строго запрещали, а я их успешно применяли. Теперь ничего не могу, запустила пока боролась с психикой и др проблемами. Это была моя большая ошибка.

Сообщение от Чудоелочка

ДОБРЫЙ ДЕНЬ ДОРОГИЕ ГОСТИ !!!!!!!!

Сегодня в поход за травами взяла с собой ТРХ петли. Хотя мне запретили , из за остеопороза всякие растяжки, я все таки решила снова заняться , так как позвздоночник садится и я не могу увеличивать расстояния пройденного.
И так пройдя, пока не на грелись мышцы, я подвесила петли на дерево и понемногу начала повисать. Теперь буду все время брать их с собой и понемногу увеличивать нагрузки. Эти петли я сделала сама очень просто и очень легкие и раньше все время они были со мной.
Здесь я нашла в моем дневнике видео, по которым Вы можете сделать сами и заниматься на природе, на свежем воздухе.

ЦИТАТА:

https://m.youtube.com/watch?v=Es93rXj2neM

https://m.youtube.com/watch?v=3xbe_yKaWbQ

https://m.youtube.com/watch?v=k6QpwKMpCzU

Первые два видео очень эффективные для тренировки на природе.
На третьем видео показаны узлы, которые можно применить для изготовления очень простого TRX петлей. Я покупала веревку круглую и Толстую длинной 4-5 метров и потоньше по 70-80 см, два держателя. Из тонких и держателя делала делала две петли и и специальным узлом, который показан на видео закрепляла на основной веревке. Эти петли можно передвигать по веревке по вашему желания, но когда на них повисните они не двигаются. Подсказали мне скалолазы. Очень просто и стоит копейки, легкое. Делала подарки своим знакомым, были восхищены.
Успехов Вам!!!!!!! Пишите о своих успехах Буду рада.

Всего хорошего!!!!!!

Здесь примеры тренировок с петлями.

https://m.youtube.com/results?search...B2%D0%BA%D0%B8

[snail]

Сообщение от Чудоелочка

ВАМ НУЖНО БУДЕТ КУПИТЬ ТОЛЬКО ГИРИ ОСТАЛЬНОЕ ВАМ ЗАМЕНИТ ТОЛЬКО ОДИН ПРОСТОЙ СНАРЯД !!!!

Увы, не заменит. Для этих петель как минимум, как раз и нужен настенный турник. У меня в квартире, например, совершенно некуда их цеплять с тех пор, как турник рухнул. А раньше было очень удобно.
Потолок таков, что никакие крючки туда не вкрутишь, двери тоже не настолько прочные. Не к отопительной батарее же цеплять... А вот если повесить турник на стену, то тогда и петли пригодятся - это, действительно, хорошая вещь.

[snail]

Сообщение от Пумба

На всякий случай уточни у snail, что она имела в виду вот здесь:
.........
- легко и безопасно.
Похоже, она знает какой-то способ использовать напольные брусья для облегчённого подтягивания.

Его знает сама Инфинити - вот же писала про стулья:

Сообщение от Инфинити

(Сергеев рекомендовал выше книгу, и там есть упражнение для тех, кто не в силах подтянуться - на перекладине, лежащей на спинках двух стульев). Два металлических стула у меня есть. Где взять перекладину, и как она называется, и как ее потом закрепить на спинках, чтобы не каталась, не возьму в толк.

Но стулья - это и есть аналог таких брусьев, только весьма сомнительный и травмоопасный)))

Ну а по мне, так лучший, а главное, эффективный способ облегченного подтягивания - это упражнения на том же турнике с использованием резины.