Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[snail]

Сообщение от ROM

если получится.

Ну, а почему ж не получится?

Я ж не предлагаю исключить что-то совсем.
Сократить хотя бы в пределах одного дня. Перераспределить по разным дням.
Сегодня преобладают один-два продукта, завтра - тоже, но другие.
В результате и дозы полезных веществ из одного продукта увеличатся, и работа энзимов значительно облегчится....

А трудностей при этом совершенно не вижу - жуй себе что-то одно, никаких заморочек

[ATAS]

Сообщение от ROM

Сыроеды, подскажите, достаточно ли я ем по качеству, количеству и ассортименту?

Ну вам тут уже и без меня насоветовали достаточно. Со всеми отметившимися согласен. Я бы скорректировал свой рацион так.

Финики - полностью исключил. Зачем они нужны?
Зелень - исключил. Она сейчас вся парниковая, без нормального хлорофилла, зато с химией.
Болгарский перец - если тот который выглядит как пластмассовые муляжи - исключил. Нахимиченные мумии.
Творог - полностью исключил!

Остальное по вашему списку - монотрофно, максимум по 2-3 продукта в день, в бОльшем количестве. Количество - до первого чувства насыщения. Чтобы поймать это чувство - жевать каждый кусок очень долго и вдумчиво-осознанно Мне хватает, например, 4-х мелких морковок. Я конечно на бегаю как вы, и энергозатраты несопоставимы с вашими, но с железом качаюсь - в месяц 12-13 тренировок.

А принимая во внимание, что у вас сейчас выход, количество можно и уменьшить.

Все - имхо - личный опыт.

Витамины и всяческие полезные вещества есть практически во всех живых продуктах. Особенно в проростках. И вопрос не в их содержании втом или ином продукте, а в их усваиваемости, которая зависит от потребности организма и сочетания этих веществ. Одно без другого не усвоится.

[ROM]

Сообщение от ATAS

Финики - полностью исключил. Зачем они нужны?

Ну, вы из меня идейного сыроеда сразу хотите сделать.
Финики и мед мне нужны:
во-первых, мне так комфортно;
во-вторых, когда пойдут приличные объемы бега, они тоже не помешают.

Сообщение от ATAS

Остальное по вашему списку - монотрофно, максимум по 2-3 продукта в день, в бОльшем количестве.

Это же весь день жевать надо будет. Вот, вчера засек время поглащения большой моркови (250 гр) ~ 40 мин.

[ROM]

Восстановление после 21-и дневного голодания - день шестой.
Вчера, по совету друзей, уменьшил ассортимент потребляемых продуктов. Что в данный момент у меня есть из дачных запасов? Это - морковь, капуста, свекла, картофель, тыква. Химии никакой, то, что доктор прописал на период восстановления.
Ближайшие 2 недели буду питаться преимущественно ими (2-3 продукта из списка).
Кстати, еще осенью на закрытии сезона, на семейном совете приняли решение о продаже одного дачного участка (10 соток), где и выращиваются все эти продукты. На втором участке (5 соток) сама дача, баня и в основном ягоды (клубника, смородина, облепиха).
Сейчас, естественно ни о какой продаже речи быть не может, участок оставим для собственного потребления.
Вчера сходил и купил себе очки (минус 1,5), буду их использовать по необходимости. А, линзы (минус 3,0) - в топку.
Выходит после голодания мое зрение улучшилось в 2 раза. Еще пару длительных, и зрение будет в норме.
Во второй половине дня пробежал 8 км. Был приятно удивлен своими ощущениями при беге, никакой слабости и мышечной боли, только пока еще слегка завышена ЧСС при беге. Но, если сравнить пульсовую стоимость (эффективность) бега с четвергом, то видим ее уменьшение сразу ~ на 100 уд/км бега. Специально посмотрел дневник за последние годы тренировок. Такого резкого уменьшения никогда не было - ни после голоданий 3-8 дней, ни после болезней, ни после вынужденных простоев. Это не может не радовать.
Еще момент, 1,5 года назад я проходил обследование в НИИ спорта. По его результатам мой абсолютный МПК (максимальное потребление кислорода) был равен 4790 мл/мин. При тогдашнем моем весе 61 кг, относительный МПК составил 78,5 мл/мин/кг (4790/61=78,5). Если же те же показатели пересчитать на мой теперешний вес, то получим относит. МПК равный
4790/52,8=90,7 мл/мин/кг
Индурайн, Меркс и Лэнс Армстронг (знаменитые велогонщики) -отдыхают.
Вот и весь секрет ребят с черного контнента (кенийцы, эфиопы, мароканцы). Имея выше среднего абсолютный МПК, их относительный МПК в пересчете на собственный вес, взлетает до небес. Вот и бегут ребята.
Худеть надо, однозначно.
Вчера нашел дома весы, теперь буду указывать вес, потребляемых продуктов - нетто.

Вчера питание за день:

а) морковь - 750 гр.;
б) тыква - 250 гр;
в) 1 апельсин;
е) 7 грецких орех;
е) финики - 150 гр.;
ж) 1800 мл воды с долькой лимона 6 ч.л. меда (6 приемов).


Динамика показателей во время восстановления:
25.01-26.01-27.01-28.01-29.01-30.01-31.01
вес, кг — 52,8-52,4-52,8-52,9-52,9-52,8-52,8
+,-, кг — 0-(-0,4)-(+0,4)-(+0,1)-(0,0)-(-0,1)-(0,0)
ортопроба, уд/мин 54/80/70-51/81/72-52/83/72-50/80/67-52/77/66-53/79/69-47/79/65
разница, ед-ц — 16-21-20-17-14-16-18
оптимайзер (1-9), ед-ц — 8-2-8-2-2-2-2
давление, мм.рт.ст. - 100/65-101/64-112/71-102/66-101/62-102/64-110/70
ЧСС нагрузки, уд/мин — (-)-(-)-(-)-126-(-)-(-)-(132)
пульсовая стоимость, уд/км — (-)-(-)-(-)-930-(-)-(-)-(829)
время нагрузки, ч,м,с — (-)-(-)-(00:51:30)-00:44:18)-(-)-(00:51:00)-(00(50:15)
километраж, км — (-)-(-)-(-)-6-(-)-(-)-(8)
скорость, км/час — (-)-(-)-(-)-8,1-(-)-(-)-9,6
вода, л — 2,2-1,9-2,0-1,8-2,0-1,7-1,8
самочувствие, ед-ц — 7-7-8-8-8-8-9
сон, час — 7,5-8,0-6,5-6-7-6,5-4

[ROM]

Восстановление после 21-и дневного голодания - день седьмой.
Прошла неделя после голодания. Пока восстановление в физиологическом и психо-эмоциональном плане идет хорошо.
Т.к. на растительное СМЕ я пока переходить не собираюсь, вот думаю, попробовать понемногу включать в рацион продукты животного происхождения (желтки яйц, рыбу, печень), все естественно в сыром виде. Хотя есть мнение, что белковые продукты слегка блокируют очистительный эффект после голодания, т.е. в моем случае, это очищение гайморовых пазух.
Вчера снова сделал силовую. Работалось хорошо, но если энергия есть, то силы маловато. И откуда ей пока взяться. На морковке и тыкве, далеко не уедешь.


Жим лежа (40кг) -15-(50кг)-10-8-8
Сведение локтей (50кг)-12-12-12
Бицепс сидя (8кг)-30-30-30
Разводка плечо (8кг)-15-15-15
Тяга веса зад.пов. бедра (25кг)-15-15-15
Тяга веса перед.пов. бедра (25кг)-15-15-15
Пресс на скамье (раз)-60-60


Вчера питание за день:

а) морковь - 700 гр.;
б) тыква - 450 гр;
в) 2 апельсина;
е) 7 грецких орех;
е) финики - 150 гр.;
ж) 2300 мл воды с долькой лимона 8 ч.л. меда (7 приемов).


Динамика показателей во время восстановления:
25.01-26.01-27.01-28.01-29.01-30.01-31.01-01.02
вес, кг — 52,8-52,4-52,8-52,9-52,9-52,8-52,8-52,9
+,-, кг — 0-(-0,4)-(+0,4)-(+0,1)-(0,0)-(-0,1)-(0,0)-(+0,1)
ортопроба, уд/мин 54/80/70-51/81/72-52/83/72-50/80/67-52/77/66-53/79/69-47/79/65-48/74/64
разница, ед-ц — 16-21-20-17-14-16-18-16
оптимайзер (1-9), ед-ц — 8-2-8-2-2-2-2-4
давление, мм.рт.ст. - 100/65-101/64-112/71-102/66-101/62-102/64-110/70-108/71
ЧСС нагрузки, уд/мин — (-)-(-)-(-)-126-(-)-(-)-(132)-(-)
пульсовая стоимость, уд/км — (-)-(-)-(-)-930-(-)-(-)-(829)-(-)
время нагрузки, ч,м,с — (-)-(-)-(00:51:30)-(00:44:18)-(-)-(00:51:00)-(00:50:15)-(00:51:30)
километраж, км — (-)-(-)-(-)-6-(-)-(-)-(8)-(-)
скорость, км/час — (-)-(-)-(-)-8,1-(-)-(-)-9,6-(-)
вода, л — 2,2-1,9-2,0-1,8-2,0-1,7-1,8-2,3
самочувствие, ед-ц — 7-7-8-8-8-8-9-9
сон, час — 7,5-8,0-6,5-6-7-6,5-4-6

[nikok]

Сообщение от dad

С первого дня выхода все физические нагрузки прекращают, чтобы дать возможность организму потратить усилия на правильное восстановление.

ИМХО, с первого дня надо показать организму, во что ему строится. Глупо бегуну сидеть на диване. Атрофируется в хлам. Восстановление подразумевает возвращение к более лучшему функциональному состоянию, чем до голодания.

Сообщение от ROM

относительный МПК составил 78,5 мл/мин/кг

Жесть!!!!!

Сообщение от ROM

Если же те же показатели пересчитать на мой теперешний вес, то получим относит. МПК равный
4790/52,8=90,7 мл/мин/кг

Ах какой соблазнительный вывод. Не стоит этого делать. Основный упор надо делать на увеличение потребления кислорода на уровне анаэробного порога.

[dad]

Сообщение от nikok

ИМХО, с первого дня надо показать организму, во что ему строится. Глупо бегуну сидеть на диване. Атрофируется в хлам. Восстановление подразумевает возвращение к более лучшему функциональному состоянию, чем до голодания.

С первого дня чего?) Если голодания, то тоже не могу согласиться. В первый день голодания много других забот. Во второй - так же. Дальше нагрузка необходима, но сомневаюсь, что даже привыкшему к тяжеловесным гантелям полезно заниматься исключительно ими, а не получать адекватную нагрузку на сердце. Во всяком случае, ходьба 6-10 км вреда не принесет, в отличие от игры с тяжестями. И нагрузка ощущается необходимой . Гимнастика - также обязательна, как и массаж (самомассаж).

А в период восстановления, особенно в первые дни, тело само подсказывает, что большие нагрузки неуместны. И даже когда ощущается прилив сил, стоит сэкономить их для восстановления.
Голодание хотя и не болезнь, но затевается с целью что-то болезненное победить, поэтому разумнее восстановление пройти как рекомендуют - с ограничением физнагрузок.

Сообщение от behealthy

Я свое 21-дневное голодание провел, можно сказать, на диване, ...

Восстановлюсь по максимуму и следующее голодание проведу на ногах точно! Движение важно очень.

В период отказа от пищи можно позволить себе не только движение, но и посильную физическую нагрузку. Она даже обязательна. Хотя если совсем уж плохо, можно и отложить на время. А восстановительный период на диване проводить не нужно, разумеется, но физнагрузку разумнее значительно снизить.

Чтобы убедиться, что повышенная физнагрузка неуместна, понаблюдайте за своим состоянием в первые дни выхода. Что сил больше, настроение лучше - понятно, но сердцебиение усиливается, нет ощущения зябкости... и это мы можем ощущать. А основные процессы, восстановительные, мы видеть не можем, но для них нужны силы.

[behealthy]

Отличный дневник, очень показательный.
Движение - жизнь.
Я свое 21-дневное голодание провел, можно сказать, на диване, выходил по Столешникову. Сейчас 15 день восстановления, а организм как ходячий труп. Второй день бегаю на пробежку, но уже на 1й минуте начинается задышка и могу бежать всего минут 5.

Восстановлюсь по максимуму и следующее голодание проведу на ногах точно! Движение важно очень.

Вам спасибо за интересный и мотивирующий дневник.

[ROM]

Сообщение от dad

С первого дня выхода все физические нагрузки прекращают,

Я больше доверяюсь своей интуиции и здравому смыслу.

Сообщение от dad

А киста - смотря что за образование. Если с оболочкой, вряд ли можно ожидать исчезновения.

Будем надеяться на лучшее.

Сообщение от nikok

Основный упор надо делать на увеличение потребления кислорода на уровне анаэробного порога.

Для моей беговой специализации (сверхмарафон) - это важно, но не актуально. Главное - довести липидный обмен до совершенства, чтобы организм без проблем работал на жирах с минимумом углеводов длительное время.

Сообщение от dad

Голодание хотя и не болезнь, но затевается с целью что-то болезненное победить, поэтому разумнее восстановление пройти как рекомендуют - с ограничением физнагрузок.

А, я так примерно и делаю. В обычные дни вне голодания 20-30-40 км, сейчас на восстановление - легкая трусца 6-10 км, чем не ограничение.
А, если человек до голодания бегал 3-5 км, то ему, естественно, надо слегка пройтись и достаточно.

Сообщение от dad

Чтобы убедиться, что повышенная физнагрузка неуместна, понаблюдайте за своим состоянием в первые дни выхода. Что сил больше, настроение лучше - понятно, но сердцебиение усиливается, нет ощущения зябкости... и это мы можем ощущать.

Посмотрите за моей динамикой ЧСС (ортопроба) и ПС (пульсовой стоимости) бега. Вроде, все, наоборот, ЧСС покоя и под нагрузкой только снижается. Я же не зря веду мониторинг стольких показателей как на голодании, так и на восстановлении.
А, зябкости у меня на голодании и тем более на восстановлении не было. 2-х разовые ледяные обливания в день плюс еженедельная парная баня с купанием в снегу напрочь убрали эту проблему.

[dad]

Сообщение от ROM

А, я так примерно и делаю. В обычные дни вне голодания 20-30-40 км, сейчас на восстановление - легкая трусца 6-10 км, чем не ограничение.

Сообщение от ROM

Будем надеяться на лучшее.

Не проблема надеяться и не проблема вылечиться. Хирургически, если что.