Путь к счастью

[Milagro]

Диета по калориям.

Признайтесь, у многих из вас необходимость сесть на диету не вызывает энтузиазма именно потому, что придётся ограничивать себя во всём, как уменьшая привычный объём принимаемой пищи, так и сужая разнообразие своего меню.

Оказывается, можно обойтись без таких жертв, если вести простой подсчёт калорий: зная свою суточную норму употребления калорий и щепетильно подсчитывая калорийность своего меню, можно постепенно избавляться от лишнего веса.

Да, это хлопотно, но взамен мы получаем возможность есть практически все продукты (за исключением, конечно, заведомо вредных) и даже иногда объём еды не меняется, нужно только обращать внимание на общую сумму калорий.

Диета по калориям: суть этого метода и необходимые расчеты

Принцип этой диеты прост: добиться похудения можно, определив индивидуально необходимую суточную норму калорий и пропорционально её уменьшив.

Разберёмся конкретно, что и как нужно считать. Проще всего с продуктами: существуют специальные таблицы калорийности, достаточно иметь их перед глазами и вести расчёты. Никто не заставляет делать это на пальцах или в уме, калькулятор вам в помощь, так что в этой части ничего сложного нет.

Нелишними будут также кухонные весы и ёмкости для измерения объёма, ведь в таблицах указаны обычно данные калорийности из расчёта на 100 граммов продукта. Поэтому придётся взвешивать и учитывать все продукты, входящие в состав конкретного блюда. А чтобы окончательно не запутаться в этих цифрах, мы советует завести специальный пищевой дневник.

Диета по калориям имеет и другой числовой показатель – это максимальная норма калорий в расчёте на 1 день, при которой похудение возможно. Он определяется индивидуально, и на это имеют влияние слишком много факторов:

1) пол (нужно учесть хотя бы тот факт, что мужчины имеют больше мышц, поэтому и нуждаются в большем количестве калорий);

2) возраст (после 20 лет каждые 10 лет сумма калорий уменьшается на 2%);

3) рост (высоким людям нужно больше калорий, потому что у них больше площадь тела)вес действительный и желаемый;

4) интенсивность физических нагрузок;

Подсчёт калорий, необходимых любому человеку в расчёте на сутки, можно определить с помощью формул, учитывающих все эти моменты.

Диета по калориям: важные моменты

Ввиду сложности подобных расчётов меню на день следует составлять заранее.
Важно придерживаться 5-разового питания, распределив калории в таком соотношении:

завтрак – 25%;
второй завтрак – 10%
обед – до 30%,
сытный полдник – до 25,
ужин – всего 10%.

Чтобы при уменьшении калорийности организм не страдал от отсутствия каких-то необходимых веществ, нужно включать в каждодневное меню продукты из 5 групп: в вашем рационе должны постоянно присутствовать овощи, белки, зерновые, фрукты и полиненасыщенные жиры.

[Milagro]

[Milagro]

[Milagro]

[Milagro]

Что можно скушать на...

На 50 ккал:

1) 1 груша
2) 50 г творога 1,8 %
3) 150г грейпфрута
4) 2\3 яблока
5) зелень петрушки 100г (или укропа)
6) 200г белокочанной капусты свежей
7) 200г свежей морковки
8) 100г спраутса и чайная ложка мёда
9) 2\3 стакана кефира
10) 1 киви
11) 70г тофу
12) 1 ст. л. мёда (или полторы)
13) 1\4 л томатного сока
14) 200г малины (мороженой например)
15) 1 шоколадная конфета
16) 100г ананаса
17) 200г малины
18) 100г моркови и пол яблока
19) полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
20) 100 мл мультиовощного сока "Агуша"

На 100 ккал:

1) 100г творога 1,8%
2) яблоко и ложка мёда
3) стакан кефира и половина банана
4) стакан нежирного молока
5) яйцо, ложка нежирной сметаны
6) половина гематогена или батончика мюсли (20г)
7) 2 шоколадные конфеты
8) 100г белокочанной свежей капусты и яблоко
9) 100г ржаного хлеба
10) 0,5 л томатного сока

На 200 ккал:

1) яблоко и банан
2) малина 100г и гречка 50г
3) арахис 30г
4) тофу 100г и яйцо
5) творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда
6) стакан молока и яблоко
7) 1 батончик мюсли или гематоген (40г)
8) 200г капусты, банан, полстакана кефира
9) 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
10) 100г овсянки и ложка мёда

На 300 ккал:

1) 50г гречки, апельсин и стакан кефира
2) яйцо, 100г тофу, 200г морковки
3) 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
4) яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны
5) 0,5 л кефира
6) 50г кешью
7) 100г печёного картофеля и 100г творога
8) 100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5%
9) половину шоколадки
10) 100г мюсли + стакан кефира
11) 100г чернослива или кураги

На 400 ккал:

1) 100г гречки и яблоко
2) 100г тофу, 100г творога и банан
3) стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки
4) 1 помело
5) 200 г трески на пару
6) яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
7) 100г овсянки и ложку изюма

[Milagro]

В разгрузочные дни не забывайте о жидкости.

При проведении разгрузочных дней вашему организму необходимо большое количество чистой воды для пополнения запасов, теряющихся из-за учащенного мочеиспускания. Следите за тем, чтобы выпивать ежедневную норму воды - не менее 1,5 - 2 литров. Покупайте негазированную минеральную или питьевую воду, так как газированная имеет кислую реакцию.

Вот основные правила:

• Каждое утро следует начинать со стакана холодной воды, немного подкисленной соком из ломтика свежего лимона, чтобы очистить полость рта и промыть почки.

• Проводя разгрузочные дни, не запивайте пищу водой, чтобы не разбавлять желудочный сок. Старайтесь пить не раньше чем за полчаса до еды или спустя полчаса после еды.

• Кофе и чай следует полностью исключить хотя бы на эти дни. Пейте травяные напитки - до 3 чашек в день. В продаже есть бодрящие утренние и успокаивающие вечерние травяные чаи. Очень хороши чаи из крапивы. Чаи из мяты, фенхеля и ромашки улучшают пищеварение.

• Свежие фруктовые соки без сахара, разбавленные минеральной водой можно пить сколько захочется. Лучше всего обзавестись соковыжималкой и делать соки в домашних условиях.

[Milagro]

Как бороться с ночным голодом?

1. Придя с работы, не ешь на скорую руку. Перекусив бутербродом, есть ты уже не захочешь, но организм будет требовать свое через несколько часов, а вернее тогда, когда ты уже ляжешь спать. Поэтому первые 10-15 минут после возвращения домой просто полежи в темной комнате. Если хватит сил и терпения, прими душ или ванну. И только после этого приступай к приготовлению полноценного ужина. Такая 15-минутная "передышка" успокоит нервы и на время ослабит чувство голода. Хороший ужин из правильных продуктов "прокормит" твой организм до утра.

2. Если ты проснулась ночью с целью поесть, не лежи в постели и не мучай себя мыслями о еде, иди прямо к холодильнику. Но нет, есть сразу не надо. Собери волю в кулак и выполни 10-секундную растяжку. Сделай вдох и подними руки вверх. Медленно опусти их так, чтобы они уперлись в холодильник. Не отрывая их, отойди насколько возможно назад. Слегка согни колени. Сделай выдох, разведи пальцы, приподними таз и выгни спину. Сохраняй это положение 10 секунд, все больше напрягая мышцы и увеличивая амплитуду растяжки. Дыхание не задерживай. Приблизься к холодильнику и опусти руки, полностью расслабляясь. При необходимости можешь выполнить растяжку несколько раз. Чувство голода должно отступить.

3. Ты знаешь не хуже других, что наедаться перед сном - вредно. Но и есть последний раз задолго до сна - чревато. Тем, кто ест часа за 3 до сна, приступы ночного голода грозят меньше, чем тем, кто последний раз ел в семь вечера, а ложится спать в час ночи. Твой организм может проголодаться, и ночью, вместо того, чтобы дать отдохнуть тебе и отдохнуть самому, будет "просить есть". Впрочем, плотный поздний ужин - тоже плохое решение проблемы.

4. Постарайся ложиться спать пораньше. У тех людей, кто засыпает до 12 ночи, сон крепче и ночной голод просто не достучится до "уснувшего" мозга.

5. Чтобы сон был крепкий и голод не надоедал, выпей успокаивающий или снижающий аппетит чай с мелиссой, зверобоем и ложечкой меда.

[Milagro]

Летняя диета.

С помощью этой диеты вы сможете избавиться от 5-ти кг за 7 дней.

Главное правило диеты - не есть за 5-7 часов до сна. Если будете его придерживаться и после диеты, то за месяц не только не наберете вес, но сможете сбросить ещё парочку килограмм.

Как работает летняя диета?

Овощи и фрукты - главный источник клетчатки, которая вызывает чувство сытости. Так же, клетчатка очищает кишечник, избавляя организм от шлаков, тем самым улучшая метаболизм и общее состояние организм. Кроме того, некоторые фрукты содержат вещества, способствующие сжиганию жира. КЕсли вы хотите быстрее похудеть добавьте в свой рацион цитрусовые, киви и ананасы.

Овощи и фрукты - лучшие продукты

Итак, во время летней диеты вы можете есть не неограниченных количествах Редис, молодую капусту, листовой салат, зелень, огурцы, помидоры, имбирь, чернослив и курагу.

Под запретом же окажутся всеми любимые бананы, виноград и персики.

Не забывайте про 2 л. жидкости, желательно воды, каждый день и ограничьте потребление сахара и соли.

Меню летней диеты:

1-й день (овощной): любые овощи (кроме картофеля) можно употреблять в любом количестве. Но сырыми! Пейте больше воды.

2-й день (фруктовый): самые любимые фрукты (кроме бананов) разделите на 4-5 приемов – так, чтобы основная часть пришлась на обед. Если чувство голода окажется слишком сильным, разрешается один стакан обезжиренного кефира или йогурта за день. И не забывайте про воду.

3-й день (ягодный): клубника, черника, малина, смородина или крыжовник. Ягоды следует употреблять, запивая водой. Можеште сделать ассорти из сезонных ягод. Если, кроме клубники ничего нет, добавьте в этот день любые сырые овощи.

4-й день (кисломолочный): кефир, простоквашу, ряженку или натуральный йогурт - выберите что-то одно. Допускается пачка низкокалорийного творога с малым количеством сахара или меда. Желательно в обеденное время.
5-й день (овощной): отдавайте предпочтение тем овощам, которые не ели в предыдущие дни. На обед съесть запеченный в духовке картофель, сдобренный подсолнечным или оливковым маслом и слегка подсоленый.

6-й день (ягодный): кроме ягод можно есть абрикосы и сухофрукты. На ночь можно выпить стакан нежирного кефира. Разрешен несладкий чай с лимоном.

7-й день (соковый): кроме фруктового сока (апельсиновый, грейпфрутовый или яблочный), ничего есть нельзя.

[Milagro]

понаскачивала информации для вас,мои друзья..надеюсь пригодится

[mdnadin]

Спасибо, Эллочка. заберу к себе твою инфо.
Вот хочу тоже поделиться, на просторах интернета нашла....
1700
зато сейчас я однозначно знаю, что на калорийности 1700-1800 можно худеть очень и очень неплохо. надо только разогнать обмен веществ. как разгоняла я: начинала с калорийности 1200 (примерно на такой я худела около полугода), каждую неделю прибавляла по 100килокалорий к рациону. если видела, что поправляюсь - делала откат на 100 калорий и ждала еще неделю. так надо довести до своей нормальной калорийности, которая высчитывается по формуле (16,1 умножить на корень из произведения Рост ⋅Вес − 5⋅Возраст)+(7 умножить на Вес). У меня калорийность поддержания веса составляет 2100 килокалорий, я сейчас худею на 1800-1900, где-на полкило или чуть больше в неделю.
Когда дойдете до нормальной калорийности, надо "уронить" калорийность дневного рациона на 300-500 калорий, в зависимости от целей. Больше ронять нельзя, иначе опять все загубите!