Дневник Инфинити

[Инфинити]

ПЯТНИЦА

Утро
Сурья намаскар на коленях.

День
Суставная разминка, 10 мин.
Упражнения для осанки от шеи до поясницы включительно - укрепление выпуклостей и растяжка впуклостей 25 мин.
Пуловер на двух табуретках, в тестовом режиме, без гантели, 5 мин.
Прогулка 2 км, больше пока невозможно (вчерашние 5 км - это в городе, там тротуары более проходимы).
Упражнения для вен, 10 мин.

Вечер
10 простых асан.
Упражнения для вен, 10 мин.

Пуловер - ощущения самые приятные. Руки чуть согнуты в локтях. Старалась опускать пониже, с гантелью бы как раз получилось до пола. Таз не пыталась опустить - трудно удерживать, оставила на попозже.

[Княженика]

Сообщение от Сергеев

упражнение "пулловер"

https://www.youtube.com/watch?v=sg3Jv9SGRYU

[Инфинити]

Пумба, не засекала, это было ознакомительное мероприятие)) Может, полчаса? С учетом разглядывания картинок и подгонки длины под каждое упражнение, чистого времени 20-25 (наверное).

Повторения тоже не считала - пыхтела, чтобы было похоже на картинки. До усталости, а устаю быстро, мышц совсем нет.

[snail]

Сообщение от Инфинити

...непонятная усталость.
Упала замертво

Может, стоит немного сбавить обороты?

[Инфинити]

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Бытовая суета в течение нескольких часов (с периодическим отдыхом) вместо запланированной прогулки. И снова усталость - "не сон" всего 12 часов, как и вчера - второй день падаю в кровать на несколько часов раньше обычного (натурально как подкошенная) и засыпаю мгновенно.

Левая рука по-прежнему не желает работать в определенном положении (болевой синдром в районе "латеральной головки трицепса" - посмотрела в анатомическом атласе). Никогда раньше не ставила руки таким образом, и левой руке новшество не понравилось.

Если вместо одной гантели взять две - все нормально, пуловер тоже идет нормально - в этих упражнениях другое положение рук.

Сообщение от snail

Может, стоит немного сбавить обороты?

Последние дни в меню стало меньше углеводов, так получилось. Вместо надоевшей крупы налегала на бобовые и тушеный топинамбур. Может быть, дело в этом... Сегодня начала исправляться, загружаю углеводы "по норме". Что-то подобное было прошлым летом, когда в течение двух месяцев еле переставляла ноги, пока в августе усилием воли не подняла углеводы до 150 г (и после этого проснулся аппетит, меньше 170 г не получалось, плюс острое желание крахмалов с высоким ГИ - пирожков, картошки и.т.п). Такие странности... Орг работает в двух режимах: или мы не хотим углеводов и падаем от усталости. Или мы пожираем быстрые углеводы без меры

Еще из-за смены сезонов ломает - обострение псора, проснулся артритик - всё по графику. Также самое время для гайморита и герпеса, но эти пока не высовываются. Мало того, этой зимой не было никаких бронхитов, ни с температурой ни без, никаких гайморитов, и только неделю (всего!) доставал насморк на УГ - и то, умеренно (не как обычно, когда без салфетки нельзя прожить и 15 минут). То есть в целом динамика положительная, и даже очень. По крайней мере, зима прошла превосходно.

[Сергеев]

Инфинити пишет:

Если вместо одной гантели взять две - все нормально, пуловер тоже идет нормально - в этих упражнениях другое положение рук.

Ну и делай с двумя гантелями. Мне тоже не нравится положение с одной гантелью и я в зале придумал себе выход V-образно изогнутый гриф, вот с ним удобно. А дома делаю или 2 гантели или одной рукой, потом другой рукой. Еще можно не до конца опускать а на половину амплитуды, потом через месяц когда мышцы и связки укрепятся будешь делать до конца

[Кремышев]

Я не люблю упражнение "Французский жим лежа", считаю его не физиологичным и травмоопасным. Я в своё время тоже локоть потянул и долго не мог нормально тренироваться. И товарищи мои тоже на него жаловались. Поэтому для тренировки трицепса я использую и советую всем использовать различные отжимания со своим весом. Если тяжело делать обычные, то можно отжиматься от высокой скамьи или от подоконника. Ещё обычный жим от плеча гири или гантели вверх стоя или сидя одной рукой.

[Инфинити]

Сергеев, Кремышев, спасибо, все рекомендации учту

не даешь телу восстановиться..
Погляди на тех же качков - они в один день руки качают, в другой - ноги, в третий - спину... и дни отдыха присутствуют.
...
А у тебя все сразу и без передышки.

Да нет, вроде)))) Стараюсь до предела не доходить. Воскресенье - отдых. Понедельник и пятница - осанка, в основном растяжка, нагрузки мало (только спина и пресс, с прессом приходится быть осторожной, поэтому здесь никакого перебора быть не может). Среда - петли, этот инвентарь, да, жестко нагрузил, но только ноги, остальное и не заметила. В целом, через "не могу, но надо" ничего не делаю Как и всегда Но небольшую рокировочку в расписании сделать нужно - перенести петли со среды на другой день. На прошедшей неделе они оказались между рывками гантели во вторник и четверг, то есть три дня подряд нагрузка на ноги - ощущения были сильные, прочувствовала как следует. Надо исправить. И первое время в петлях кувыркаться скромнее, чтобы ноги привыкли к нагрузке.

Сообщение от Инфинити

ВОСКРЕСЕНЬЕ
И снова усталость - "не сон" всего 12 часов, как и вчера - второй день падаю в кровать на несколько часов раньше обычного (натурально как подкошенная) и засыпаю мгновенно.

Сегодня совсем уже... "не сон" - 10 часов, сон - 12 часов. Надоело. Бахнула чайную ложку зеленого пуэра с утра ("моего" утра) - знатно вштырило. Ну как вштырило... Подозреваю, так себя чувствуют все и всегда, как я после пуэра. У!

Возможно, дело в недостатке углеводов последние дни (сейчас исправилась).

Или в сезонности. Март я, еще в школе учась, ненавидела - почерк менялся до нечитаемости, настолько сильный упадок сил был.

И мне подкинули еще пару версий для обдумывания - возможно, излишек активности (для моих исходных данных).

Возможно, частоедение - 5 раз в день. Последние дни, конечно, не успеваю за 10 часов 5 раз поесть))))

Все версии могут оказаться верными, особенно их совокупность. Посмотрим, как пойдет дальше.

[Инфинити]

Несколько месяцев назад я писала, что прогиб в пояснице уменьшился, и теперь могу лежать на спине, на что не была способна никогда в жизни, даже в школе.

Несколько дней назад замерила рост - 170 см (на протяжении жизни мой рост составлял 167 см). Я, конечно, втянула брюшко, расправила спинку, вытянула макушку... И подумала, что это хорошо, что у меня получается так вытянуться при желании... Но только сегодня осознала (мое мышление медлительно): на протяжении жизни я каждый раз вытягивалась подобным образом при замерах, однако результат всегда был на 3 см меньше. То есть, позвоночник реально распрямился, несмотря на то, что в течение года осанко-упражнения периодически забрасывала по разным причинам.

Что странно, что очень странно - позвоночник зиг-загом был у меня еще в школе. Прогиб в пояснице сформировался еще до школы(!) Как можно позвоночник, сложившийся в гармошку в раннем детстве, расправить в 45 лет? Не думала, что такое может случиться. Полагала, что возможно нарастить мышцы, которые снимут нагрузку с позвоночника, и таким образом снизится болевой синдром в пояснице и области лопаток. Но "результат превзошел ожидания".

[Нэлли]

Я тоже стараюсь исправить сколиоз, образовавшийся после 45 лет. Получается.