Записки Irony

[Irony]

Вес 81.3 кг. За 10 дней минус 2.8 кг.

Физ.активность.
С утра уже сделано:
Отжимания от стены - 10 раз
Жим лежа с гантелями - 10 раз
Утренняя ходьба с шагомером - 1400 шагов.

Ходьбу разделила на два раза - по утрам и вечерам. Так что сегодня вечером еще буду наматывать шаги))).

Питание.
Режим 14/10 переносится легко. Но в области желчного слегка побаливает. Вот не любит он длительную паузу в питании! Придется перейти в режим 12/12.

И рацион пора уже немного изменить. Хочу избавиться от сильной зависимости к печенькам и подобным подобным вкусняшкам. Какая сильная эта зависимость поняла три дня назад. В тот день я забыла купить печенье. Как же тяжко мне было без него целые сутки! Маялась как наркоман. Никакие другие перекусы не помогали. Но чтобы избавится от этой зависимости, нужно найти ей замену, а не просто запретить. Фрукты не помогают - уже не один раз пробовала.. Есть над чем подумать...

[Jelenka]

Но чтобы избавится от этой зависимости, нужно найти ей замену, а не просто запретить.

мои наблюдения и из прочтения у других про зависимости:

найдена зависимость и признана,как разрушающая- только отказ и игнор.Никаких замен для подсознания не должно быть.

игры разума.
Если кокетничать с зависимостью-она не уходит.Набирает силу и постоянно гоняет мысль про это.
В зависимости главное-не думать об этом желании...

[Irony]

Сообщение от Jelenka

... только отказ и игнор..

Вчера я попробовала так поступить. Я не стала заканчивать свои трапезы печеньем. В результате съедала основной еды гораздо больше обычного, чтобы утолить голод. Дело в том, что печенье очень хорошо меня насыщает. Достаточно съесть 2-3 штуки после основного блюда и я сыта. А без печенек съела столько, что сегодня утром у меня вместо отвеса-привес.

Вот заморочила себе голову! Я ведь не килограммами ем эти печенья. Мне хватает пачки 315 грамм на 3-4 дня. Позавчера купила по скидке 3 таких пачки и это хватит мне до следующей скидки.

Правильно пишет в своей книге Алекс Новак:"Не надо из своей цели делать кумира, надо просто действовать." Раз уж у меня хорошо идут дела с похудением, самочувствие тоже хорошее, так зачем еще что-то выдумывать?

Так что сейчас же возьму свой шагомер и отправлюсь на прогулку.

[Сергеев]

Сообщение от Irony

" Раз уж у меня хорошо идут дела с похудением, самочувствие тоже хорошее, так зачем еще что-то выдумывать?

Я тоже так думаю. А еще печенье там или булочка это в моем понимании полезная пища. Ведь почему это невозможно заменить фруктом? Потому что во фруктах только сахар-мало энергии. А в печенье есть кроме сахара еще и крахмал. А это уже достаточный запас энергии чтобы зарядить гликогеновые баки и сразу тренировка идет на ура!!! Да и голова лучше соображает.

[Лара-М]

Да-да, истинно так, и сникерс тоже !!!

[Jelenka]

Вот заморочила себе голову! Я ведь не килограммами ем эти печенья.

Наши представления о том,как всё должно быть,мешают нам наслаждаться тем,как всё есть...
--------
нра:
конфеты "коровка"как бы заранее напоминают о последствиях

[Irony]

Сообщение от Сергеев

А еще печенье там или булочка это в моем понимании полезная пища

После такой реабилитации печенек я успокоилась. Ну не айс что-то есть с мыслью:" это вредно, это мусорная еда..." От такого самовнушения вреда наверное больше, чем от самой еды.

Со спокойной совестью вернула в свой рацион печеньки. И сегодня же получился отвес 300 г. Тут простая арифметика: чтобы насытиться печеньем, мне хватает его самое большее 50-60 г, если больше ничего не есть, а каши или запеканки 250 г.

От мясного с гарниром сытость наступает не так скоро и съедается большая порция в 300-350 г. Живот распирает, потом появляется одышка. А если я съем 150 г основного блюда плюс 2 печеньки 20 г, то сытость есть, а живот и дыхание в норме.

Теперь отчет:
Вес утром 81.2 кг. С начала похудения за 12 дней минус 2.9 кг.

Физ.активность:
Отжимания от стены - 15 раз
Жим лежа с гантелями - 15 раз
Ходьба - более 4800 шагов.

К упражнениям добавила по 5 повторов, а ходьба уже превысила мою норму в 4400 шагов. Никаких негативных последствий нет, так что буду продолжать в том же темпе, постепенно его прибавляя.

[Irony]

За вчерашний день пройдено 7280 шагов. Я такого от себя не ожидала! Обрадовалась, что легко дались эти шаги. Хотелось ходить и ходить...

А сегодня проснулась с сильной одышкой. Ведь знала, что так может получиться и поэтому установила себе предел 4400 шагов. Придется сбавлять обороты. И вот так всю жизнь. В школьные годы была освобождена от уроков физкультуры, поэтому пыталась сама что-то для себя подобрать. И до сих пор пытаюсь.

[Jelenka]

Сообщение от Irony

А сегодня проснулась с сильной одышкой. Ведь знала, что так может получиться и поэтому установила себе предел:

xm...

а может одышка-это показатель ещё чего-то?

может,как у нашего Сергеева- убеждения рулят?
в любом случае ...степ бай степ... не рысачить.

[Irony]

Сообщение от Jelenka

в любом случае ...степ бай степ... не рысачить

Тоже пришла к такому выводу. Скорее всего одышка появилась не от количества шагов, а от попытки резко увеличить скорость.

За вчерашний день день пройдено чуть более 3000 шагов с обычной для меня скоростью.
Решила скорость увеличивать, когда появится в этом потребность. Как получилось с печеньем. Видимо мой организм от ходьбы получил свою дозу гормона радости и сразу потребность в печеньках упала.

Теперь хочется больше тушенных овощей. Так что не нужно будет применять силу воли, чтобы сделать свой рацион более полезным.