Дневник Инфинити

[Инфинити]

ПЯТНИЦА(предстоит)
Суставная разминка
Йога низкой интенсивности
Прогулка 4 км + 8 этаж
-------------------------------------

Нашла в кармане 50 пфеннингов 1981 г. Bundesrepublik Deutschland (ФРГ по-нашему). Вместе со сдачей дали. Удивительно, как монетка незамеченной попала в магазинную кассу и незамеченной ушла ко мне У меня разные монетки и банкноты есть, но все современные. Из старорежимных только советские деньги были, и теперь есть 50 пфеннингов)))))

[Инфинити]

ЧЕТВЕРГ

Разминка (разработка суставов, сурья намаскар).

Шраги (на коленях, без утяжелителей) 20+20 раз по 3 сек.
Прокачка передних мышц шеи 10+10 раз

Рывок гантели 2,75 кг 4+4 мин.

ФИТБОЛ
1. Пуловер (без гантели) 5 мин.
2. Скручивание 15 раз.
3. Обратное скручивание 15 раз.
4. Гиперэкстензия 15 раз.
5. Мостик 15 раз.
6. Подъем мяча лежа на боку 15/15 раз.
7. Отжимание 5+4 раз.

ПЛАНКА
1. На коленях 20+20 сек.
2. Боковая 15/15+15/15 сек.
3. Обратная 25+25 сек.

Растяжка 15 мин.
Вены 10 мин.

Прогулка 3 км, 8 этаж.

[Чудоелочка]

МИР ТЕСЕН !!!

А Мы скоро забудем как деньги выглядят ....

Все карточкой платим

[Инфинити]

СУББОТА
Разминка (разработка суставов, сурья намаскар).

БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ
Шраги (на коленях) 20+20 раз по 3 сек.
Прокачка передних мышц шеи 10+10 раз
Пуловер (на табурете) 5 мин.

ГАНТЕЛИ
Рывок 2,75 кг 2+2+2 мин.
Подъем на бицепс, поочередно (сидя) 4 кг 20/20+15/15+5/5 раз
Разведение в стороны в наклоне (сидя) 1,3 кг 10+10 раз
Жим (сидя) 3 кг 10+10 раз
Тяга одной рукой в наклоне (упор на колено и кисть) 3 кг 15/15 раз

ПЛАНКА
1. На коленях 25+15 сек.
2. Боковая 20/20 сек.
3. Обратная 25+25 сек.

Отжимание от стола 10+7 раз

Растяжка 15 мин.
Вены 10 мин.

Прогулка 2 км, 8 этаж.

[Инфинити]

ПЯТНИЦА
Пятницы не было, "не сон" 2 часа, еще четыре часа как жеваный крот, и снова сон.


СУББОТА
Запрещенная прогулка 9 км (на дачу и обратно), нужно было открыть виноград. Никого не встретила. Было интересно, как преодолею крутую горку. Прошлым летом мимопроходящий дядька успокаивающе буркнул, схватил за руку и прицепом вытащил наверх - видно, совсем печальное зрелище я представляла. К концу лета стала взбираться почти без отдыха. Но в этот раз я легко взошла, сама удивилась, насколько стало просто.


ВОСКРЕСЕНЬЕ
Разминка

БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ
Шраги (на коленях) 3 подхода по 15 раз
Прокачка передних мышц шеи 10 раз
Пулловер 5 мин.

ГАНТЕЛИ
Рывок 2,75 кг 6 мин.
Разведение в стороны в наклоне (стоя - зря) 2 кг 10+10 раз.
Разведение в стороны сидя 2 кг 7 раз.
Тяга лежа 3 кг 20 раз.
Подъем на бицепс, поочередно (сидя) 4 кг 15/15 раз; 5,5 кг - 14/14 раз
Жим сидя 5,5 кг 8+5 раз.


ПЛАНКА
1. На коленях 25+20 сек.
2. Боковая 20/20 сек.
3. Обратная 30+30 сек.

Отжимание от стола 14+3 раза

Вены.
Растяжка.

[Инфинити]

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Разминка
Йога низкой интенсивности
Прогулка 5 км, 8 этаж.

ПОНЕДЕЛЬНИК (завтра)
Прогулка 6 км, 8 этаж.

Лопатки определенно стали меньше торчать, крылья за спиной уже не такие острые. Вообще, горбиться стало дискомфортно - спина поняла и одобрила мои намерения. Но пока не хватает силы мышц удерживать ее в правильном положении. С поясницей та же история - сзади она хорошо растянулась, но мышцы живота еще слишком слабы.

-----------------------------------------------------------------------------------------
Забываю написать - мое намерение 5-разово питаться давно потерпело крах. Ем согласно противосахарной диете трижды в день, но без перекусов.

[Инфинити]

СРЕДА
Разминка.
Йога низкой интенсивности.

ОСАНКА:
Передние мышцы шеи - 3 упражнения
Сведение/опущение лопаток - 3 упражнения
Пресс - 3 упражнения
Растяжка задней части шеи, груди, поясницы, квадрицпепсов.

[Пумба]

Инфинити, а что за упражнения для вен?

[Инфинити]

Сообщение от Пумба

Инфинити, а что за упражнения для вен?

Эти:

M2bz7YyRGdY

Успокаиваю ноги после тренировок и прогулок)))

[Инфинити]

ЧЕТВЕРГ
Разминка.

Шраги 20+20 раз.
Прокачка передних мышц шеи 10 раз.

Рывок гантели 2,75 кг 2+2+2 мин.

ФИТБОЛ
1. Пуловер (без гантели) 2,5 + 2,5 мин.
2. Скручивание 15 раз.
3. Обратное скручивание (crunch) 15 раз.
4. Гиперэкстензия 15 раз.
5. Мостик 15 раз.
6. Подъем мяча ногами 15/15 раз.
7. Отжимание 10+7 раз (ух ты)
8. Подъем таза (pike) 7 раз.

ПЛАНКА
1. На коленях 30+20 сек (ого, я сегодня сильная)
2. Боковая 20/20 сек (ух, молодец я сегодня, почему-то)
3. Обратная 25+25 сек.

Растяжка.
Вены.