я танцевать хочу ....

[Сергеев]

Сообщение от капа

Из упражнений качать мышцы бедра,не нагружая сустав.Полностью исключить ударную нагрузку.Бег замените быстрой ходьбой.

Про ходьбу у него пока ничего не нашел и ничего нет, а вот сустав он он наоборот нагружает. Например лежа на спине нога поднята вверх и надо ее опускать преодолевая сопротивление резины. Остальные упражнения также нагружают сустав в разных плоскостях. Даже по большому счету и мышцы бедра он не качает, а только работает тазобедренным суставом. А бедро это разгибание колена. Вы читали какого то альтернативного доктора. Ходьба это родственица бега и по-логике ее надо исключить следом за бегом, как вредную для коксартроза, для этого есть велосипед..

[капа]

Ясный погожий день,чувствую себя лучше.Две прогулки по двору по 200м.Устала.Еще болит горло,кашель.И снова воспален кишечник,заброс желчи-язык зеленый.Диета.Кишки теперь мое слабое место после ковида,при обыкновенной простуде такого не бывает.Хожу лучше,после 20 марта по графику нужно переходить на трость.Но перекос таза устранить не получается.

[капа]

Ясный погожий день,около 0.И полный штиль.Поехали в хвойный лес.Прошла 700 м. По просеке.Ногу натрудила (это не по асфальту ходить).С кишечником наладилось,нет заброса желчи.Все равно диета и месяц прием урсосана.Ломаю голову как быстрее перекос таза устранить.Пока костыли помогают ходить ровно,а потом что?

[капа]

Зима нынешняя выдалась тяжелой-октябрь,ноябрь ковид,в январе операция,февраль-март ковид.Учитывая мой преклонный возраст,восстанавливаюсь медленно.Появился голос,но еще хриплю.Кашля уже нет.Гимнастика 2 раза в день,растяжки как можно чаще.После операции сначала заживает кожа,потом мышцы,кости и в самую последнюю очередь связки и сухожилия.Весна,но на улице ледяной ветер,гуляю раз в день,т.к еще не поправилась.Через неделю надо переходить на трость.Попробовала походить по квартире-тяжело.Буду переходить постепенно-немного с тростью,а потом костыли.Для укороченной ноги гимнастика с эспандером по Бубновскому и растяжки.Подкладывать доп.стельку пока не рекомендуют.

[капа]

Вместо трости пользуюсь одним костылем.Причем на оперированную ногу наступаю всем весом,а укороченная с небольшой нагрузкой.По квартире так могу ходить (с отдыхом),на улице на костылях.Попробовала крутить педали напольного велотренажера,сначала отодвинула подальше (угол )сгибания колена 100*),потом угол 90*.Вполне способна прокручивать вперед и назад,но без нагрузки.Растяжки.

[капа]

Два месяца после операции,можно подвести некоторый итог.Что могу-сгибание ноги 70*,идет туго из-за отека.Разгибание в 0,тоже туговато-сзади сухожилия какие-то деревянные,но разгибаю.Хожу с одним костылем.Велотренажер кручу с полным оборотом вперед-назад.Поэтому растяжки и еще раз растяжки.Гимнастика 2р. В день лежа на кровати (с пола я не встану,на колено еще вставать нельзя примерно до года,потом нужно подкладывать подушечку).Вращение ступнями,напрягать ягодичные мышцы,под'ем выпрямленной ноги,растягивание эл.ленты (как Лара показывала).Лежа на боку под'ем ноги.На животе подтягивание колена к плечу (как у Орхи).Сгибание ног-ноги свешиваются с края кровати-больно,но терпимо.Разведение ног с эл.лентой,сведение-между колен резиновый мяч,сжимаю.Приседания разрешены через 2 недели,глубина приседа-ноги не более 90'.Все идет по плану.Дни солнечные,теплые +10,потихоньку начала огородные работы.Обрезала малину.Попробовала на костылях копать,ужасно неудобно,чуть не упала.

[Орхи]

Капа, не перживайте Вы так за работу. Вам сейчас жизненно важно качественно пройти реабилитацию, чтобы всё хорошенько прижилось и укрепилось.
А на работу собирайте своих детей, внуков, мужа. Кто ж Вам ещё поможет в трудую минуту?
И вот Вам цветики для настроения...

[капа]

Орхи,спасибо.Сегодня посмотрела короткий ролик о протезировании колена и реабилитации от врача из московской клиники.Полноценные бытовые нагрузки возможны через 3-4 мес. После операции,спортивные через 6.У меня 16 марта 2 месяца.Время еще есть.

[капа]

Немного лирики.

С годами меньше круг друзей,
Скромнее дом и проще пища,
Не жду непрошеных гостей,
Застолье кажется излишним.

Все ближе сердцу разговор,
А не веселье до упаду,
Душа смела ненужный сор
С годами лишнего не надо.

Все драгоценнее заря,
Январский снег и майский ветер,
А новый лист календаря
Дороже всех валют на свете.
С.Лисиенкова.

Вчера переусердствовала с гимнастикой и работой в огороде (висела на костылях и собирала мусор в палисаднике).Ногу полночи пристраивала,но без обезболивания.Сегодня только гимнастика и велотренажер.

[капа]

30 был первый выход "в люди"- поехали в большие магазины.Ходила с одним костылем,разгружала укороченную ногу,на оперированную полная нагрузка.Колено конечно распухло,приложила лед,на ночь обезболивающее.К своей гимнастике и растяжкам добавила под"ем на носки.Стою на ступеньке,пятки свешиваются,поднимаюсь на носки-качаю и одновременно растягиваю икры ног.Костыли служат опорой для равновесия.Сегодня попробовала походить по квартире без подпорок.Укопоченная нога в тапке,оперированная без (для выравнивания ног).Прошла по комнате свободно,только оперированная иногда подламывалась в колене.