Просто дневник

[Нэлли]

Сегодня впервые ходила в тренажёрный зал вечером.Красота! Почти никого нет. Человека 4-5. Новый дежурный тренер. Молоденький мальчик. Воспользовалась случаем расспросила его о некоторых регулировках на силовых тренажёрах. Наблюдала за молодой стройной девочкой, которая явно "строит" свою фигуру.
Вначале переглядывались, затем я подошла , сделала комплимент красивой фигуре .Спросила:"А сейчас какую группу мышц тренируешь"
"Ягодицы"
"А я думала, что тут тренируют спину"
И девушка посвятила меня во все тонкости работы на снаряде.
Сегодня очень плодотворно позанималась. Затем пошла в ту часть зала, где обычно занимаются растяжкой. Но там нет зеркал. Попросила тренера проконтролировать, как я держу планку. Подошёл и объяснил, что планка на локтях труднее, чем на руках. Раз труднее, то стала делать её. А он предложил проверить по секундомеру. , сколько могу продержать- 10, 20 или 30 секунд. Продержала 1 минуту 45 секунд.
Была в душе довольная, т.к. он предворительно сказал, что 2 минуты- хороший результат будет. Затем беговая дорожка 10 минут. Чувствую, что понемногу, по чуть чуть улучшаю свои результаты. Силовые упражнения делаю с удовольствием, а вот скакалку сегодня опять "забыла". Вроде попа не большая, а тяжёлая

[Нэлли]

25 сентября тренажёрный зал днём. Народу!!!
Вначале велотренажёр 10 минут, затем силовые верхний плечевой пояс, на ноги, растяжка и беговая дорожка 10 минут. Чувствую, что пока упорядочить свои занятия. Составить план, что бы иметь возможность отслеживать динамику.
Что и сделаю на этой неделе. Вначале необходимо сделать ещё несколько походов в сад.
Разговаривала с администратором (жена среднего внука) Говорит многие тренеры подходят и рассказывают что беспокоятся за её бабушку- поднимает тяжёлые веса. Говорю- успокой их, я себя чувствую, не надрываюсь. Хотя понимаю, что это преувеличение, просто им приятно общаться с красивой женщиной.

Шутки шутками, а грамотный план мне составлять уже пора Буду пробовать, спросить здесь на форуме есть у кого

[Нэлли]

Сегодня снова тренажерный зал.
Шла сегодня с ручкой и блокнотом, что бы записывать нужное. Как работать на нужных мне тренажерах в общих чертах освоила, а названия не знала. Стала требовать от дежурного тренера называть все по порядку.
Первыми у двери стоят два "римских стула" Тут делаю три подхода по 5 упражнений, поднимаю ноги до прямого угла. Пресс у меня слабоват

Тренажёр на котором выполняется упражнение "пуловер" стоит рядом с рычажным для тренировки грудных мышц и трипцепса. До сегодняшнего дня я их считала идентичными, и оказалась не права.

Я затеяла этот не очень информационный рассказ не для развлечения публики, а что бы подтвердить, прежде всего себе, что тренировка с пользой требует вдумчивого подхода. Надо представлять, что хочешь достичь и какими методами,как говорит РОМ. И он вправе продолжить в мою сторону:"Маловато ты знаешь,товарищ! Тебе ещё учиться, учиться и учиться" Учусь.

В общем позанималась сегодня нормально, а в конце решила всё же похулиганить.
Ещё в первые приходы в зал тренер на тренажёре "жим ногами сидя" поставил мне для начала 19 кг. что бы мои колени снова не заболели. Я со временем переключала на 24 и 32, так и работала всё время потихоньку. Сегодня решила попробовать , а какой предел для моих коленей.? Поставила 40- могу, 50-могу, 72-могу !!! Потянулась сделать больше, но вовремя одумалась , вспомнила, что спускаясь по лестнице уже ощущаю свои коленочки. . Что скажут они завтра?
Становую тягу выполняла всегда с гирей 12 кг. Сегодня попробовала и с 24 кг два разочка. аккуратненько и не много.

Вот на беговой работаю более разумно, слежу и за пульсом, и за временем,и за скоростью. (совсем молодец)

[Сергеев]

Сообщение от Нэлли

"жим ногами сидя" поставил мне для начала 19 кг. что бы мои колени снова не заболели. Я со временем переключала на 24 и 32, так и работала всё время потихоньку. Сегодня решила попробовать , а какой предел для моих коленей.? Поставила 40- могу, 50-могу, 72-могу !!! Потянулась сделать больше, но вовремя одумалась , вспомнила, что спускаясь по лестнице уже ощущаю свои коленочки. . Что скажут они завтра?

Нэлли, вот это да! ЗдоровоВообще на этом тренажере сила быстро растет, очень эффективный тренажер. Правда в разных залах на этих станках отличается конструкция и угол наклона и потому в одном зале можно сделать на много больше чем в другом. Но по любому если сделаете 100 кг при любой конструкции, то я буду у вас просить писать мне тренировочные планы. И полностью серьезно то я видел видео где одна пожилая худоватая женщина больше 70 лет делала жим ногами чуть больше 100 кг. И другая женщина Татьяна Потемкина, ну это была в свое время супер гиревичка пожала ногами 100 кг на 900 раз, и вот это у меня уже в голове не укладывается. Чтоб коленки не перегружать надо стопы выдвигать чуть больше вперед на платформе и тогда часть нагрузки с коленей перемещается на ягодичные мышцы, которые очень сильные и именно они в большой степени и дают здесь такой гротесковый результат по моему мнению, также угол наклона и коэффициент трения. Я сам обычно жал разиков по 5 чисто для силы и вес то же начинал с 25 кг потом постепенно дошел до 200 кг и сейчас не делаю вообще, потому что в этом зале куда я сейчас хожу мне не нравится конструкция этого тренажера и во-вторых переключился на присед.

[Нэлли]

Да, на тренажёре угол наклона меняется. Я поднимаю ноги высоко, действительно, наверно участвуют ягодичные мышцы.
Попрошу сегодня меня сфотографировать.

[Нэлли]

о "гиремахании".
Заинтересовала меня информация от Сергеева о участии женщин в гиревом спорте. Стала больше обращать на это внимания, искать в и-нете специальный материал. Гири 6 кг не нашла пока, но на безрыбье и рак рыба, почему не помахать гантелей 6 кг ? Вначале было непривычно, затем эти движения стали даже нравиться.
Зная, что я человек увлекающийся, спешащий и попадающий в неприятности из-за этого, решила наращивать время "махания" не спеша. Т.к. темп на первых порах почти одинаковый, что на первой, что на 4 минуте, количество махов не считаю, слежу только за временем. Сегодня сделала по 4 минуты каждой рукой гантелей 6 кг. Дойду до 5 минут, буду считать количество махов. Думаю, что темп к тому времени значительно снизится.

[Нэлли]

Уже говорила, что стала замечать - уступаю более молодым в скорости. Стала включать в тренировку скакалку. Раньше прыгали, как резиновые мячики, и не заметила как утратила это качество. Вначале стеснялась окружающих, но сегодня уже вижу, что старые навыки понемногу возвращаются. Но, что интересно, поднимая тяжести не так сбиваю дыхание, как на скакалке.

Прочитала предыдущий свой пост. Я немного завралась машу гантелей всего 4 минуты, а не по 4 каждой рукой.

Зато планку держу ежедневно 2.5 мин.

[Сергеев]

Сообщение от Нэлли

Но, что интересно, поднимая тяжести не так сбиваю дыхание, как на скакалке

А все потому что собственный вес гораздо больше чем та тяжесть которую вы поднимаете. Допустим у вас вес 60 кг и плюс сам прыжок придание ускорение телу и значит дополнительная сила кг так на 20. Итого 60+20= 80 кг. Вот с такой нагрузкой работают ноги, а руками допустим 6 кг поднимаете. Мне также тяжело толчок делать, ведь там же фактически прыжки с веом 82+24 и уже за 100 кг нагрузки, а ноги дохлые.

[МИЛУСЯ]

Нелли, как всегда восхищена!
почитала ваш дневник и хоть немного появилось желание что то делать. спасибо.
всего хорошего.

[Нэлли]

МИЛУСЯ, когда тобой восхищаются это мотивирует,приятно, но не надолго. Надо осознавать , что делаешь усилия для себя любимой, для своего здоровья, понимать что будешь оставаться вне зоны комфорта даже тогда, когда не будет поддержки окружающих.
Надо стремиться эту зону "не комфорта" перевести в зону "комфорта". А это не просто.