Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

19.03.20. 4-й день выхода из 14дн.ВГ.
Вес 58,1; АД - 108/63; ЧСС - 51.

День прекрасно прошёл. Утром легко поднялся, за окном -6°, проветрился, облился, пробежался легко и непринуждённо по ухабистым дорожкам 7,39км. в темпе 07'12" (всё таки в центре поселка дороги получше), по пути посетил спортплощадку...
Питание особо не поменялось.
На рынке один торговец из юга, зная мои пристрастия к питанию, посоветовал попробовать урюк, который только привёз на продажу, якобы ничем вредным не обработанный, попробовал, понравился, купил 2кг.по 190р./кг.
Травяной настой (чай), что пью ежедневно состоит из собственных заготовок, почти все составляющие перед сушкой отферментированы: иван-чай черный и зелёный; лист земляники, яблони, вишни, смородины, малины, мяты; цветки бархатцев, календулы, тапинамбура, иван-чая. Иногда состав меняю. Заливаю водой 80°С, укутываю на 40 мин.
Овощной настой (суп) состоит из измельченных
и замороженных из собственного огорода: морковь, репа, перец болгарский, лук-порей, капуста - белокачанная, брюссельская, цветная, кольраби, корни - сельдерея, пастернака, брюквы, петрушки; зелёный горошек, тыква, кабачок, зелень - мангольд, укроп, петрушка, лебеда, шпинат, крапива, мицуна, горчица. лук, чеснок. Вот такое ассорти заливаю водой, добавляю туда лаврушку, сухой чеснок, хрен, куркуму, зелёную соль (собственное производство) из ферментированных листьев сельдерея и различных морских водорослей, нагреваю до 80°С, укутываю, уже через час пью, процеживая предворительно, настоявшуюся жидкость. Когда остаётся в основном гуща - измельчаю в пюре, а первые дни выхода из голодания отжимал через ткань. Часто для изменения вкуса и обогащения добавляю уже в чашку на столе свекольно-капустный квас.
Ещё есть у нас замороженная зелень для зелёных коктейлей: там кроме уже выше перечисленного имеется: листья одуванчика, мокрицы, пырея, луцерны, клевера...
Вот пишу и вспомнил, что давно уже не делали коктейль (смузи), нужно это дело поправить.
Вот так вчера и питался. Вечером ещё соблазнился и с овощным пюре похрупал ржаной бездрожжевой хлебец.
Во второй половине дня час уделил физкультуре, позанимался с лентой, дополнительно приобрёл к ней карабин и... ошейник для быка))). Да, да, так продавец обозвал этот красивый, крепкий, тканевый ремень с вшитым в него полукольцом для зацепа. Мне понравился тем, что и как ремень для штанов можно использовать, ну и ленту ТРХ цеплять...

[Княженика]

Сообщение от Anatoly55

в мультиварке на программе "мультиповар" при +70°С,

Как называется ваша модель мультиварки? за сколько брали?

[Anatoly55]

Сообщение от Княженика

Как называется ваша модель мультиварки? за сколько брали?

Она у меня уже "старенькая" - REDMOND RMC-M90

[Anatoly55]

... а вот цену не помню, около 4,5 т.р. была.

[Anatoly55]

24.03.20. С утра после закаливающих процедур быстрым шагом прогулялся 5км. позанимался 20мин. на тренажёрах. Мороз по прежнему с утра -11°. Днём ещё прошёлся 8км. попутно зашёл на спортплощадку...
Жена загрипповала, голос пропал, насморк, кашель. Решили внучку отвезти родителям.
25.03.20. Утром всё по прежнему, даже мороз тот же. Нога с утра не беспокоила, наложил тугую повязку, плюс суппорт и легко пробежал трусцой 4км. потом тренажёры 20 мин. и ещё пробежка 2км. Отвёз внучку в город, хорошо, что она с удовольствием и радостью едет и к нам погостить и тем более потом домой к родителям. В городе побродил по магазинам, продуктов там много, ажиотажа в связи с коронавирусом не заметил, купил овсяной крупы - не всегда бывает в продаже, в основном продаётся хлопьями - геркулес. А ещё пополнил запасы зелёной гречки и голозёрного овса. С утра попил только горячую воду и вспомнил о еде уже по приезду домой. На обед замочил 120гр.зелёной гречки, добавил туда измельчённых в кофемолке семян льна, сделал салат из квашеной капусты со свеклой, добавил льняное масло, зелёный лук, свежий огурец, прочую зелень и специи.
Через два часа провёл часовую физтренировку: разминка, эллиптический тренажёр, лента, резиновый эспандер, турник, гири, батут. На гири сил оставил очевидно маловато, всё таки лента и прочее отбирает их тоже не мало.
На ужин снова замочил 100 гр. гречки с льном, умял 80гр. соевого сыра Тофу, а ещё и салат, как в обед. Призадумался о возможности питаться в день 2 раза, т. е. исключить завтрак. Но об это ещё нужно подумать, хотя "примерку" сегодня сделал, понравилось. Самочувствие хорошее, вот только к вечеру больная нога напоминает о себе - побаливает и немного опухла, но сегодня то я и нагружал её не жалея...

[Anatoly55]

Не хочет зима уходить. Снега ещё много, по ночам и утром мороз, на дорогах и тротуарах посёлка то лёд, то лужи. Утренние ежедневные пробежки, после закаливающих процедур, продолжаю совершать. Нога моя в области голени так и побаливает, опухоль после сна почти проходит, но потом в течении дня снова возобновляется. Причину этой проблемы так и понял, ещё неделю подожду, не будет улучшения, буду к специалистам обращаться.
Пробежку совмещаю с тренажёрами. Последние два дня пробегаю около 4км., но увеличил время занятий на тренажёрах до 30-40 минут. Днём ежедневно ещё не менее часа занимаюсь с имеющимся дома спортивным оборудованием, инвентарём. Вчера была очередная тренировка с гирями, дошла очередь и до 12кг. гире, рванул её 75+75 раз за 6 мин. на больше, без перерыва на отдых, сил пока не хватает, хотя если поднажать (что наверное не желательно) то минутку)) ещё продержался бы.
Питание прежнее, 3 раза в день, плюс перекусы. Вес моего грешного тела поднялся до 61,5кг. натощак, за день наедаю ещё 1-1,5 кг. Утром обычно фрукты, позже овсянка или зелёная гречка. В обед овощной суп-настой или перловка. На ужин овощи и бобовые блюда, иногда замоченные орехи, пророщенные семечки. В перекусы - травяной чай с мёдом или сухофрукты, настоянные в горячей воде. К крупам иногда добавляю измельчённые семена льна.
Жена простужена - чихает, кашляет, температурит. Периодически озонируем, проветриваем помещения в доме, в каждой комнате - чеснок порезанный дольками в блюдца. С чесноком, хреном, имбирём, горчицей... мы дома вообще все "дружим". Периодически, в целях профилактики от гриппа и ОРВ, рассасываю зубок чеснока 15-30мин. а то и дольше. При выходе "в люди" вместо чеснока, кидаю в рот дольку свежего корня имбиря...

[Irrra]

так держать!

[Anatoly55]

Последние два дня без особых изменений: утром и вечером закаливающие процедуры; физкультуре посвящаю не менее часа утром и такое же время во второй половине дня, к тому же неоднократно в течении дня делаю различные физ. упражнения с тем, что под руку попадётся)).
Вчера (среда) с гирями дело имел, при этом 12кг. рванул 100+100 раз за 8 мин. в темпе 25. ЧСС в этот период тренировки был: ср.- около 135, макс.145. В течении минутного отдыха ЧСС снизился до 75. Средний показатель ЧСС часового занятия был 105.
Питание вчера было двухразовое, как ранее и планировал: накануне ужинать закончил в 19:00, очередной приём пищи в период 13:00-14:00 и второй приём в период 17:00-18:00.
В остальное время, кроме ночи)), пил небольшими порциями воду температурой 50-60° и травяной чай (настой).
Ураган посетил нас почти на сутки, ветер порывистый до 25м/сек., кое где кровли строений повредило, деревья
повалило, но к счастью, жертв среди населения нет.

[Сергеев]

Вчера (среда) с гирями дело имел, при этом 12кг. рванул 100+100 раз за 8 мин. в темпе 25. ЧСС в этот период тренировки был: ср.- около 135, макс.145. В течении минутного отдыха ЧСС снизился до 75.

Очень хороший пульс! Завидки берут. Это ты наверное полностью отработал в аэробной зоне? 145 возможно как раз подпороговый пульс? Невероятно! Снижение то же классно.

[Anatoly55]

Да, пытаюсь контролировать пульс и заниматься в аэробной зоне. Где нужно - "поднажму" или "приторможу". В былые времена на это внимания не обращал, а тут вот... с кем поведёшься)).
Приседать начал 40 раз и более за один подход, особенно хорошо перед и после обливания - согреваюсь так быстрее. После рывка - пресс обязательно... и так много чего
В общим хорошие советы и личные примеры из дневников многих участников тут на форуме "примеряю" к себе, часто - "подходят".
Благодарен всем, кто делится.