Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Лара-М]

21 марта, пятница
Силовая тренировка:
Вертикалка - 18кг- 12 раз; 23кг- 2*10.
Трицепс на блоке - 15ф- 12 раз; 20ф- 2*10.
Бицепс, гантели - 6кг- 12 раз; 7кг- 2*10,
Гиперэкстензия - 3*12.
Пресс на брусьях - 3*12.
40 приседаний.
Интервальный бег на дорожке 10 км за 1час 8 минут.
23 марта, воскресенье
Беговая тренировка
Длинный восстановительный бег - первый и последний перед Сочинским полумарафоном.
Бегала по набережной (22 км за 3 часа), распугивая голубей и самокатчиков !
Не обошлось без комментариев: когда я была уже на 19-м км встречный мужчина весьма крепкого телосложения сказал мне с сочувствием: "Ну что, небось хочется бросить этот бег, да супчика поесть наваристого с котлетками?" А я, глотая голодную слюну, ему в ответ: "Не-е, не хочется, сейчас бы капустки свежей или кабачка кусочек..." Он такой: "Чего кусочек"?

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

6. Становая тяга:. 120кг-8.

Я в становой тяге делаю сейчас всего 48 кг на 7 раз и больше не могу. Надеежда лишь на то что положенная гиря у меня 16 кг.
До того как начал болеть тазобедренный делал 80 на 7 и 110 на 1 раз и при чем казалось что были хорошие перспективы для роста. Вместо роста, всё атрофировалось в НОЛЬ,

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Я в становой тяге делаю сейчас всего 48 кг на 7 раз и больше не могу. Надеежда лишь на то что положенная гиря у меня 16 кг.
До того как начал болеть тазобедренный делал 80 на 7 и 110 на 1 раз и при чем казалось что были хорошие перспективы для роста. Вместо роста, всё атрофировалось в НОЛЬ,

Я в молодости за 3,5 года тренировок добирался в становой тяге до 200кг на раз, а с лямками тянул и 220-230. И это в натурашку, без стероидов. Потом перерыв в 30 лет.
После перерыва 2 года назад взялся восстанавливать силу в тяге, но слишком быстро стал прибавлять вес на штанге и в подходе 130кг на 8 раз сильно потянул мышцу. И опять пришлось делать перерыв на несколько месяцев. Откатился назад.
С тех пор решил лучше буду прибавлять медленно, но зато без травм. И на раз пока вообще не хожу. Может раз в год и буду делать проходку, а может и поостерегусь.
По-моему, для здоровья хватит поддерживать 50-60кг на 8-10 раз в нескольких подходах 1-2 раза в неделю. Или в рывке гири работать регулярно.

[pavlo77]

Доктор, поздравляю с днем рождения!!! Ура!
ВСего превсего всякого хорошего и побольше, побольше)

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Я в молодости за 3,5 года тренировок добирался в становой тяге до 200кг на раз,

Так то это мощное упражнение, возможно даже самое мощное из всех существующих на свете. За счет этого оно забирает много сил и энергии, требует больше времени на восстановление. По этим причинам оно попало в число сомнительных упражнений. Даже у нас на железном форуме время от времени вспыхивают споры сторонников и противников становой тяги и наш самый авторитетный бодибилдер на форуме противник этой тяги. Я ее сторонник. Посмотрел в мире бодибилдинга все же большинство делает тягу или делали в начале карьеры когда создавали базу. Делал ее и Арнольд в свое время. Ну лифтеры понятно что все сторонники тяги и не верят ни в какую гиперэкстэнзию для накачки огромной силы.
Кстати вот тяга мне всегда помогала рвать тяжелую гирю, но не наоборот. Потому что у рывка более короткая амплитуда работы спины и допустим делая рывок я не перегружаю тазобедренный, а делая тягу с пола в нижней точке на минимальных углах мне в данное время тяжело и иногда вызывает боль.

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

Доктор, поздравляю с днем рождения!!! Ура!
ВСего превсего всякого хорошего и побольше, побольше)

Pavlo, Спасибо!!!

[Кремышев]

На этой неделе добавил километраж низкоинтенсивного кардио (ходьбы). Решил в день не меньше 25км. И силовые тренировки стал делать чаще, чтобы сохранить мышцы на низкокалорийном рационе. Если раньше силовые были раз в 4 дня, то теперь через день.

Понедельник.

Ходьба 25км.

Вторник.

Силовая тренировка 32 мин на все группы мышц кроме ног. Затем бег на беговой дорожке 18км за 2 часа ровно. ЧССср - 129. ЧССmax-142.
Плюс ходьба 7км.

Вес сегодня утром 89,1кг. В рационе сейчас преобладает молоко и немного фруктов.

У Ларчика тоже тренировки продолжаются в хорошем режиме. В понедельник ходьба 25км. Сегодня во-вторник силовая тренировка и 9км ходьбы. Рацион тоже низкоуглеводный с акцентом на молочные продукты. Вес сегодня утром 67,0кг! Молодец!!!

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

Я вот, что думаю, надо тебе как организатору соревнований пригласить Славика и Княженику, а мы поддержим. Гири у них есть, и они тренируются, наверняка с предложенным регламентом справятся. Ведь соревнования и мотивируют, и жизненный тонус повышают !

Мне лень писать, я уже очень стар для этого. Понятно что мы всех приглашаем и каждому будем рады. Дневник Кремышевых читают все потому коллективное приглашение: гиря любая, время 2 минуты, видео до 1 мая. Славику не знаю куда можно видео положить, потому что в России Ютуб не надежен. Впрочем одно видео я сумею посмотреть, но не уверен что все смогут. А переложить из ютуба например на рутуб я наверное не смогу.

[Кремышев]

Четверг.

Ходьба к тренажерному залу 7км.
В зале силовая тренировка 52мин и равномерный бег на беговой дорожке 18км - 2 часа ровно. ЧССср-123 ЧССmax-143.
На тренировке:
жим лежа: 50кг-15. 70кг-6. 90кг-4. 70кг-12.
Плюс другие упражнения. Силовые показатели стараюсь удержать.
Вес утром перед тренировкой 89,0кг.

Ларчик сегодня прошла плановое медицинское обследование: ЭКГ, УЗИ внутренних органов, анализы. Практически здорова!!! Пульс в покое снизился и сейчас составляет 53 уд/мин! Здоровье как у космонавта!!!
Так держать!!!

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Ларчик сегодня прошла плановое медицинское обследование: ЭКГ, УЗИ внутренних органов, анализы. Практически здорова!!! Пульс в покое снизился и сейчас составляет 53 уд/мин! Здоровье как у космонавта!!!

Здоровье может и как у космонавта, но не тренированность. Низкий пульс покоя ≠ Высокая тренированность сердечно-сосудистой системы.
Показатели при нагрузке гораздо точнее отражают уровень тренированности, чем пульс покоя. Опровергайте я и сам точно не уверен.