Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Понедельник.

Работа на участке (прополка травы вручную) 1,5 часа.
Затем носил котика в лечебницу на обработку раны. Есть хорошая положительная динамика, рана потихоньку затягивается, кушает хорошо, играет с другими котиками. Это радует! :)

Вторник.

Силовая тренировка с акцентом на мышцы нижней части спины и руки 1ч25мин:
1. Становая тяга: 50кг-15. 80кг-10. 100кг-6. 120кг-6. 100кг-10. 80кг-10. 50кг-15. Отдых между рабочими подходами по 5 минут.
2. Трицепс на верхнем блоке: 45ф-15. 60-8. 70-10. 75-10,10,8. 65-10. 50-15.
3. Отжимания на брусьях - 12.
4. Бицепс с гантелями: 12кг-15. 16кг-8. 20кг-9,8. 18кг-9,8. 12кг-15.

Сегодня повторил свой личный рекорд в этом сезоне в становой тяге (120кг-6) и вышел на предельные рабочие веса в тренировке на руки тоже в этом сезоне.
Но эта тренировка получилась сильно энергозатратная. Почти 1,5 часа на тяжелых весах и 3 группы мышц. Скоро придется что-то менять, как-то по другому составлять тренировочную программу.

Сделал замеры обьемов тела. При собственном весе 87,9кг: бицепс - 43см, талия - 88см, грудь - 112см, бедро - 64см. Процент жира - 17-18% (если верить умным весам).

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Но эта тренировка получилась сильно энергозатратная. Почти 1,5 часа на тяжелых весах и 3 группы мышц. Скоро придется что-то менять, как-то по другому составлять тренировочную программу..

Да наверное потому что становая тяга очень энергозатратное упражнение. Я ее делаю всего 1 подход на 20 раз после гирь обычно и сразу силы кончаются. Не зря у нас половина бодибилдеров не хотят ее делать вообще под каким нибудь придуманным предлогом. Правда на форуме есть 3 лифтера, кто поднимал вес в тяге больше 300 кг, но лифтерам деваться некуда, у них она соревновательное упражнение. Один из этой троицы Серега здоровый как танк и не жирный хотя особо не качается кроме своего троеборья и кил 320 или 330 вытягивал вот в тяге, хотя жмет не много не помню кажись 145.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Да наверное потому что становая тяга очень энергозатратное упражнение. Я ее делаю всего 1 подход на 20 раз после гирь обычно и сразу силы кончаются. Не зря у нас половина бодибилдеров не хотят ее делать вообще под каким нибудь придуманным предлогом. Правда на форуме есть 3 лифтера, кто поднимал вес в тяге больше 300 кг, но лифтерам деваться некуда, у них она соревновательное упражнение. Один из этой троицы Серега здоровый как танк и не жирный хотя особо не качается кроме своего троеборья и кил 320 или 330 вытягивал вот в тяге, хотя жмет не много не помню кажись 145.

Да, тяжелая становая тяга очень много сил отнимает. После нее активно тренировать какую-то другую мышечную группу в полную силу проблематично. Ладони стираются, горят мозоли, гантели и рукоятки тренажеров при тренировке рук трудно держать. У меня сейчас в тяге пока рабочие веса небольшие, поэтому силы еще остаются. Но я и не планирую большую прибавку. Буду двигаться медленно, с прибавкой максимум 10-15кг в год.
У меня тоже по силовому потенциалу, как и у этого Сереги-лифтера, становая тяга сильно опережает жим лежа. Помню в молодости, чтобы прибавить в жиме хотя бы 5-10кг, надо было проделать огромный обьем работы, делать много подсобных упражнений. А в тяге я вообще ничего лишнего не делал, только делал саму тягу 1 раз в неделю и сила хорошо росла. Правда приседал я тогда тоже прилично и в приседе спина тоже сильно нагружалась.

[pavlo77]

АУ, форум открылся, граждане, выходите из спячки!!!

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

АУ, форум открылся, граждане, выходите из спячки!!!

Спасибо!

[Кремышев]

Всё лето тренировки проводил практически без перерыва. С Августа силовые тренировки стал проводить с тренером 3 раза в неделю и 3 раза в неделю самостоятельно.
От бега отдыхал 2 месяца (июнь-июль). Сейчас бегаю 3 раза в неделю, готовимся с Ларчиком пробежать полумарафон в Сочи 3 ноября. Осталось 5 недель на подготовку. В сентябре переболел астматическим бронхитом (аллергия на амброзию). Мои последние результаты после бронхита: 5км-27:15. 10км-59:40. 14км-1:33:00.

Вес 92кг при 18% жира.

Силовые показатели подросли:

Жим лёжа - 90кг-5
Жим гантелей в наклоне - 34кг-8
Тяга гантели к животу в наклоне - 34кг-12
Подтягивания с доп. весом (+15кг) - 4-5
Отжимания на брусьях с доп. весом (+30кг) - 6
Подъём гантелей на бицепс стоя - 22кг-8-10
Разгибания рук на блоке с канатом: 90ф-8-10

Ларчик недавно тоже переболела бронхитом. Идёт на поправку. Возобновила бег и силовые тренировки.

Мы с Ларчиком ведём более подробный дневник на втором форуме (голодание2). Начали там, когда этот форум прекращал работу. Сегодня возобновили и здесь. Пока не решили где будем продолжать вести более подробно, а где реже и короче, только самое главное.

[Лара-М]

Сегодня 1 октября - Всемирный день вегетарианства :) !
Посему поздравляю с этим славным праздником всех вегетарианцев Межзвёздного союза, нашей планеты Земля, России и, конечно, наших доблестных форумчан-вегетарианцев Павло, Теслу, Грега, Yamurang, Мотовиловачету Кремышевых, других и сочувствующих :) ! Словом, всех тех, кто не считает уважение к любой Жизни пустым лозунгом, и даже если сейчас не в силах, то в дальнейшем допускает такой образ жизни и стремится к нему.
За вегетарианством будущее, ведь Бог создал Землю, чтобы все живые жили на ней в Любви, Счастье и Согласии :) !

[Кремышев]

Среда.

Ходьба к тренажерному залу и обратно 8км.

В зале бег на беговой дорожке 15км - 1:40:00 (9км/ч)
ЧССср - 140 ЧССmax-159
Плюс ходьба 2км в качестве заминки.

Итого: бега и ходьбы получилось 3ч40мин практически непрерывно, без отдыха. Такая длинная тренировка.

Четверг-Пятница

На фоне высоких тренировочных нагрузок снизился иммунитет. Заболел. В четверг пролежал с высокой температурой (39,2), практически голодал сутки, потерял 2,5кг.
В пятницу уже пошел на поправку, температура 37,3, появился аппетит.
Сегодня в субботу самочувствие еще лучше, появилось желание двигаться, но на тренировку пока не пошел. Решил еще денек отлежаться. :)
Сегодня утром вес 89,7кг по плану полноценное питание, накопление сил. Завтра тренировочный день.

Снижение иммунитета - это повод задуматься о том, чтобы в моем случае немного снизить нагрузки, уменьшить тренировочные веса, добавить дополнительный день отдыха. Как говориться, тише едешь - дальше будешь! :)

Быстрее справиться с болезнью мне помогла Ларчик, за что я ей очень благодарен! В первый день болезни она дважды растирала меня спиртом, чтобы снизить температуру.
Заодно и нашли применение алкоголю, который стоит у нас уже несколько лет, так как мы его не употребляем.:)
А еще Ларчик сделала напиток из шиповника. Его в этом сезоне много у нас уродилось, прямо в поле за нашим забором! Я этим напитком и лечился.

[Княженика]

Кремышев, а мой муж, после того, как его нашли поисковики, и он пробыл в ущелье ночь под проливным дождем, заболел. Температура была 40,5. Пневмония с плевритом. пришлось колоть антибиотики. Лечимся. Ничего не изменишь, это деменция...уже много лет. Сейчас стал как ребёнок, капризный и непослушный. Сегодня пришла с магазина, а газ выходит, повернул два флажка. Ночью пытался не в дверь выйти, а в шкаф, и это при ночнике и открытой двери... Так вот весело живем

[Кремышев]

Сообщение от Княженика

Кремышев, а мой муж, после того, как его нашли поисковики, и он пробыл в ущелье ночь под проливным дождем, заболел. Температура была 40,5. Пневмония с плевритом. пришлось колоть антибиотики. Лечимся. Ничего не изменишь, это деменция...уже много лет. Сейчас стал как ребёнок, капризный и непослушный. Сегодня пришла с магазина, а газ выходит, повернул два флажка. Ночью пытался не в дверь выйти, а в шкаф, и это при ночнике и открытой двери... Так вот весело живем

Да, печально все это! Очень тяжелая ситуация.