Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Jelenka

:

что меня действительно удивилo,так это год рождения...Я думала Андрей постарше..

Возраст от меня никуда не уйдет!
Еще наверстаю!

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

Дохтур именинник?

День Рожденья был. Но мы его не праздновали. Траур в стране...

[pavlo77]

Сообщение от Кремышев

День Рожденья был. Но мы его не праздновали. Траур в стране...

Паздравляю!!!!

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

Паздравляю!!!!

Спасибо!!!

[Кремышев]

Суббота и воскресенье.

Из нагрузок только ходьба. У Ларчика прогулка с Тимкой. У меня в воскреснье ходьба 13км.

Понедельник.

У меня длинная беговая тренировка:
Бег 32км - 3:25:00. (6.25/км).
Первые 17км - 1:45:00 (6.10/км)
Последние 15км - 1:40:00 (6.40/км).
Вес до бега 86,0кг, после - 84,0кг.
За выходные нарушал диету (день рождения и читал новости о "Крокусе", переживал), набрал пару кг лишнего веса. Поэтому сегодня бежал не рекордным темпом. Цель была просто "простоять на ногах" 3,5 часа. Выполнил.
Температура воздуха 12 градусов тепла и солнечно.
Понравилось, что и последние 5км пробежал в темпе 6.40/км.
Это последняя длинная беговая тренировка перед марафоном. Теперь будем уменьшать беговой километраж и обьем гиревых тренировок, чтобы отдохнуть и набраться свежести. Также за это время желательно вес не набрать.

Ларчик свою последнюю длинную тренировку пробежала на прошлой неделе (37км!), поэтому сегодня была обычная тренировка: бег 7,5км + ходьба 8,5км. Темп не замеряли.

[Кремышев]

Вторник.

У меня мощная гиревая тренировка:
Рывок гири 12кг - 1000 + Рывок гири 8кг - 700 = 1700/1ч25мин.
Вес после тренировки - 83,3кг.

У Ларчика рывок гири 8кг - 800.
Отличная тренировка!

[Кремышев]

Среда.

У меня восстановительный бег 6км и ходьба 6км. Последние 3,5км в горку с рюкзаком весом 10кг.
На этой неделе мы с Ларчиком подрезаем углеводы. Я на преимущественно молочном рационе.
Сегодня после тренировки вес 82,7кг.

У Ларчика сегодня много ходьбы.
Вес утром 66,7кг.

[Кремышев]

Четверг.

У меня восстановительный бег по холмам 15км.
Вес после тренировки 82,9кг.

У Ларчика восстановительный бег 13км. Темп не замеряли. Плюс ходьба 9км.
Вес после тренировки 65,7кг.

Ларчик сегодня провела весь день на воде.
Я преимущественно на молочном рационе. Ограничиваю себя в углеводах. Самочувствие хорошее.

[Кремышев]

Пятница.

У меня ходьба к тренажерному залу 7км.
В зале легкая силовая тренировка 25 минут.
Рывок гири 8кг - 800.
Затем бег на беговой дорожке 15км - 1:40:00 (9км/ч).
Вес после тренировки 81,7кг.

У Ларчика прогулка с Тимкой 1,5 часа. Затем хозяйственные работы по дому.
Вес утром 64,7кг.
И у Ларчика, и у меня это самый минимальный вес за последние 1-2 года!

До марафона остается 10 дней. Подготовка выходит на финишную прямую.

[Кремышев]

Суббота.

У меня ходьба в магазин и обратно 6км.

У Ларчика тоже много ходьбы (более 20км).

Воскресенье.

У меня ходьба+бег - 30км.
Из них бег на беговой дорожке 17км - 1:43:00
(10км/ч - 1ч30мин).
Вес после бега 82,5кг.

У Ларчика утром прогулка с Тимкой 8км. Затем хозяйственные работы по дому.
Вечером по плану еще пробежка.

Сегодня у нас совсем летний день - солнечно и 20 градусов тепла!!!