Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 19-06-2024, 11:15   #8711
 
Аватар для Славик-
 
Регистрация: Sep 2021
Адрес: Lithuania
Сообщений: 409 Поблагодарил: 491
Поблагодарили 2,465 раз(а) в 412 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Да, я сам тренируюсь с гирей сейчас через день ибо чаще не восстанавливаюсь. Мой приятель из Москвы тренируется еще реже по 2 дня отдыхает между тренировками. Ему тоже 67 лет, он выступает по многоповторному жиму лежа и установил там все мыслимые и немыслимые рекорды в своей возрастной категории в нескольких федерациях. Мне или там ROM-у до него очень далеко.
Буду смотреть по самочувствию. Но минимум какой то всё равно должен быть. Настроен решительно. Главное, чтоб это вошло в привычку. А то у меня кардио тренировки, только ходьба и баня.
__________________
Жизнь не любит тех, кто на неё жалуется.
Славик- вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Славик- спасибо за это полезное сообщение:
pavlo77 (19-06-2024), Альбертыч (19-06-2024), Княженика (20-06-2024), Кремышев (20-06-2024), Лара-М (20-06-2024)
Старый 19-06-2024, 11:45   #8712
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,500 Поблагодарил: 22,269
Поблагодарили 51,656 раз(а) в 7,591 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Славик- Посмотреть сообщение
Сергеев, А разминка в чём заключается перед тренировкой?
Разминка в общем случае:
1. 10 минут любое кардио. Лучше всего бег, но пойдет и велотренажер и велоэлипсоид и плавание. Это подготовка ССС.
2. Общая разминка с элементами необходимой растяжки. Подготавливает суставы(ОДА), чтобы движения были красивыми.
3. Разминка с гирей. Ее цель открыть капилляры и закачать кровь в рабочую зону для максимальной эффективности движения. Также активация нейромышечных связей. Движения это элементы полного движения. Допустим перед рывком это легкие махи удержание гири вверху на прямой руке и на груди. Можно по началу копировать чью либо видеоразминку и в дальнейшем сложится свое мнение и понимание. Если гиря тяжелая, то на разминке сперва поднимают легкие гири, плавно повышая вес до необходимого или даже порой выше тренировочного веса.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Alenoys (20-06-2024), Альбертыч (19-06-2024), Княженика (20-06-2024), Кремышев (20-06-2024), Лара-М (20-06-2024), Славик- (19-06-2024)
Старый 19-06-2024, 17:12   #8713
 
Аватар для Славик-
 
Регистрация: Sep 2021
Адрес: Lithuania
Сообщений: 409 Поблагодарил: 491
Поблагодарили 2,465 раз(а) в 412 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Разминка в общем случае:
1. 10 минут любое кардио. Лучше всего бег, но пойдет и велотренажер и велоэлипсоид и плавание. Это подготовка ССС.
2. Общая разминка с элементами необходимой растяжки. Подготавливает суставы(ОДА), чтобы движения были красивыми.
3. Разминка с гирей. Ее цель открыть капилляры и закачать кровь в рабочую зону для максимальной эффективности движения. Также активация нейромышечных связей. Движения это элементы полного движения. Допустим перед рывком это легкие махи удержание гири вверху на прямой руке и на груди. Можно по началу копировать чью либо видеоразминку и в дальнейшем сложится свое мнение и понимание. Если гиря тяжелая, то на разминке сперва поднимают легкие гири, плавно повышая вес до необходимого или даже порой выше тренировочного веса.
Сегодня пришла по почте гиря 8кг. И вечером начал отрабатывать мах. Двумя руками и одной рукой. Это базовое упражнение. Поэтому думаю сначало нужно отработать технику. Потом можно приступить и к рывку. Во время тренировки согнал семь потов. Даже пол мокрый был. Только в конце ноги без привычки начало сводить. На этом и закончил тренировку. Начало есть.
__________________
Жизнь не любит тех, кто на неё жалуется.
Славик- вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Славик- спасибо за это полезное сообщение:
pavlo77 (20-06-2024), Альбертыч (19-06-2024), Диана11 (19-06-2024), Княженика (20-06-2024), Кремышев (20-06-2024), Лара-М (20-06-2024), Сергеев (20-06-2024)
Старый 20-06-2024, 09:46   #8714
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,382 Поблагодарил: 44,100
Поблагодарили 55,617 раз(а) в 6,368 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Славик, поздравляем с началом!!!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Альбертыч (20-06-2024), Княженика (20-06-2024), Лара-М (20-06-2024), Славик- (20-06-2024)
Старый 20-06-2024, 09:57   #8715
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,382 Поблагодарил: 44,100
Поблагодарили 55,617 раз(а) в 6,368 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Среда.

У нас средняя силовая тренировка и ходьба 8км. Утром у Ларчика прогулка с Тимкой.

Четверг.

Утром у Ларчика прогулка с Тимкой по горам. У меня полив участка.
Затем ходьба на пляж "800 ступеней". Всего 6км.
Спуск по ступеням занял 10 минут. Подьем у меня 11:20, а у Ларчика 12 минут ровно. Ноги уже привыкают к ступеням.
Купались минут 30. Сегодня море было спокойное, прозрачное. Температура воды очень приятная, охладились, но не замерзли.
Температура воды 24 градуса, температура воздуха 28. Днем до 32-х.
Начали купаться, сразу психологически включается режим расслабления, "курортно-санаторный". Сразу хочется расслабиться, хорошо поесть.

Вчера вечером у соседа опять нарвали черешни 2 ведра. Ну как тут похудеешь? Куда ни глянь, вокруг малина, черешня, абрикос, шелковица, персик. Все свежее и все бесплатно!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Alenoys (20-06-2024), pavlo77 (20-06-2024), Альбертыч (20-06-2024), Иная (22-06-2024), Княженика (20-06-2024), Лара-М (20-06-2024), Славик- (20-06-2024)
Старый 20-06-2024, 10:13   #8716
 
Аватар для Славик-
 
Регистрация: Sep 2021
Адрес: Lithuania
Сообщений: 409 Поблагодарил: 491
Поблагодарили 2,465 раз(а) в 412 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Славик, поздравляем с началом!!!
Спасибо. Длинная дорога начинается с первого шага.
__________________
Жизнь не любит тех, кто на неё жалуется.
Славик- вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Славик- спасибо за это полезное сообщение:
Альбертыч (20-06-2024), Княженика (20-06-2024), Кремышев (20-06-2024), Лара-М (20-06-2024)
Старый 20-06-2024, 13:46   #8717
 
Аватар для Лара-М
 
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,673 Поблагодарил: 32,271
Поблагодарили 15,151 раз(а) в 1,698 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Алёна,
да, вещи (очки и босоножки, чтобы ноги не скользили об мокрые валуны) были надеты на нас, и мы полезли купаться в такой шторм !
Во-первых, очень хотелось - я с осени первый раз целиком в воду зашла.
Во-вторых, шторм был маленький (да удаленький ) - многие купались, даже дети, и даже на лодках...
В-третьих, я уже забыла, как море может быть коварно и какая это силища. Когда волна достигает берега, а ты на её пути, она захватывает тебя, приподнимает, бросает, как котёнка, об камни и тут же накрывает с головой! Тут не только очки и босоножки - голову можно потерять ...
А котят мы будем пристраивать в добрые руки. Мы за последние 2 года пристроили 17 котят, даст Бог и этим найдём заботливых хозяев. Здесь в Анапе кошек очень любят и уважают !
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта !
Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал !
Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981
Лара-М вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение:
Alenoys (20-06-2024), fizkulturnik (14-07-2024), Jelenka (20-06-2024), pavlo77 (20-06-2024), Альбертыч (20-06-2024), Валерия57 (20-06-2024), Иная (21-06-2024), Княженика (20-06-2024), Кремышев (20-06-2024), Славик- (20-06-2024)
Старый 21-06-2024, 12:26   #8718
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,382 Поблагодарил: 44,100
Поблагодарили 55,617 раз(а) в 6,368 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Пятница.

Вчера вечером гиревая тренировка. У меня рывок гири 8кг - 800/35мин, у Ларчика рывок гири 8кг - 400.

Сегодня утром вторая длинная беговая тренировка за неделю.

У Ларчика бег по Набережной 23км - 3:00:00. Время приблизительно.
Вес до тренировки 64,8кг, после - 63,2кг.
Было жарко (22-25 градусов), но обдувал небольшой ветерок.

У меня бег 25км - 2:42:20. (6.28/км).
Первые 5км - 29:00 (бег к залу).
Перерыв 15 минут на переодевание.
Бег на беговой дорожке 15км - 1:40:00 (9км/ч)(6.40/км).
Перерыв 20 минут во время которого попил воды, принял холодный душ, переоделся в сухую одежду
Последние 5км - 33:20 (9км/ч)(6.40/км).
В конце опять принял холодный душ.
Вес до тренировки - 83,1кг, после - 81,0кг.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (21-06-2024), pavlo77 (21-06-2024), Валерия57 (21-06-2024), Иная (22-06-2024), Княженика (21-06-2024), Лара-М (21-06-2024), Славик- (21-06-2024)
Старый 22-06-2024, 14:36   #8719
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,382 Поблагодарил: 44,100
Поблагодарили 55,617 раз(а) в 6,368 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Суббота.

У Ларчика утром прогулка с Тимкой по горам, а у меня полив участка.
Затем ходьба к тренажерному залу и обратно 14км.
В зале повторили мощную силовую тренировку 1час30минут:
У меня жим лёжа: 50кг-20. 75кг-8,6,6,5,5=30. 50кг-21.
Плюс другие упражнения.
Увеличил рабочий вес в жиме лёжа на 5кг. Хорошо пожал!

У Ларчика жим лёжа: 20кг-12. 25кг-6. 23кг-10,10,8. 20кг-15.
Плюс другие упражнения.
Вечером Ларчик опять пошла на прогулку с Тимкой по горам.

Получили посылку с умными часами. В понедельник будем проверять пульс и темп на длинной беговой тренировке!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

Последний раз редактировалось Кремышев; 22-06-2024 в 15:36..
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
bean (22-06-2024), Jelenka (22-06-2024), pavlo77 (23-06-2024), Альбертыч (22-06-2024), Валерия57 (22-06-2024), Иная (22-06-2024), Княженика (08-07-2024), Лара-М (22-06-2024)
Старый 24-06-2024, 11:53   #8720
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,382 Поблагодарил: 44,100
Поблагодарили 55,617 раз(а) в 6,368 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Воскресенье.

У Ларчика 2 прогулки с Тимкой по горам, утром и вечером.
Ходили на пляж "800 ступеней" 6км. Спускались и поднимались по ступеням уже быстрее, чем прошлый раз. Спуск у меня 6.20, у Ларчика - 8.40.
Подьем у меня 10.15, у Ларчика 12.00.
Купались. Вода прохладная, всего около 20 градусов.

После купания я ходил в магазин с рюкзаком по горам еще 6км.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
pavlo77 (01-07-2024), Княженика (08-07-2024)
Ответ


Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 08:01. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter