Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[pavlo77]

Сообщение от Yustas57

Готовитесь к марафону? Когда запланировали?

Какой-нибудь темной холодной ночью?

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Готовитесь к марафону? Когда запланировали?

Да. Мы зарегистрировались на Сочи Анта-Марафон 5 Ноября.

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

Какой-нибудь теплой холодной ночью?

Ночной марафон состоялся в Санкт-Петербурге в эти субботу-воскресенье. Летом ночью комфортно бежать. Только организм спать в это время привык.

[Кремышев]

Вторник.

У меня утром полив участка. Затем ходьба к тренажерному залу 6км. В зале средняя силовая тренировка 55 минут:
Жим лежа: 50кг-18. 65кг-5×10. 50кг-15.
Плюс другие упражнения.
Затем ходьба еще 3км.
Вечером хозяйственные работы дома.

У Ларчика утром прогулка с Тимкой. Днем много ходьбы, около 15км.

Среда.

Утром у нас восстановительный бег 5,5км к тренажерному залу. Темп 7.00/км (8,5км/ч).
У Ларчика ЧССср-139. ЧССmax-155.
В зале у Ларчика средняя силовая тренировка 50 минут. Плюс рывок гири 8кг - 200.
У меня бег на беговой дорожке 8,5км - 1час. ЧССср-123. ЧССmax-135.
Плюс 150 приседаний.
Итого сегодня бег у меня 14км.

[Кремышев]

Пятница.

Вторая длинная беговая тренировка на неделе.
У Ларчика по Набережной 24км - 3:15:00. ЧССср-141, max-155. Опять было очень жарко.
Вес до тренировки 65,8кг, после - 63,8кг.

У меня бег на беговой дорожке 28км - 3:07:00 (6.40/км)(9км/ч). После 18км был перерыв на душ и переодевание 25 минут.
Вес до забега 84,0кг, после - 81,5кг.
Я потихоньку добавляю километраж, чтобы увеличить длинную тренировку до 4-х часов (35-36км).

[Кремышев]

Суббота.

У Ларчика утром прогулка с Тимкой по горам.
У меня ходьба к тренажерному залу 7км.
В зале мощная силовая тренировка 1ч11мин.
1. Жим лежа: 50кг-20. 77,5кг-6,6,6,5,5=28. 50кг-20.
Плюс другие упражнения.
В жиме лежа добавил рабочий вес. Он уже близок к моему собственному. Сегодня утром я весил 83,0кг.

Во второй половине дня носили котика в ветеринарную лечебницу. Получилась "прогулка фермера" в горку 3км.

[Кремышев]

Воскресенье.

Утром у Ларчика прогулка с Тимкой по горам.
Затем ходьба к тренажерному залу 7км.
В зале средняя силовая тренировка:
1. Жим лежа: 20кг-10. 23кг-3×10.
Плюс другие упражнения.
Приседания - 150
Рывок гири 8кг-300.
Вечером по плану еще одна прогулка с Тимкой.

У меня утром полив участка 1,5 часа. ЧССср-120. max-132.
Затем 10км ходьбы по горам с рюкзаком весом 12кг. Дважды ходил в магазин. Жара 35 градусов. ЧССср -
110. max-122.
Получились 2 хорошие тренировки в восстановительном темпе. Вечером планирую еще поприседать и сделать рывок гири.

[Кремышев]

Понедельник.

Уже с утра очень жарко. Ночью было 23 градуса, а утром уже 31. Днем до 35.
У Ларчика утром бег 10км в невысоком темпе. Ве,ером по плану прогулка с Тимкой по горам.
У меня бег на беговой дорожке 18км - 2:04:00. ЧССср-140, max-161.
Поначалу часы меня расстроили. Первые полчаса показывали нереальный пульс (160-177). Останавливался и мерил пульс вручную - 95-110.
Но когда встал на беговую дорожку, пульс уже показывали более-менее похожий на правду. С чем связан этот глюк не знаю. Может с жарой? Перегрелись?
Сегодня длинную беговую тренировку сделал минимальной, ограничился двумя часами. За последний месяц это уже 9-я длинная подряд с частотой 2 раза в неделю.
Я бегаю в основном в зале на дорожке, поэтому жара на меня не очень действует. А Ларчик бегает на улице, под жарким солнцем. Поэтому сегодня по моей рекомендации она длинную не бегала.

[Кремышев]

Вторник.

У меня утром полив участка. Затем восстановительный бег 5км и средняя силовая тренировка 40 минут.

У Ларчика 2 прогулки с Тимкой по горам и хозработы дома.

Среда.

У Ларчика утром бег 10км. Вечерои по плану прогулка.

У меня бег 15км-1:32:00
.ЧССср -147, max-170.
Первые 8км темп 5.30/км или 11км/ч.
Вес держится в районе 83-83,5кг.
У Ларчика 65-65,5кг.

Умные часы потихоньку улучшают прогноз на марафон. Три недели назад был 4:35:00, а сегодня уже 4:25:00. Это радует!

[Кремышев]

У нас сейчас наступили очень жаркие дни. Днем температура воздуха достигает 32-38 градусов. Ночью - 22-23. Дождя уже не было давно. Я поливаю наш участок через день.
Стали чаще выбираться на море, купаться. Вода теплая, прозрачная, настоящее Море Удовольствия!
Ларчик вчера заметила в воде огромную черную тень. Думала акула, осьминог или какое-то другое крупное животное. Долго не решалась к нему приблизиться. Потом все-таки решилась, подплыла... Оказалось, это был огромный камень, покрытый водорослями!
Бегать стали меньше. Из-за жары. На длинных беговых тренировках много потеем, накапливается соль на коже, возникают потертости. Они долго заживают. Последний раз я бегал в пятницу (12км). Сегодняшнюю тренировку пропустил.
Ларчик сегодня бегала длинную (18км) по Набережной
Затем еще 5км ходьбы.
У меня сегодня полив участка и ходьба в магазин 5км. Обратно с рюкзаком весом 13кг.